2 lata bez urlopu dluzszego niz 4 dni z rzedu ;x W koncu sie zresetuje ! Splitem juz z 2 lata nie cwiczylem. Chce poprawic pare moich mankamentow a split do priorytetow jest idealny. Z 10-12 tygodni tym polece a potem wracam do PUSH/PUL + FBW A/ FBW B
[...] masować ok 4 miesięcy chyba, że wyjdę poza 14% Bf to wtedy od razu wycinka ok 2 miesięcy oczywiście to tylko i wyłącznie IF. Do tego trening power /muscle /burn 4 days split. Dokładną rozpiskę podam w niedziele wieczorem, suplementy już zaczynają powoli do mnie zjeżdżać. Jeszcze nigdy nie masowalem z tak niskiego BF na diecie rotacyjnej. [...]
[...] WAGA: 78,5 kg No to Panowie zacyznamy Lean massing (CPM – 10% / CPM + 20%). Wychodzi mniej wiecej 2200 kcal w DNT i ok 2900 kcal w DT. Trening oparty na zalozeniach typowego splitu. Rozpoczynam go wielostawem dla danej partii: Klata – Lawa plaska Nogi – Back squat Bary – Push Press Plecy – podciaganie sie w chwycie neutralnym z obciazeniem (o [...]
[...] bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:ok 300g na dzien -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mięso I lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] problem to jest Plan Fu z sfd tu link do artykułu http://www.sfd.pl/Priorytet%3A_barki_!-t272612-s3.html Nie znam się na terminologii planów treningowych.Domyślam się, że split to coś podobnego do Planu Michaiła jakim jechałem....Nie mam nigdy za bardzo zakwasów po treningu.Ale zastanawiam się czy forsowanie każdego mięśnia 2 razy w tyg nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]
Brak jakichkolwiek podstaw siłowo masowych , z racji że widze split ci odpowiada , masz prosty podział z podstawami . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Treningi FBW to treningi, którymi możesz ćwiczyć całe życie, tak samo jak niektórzy, całe życie robią split. Aeroby proponuję pomiędzy posiłkami, nie rano, przed, ani po treningu. pzdr/
nie zarzucaj sztangi z ziemi do przysiadu jak nie masz stojakow to zrob sobie hack-przysiady na brzuch na kazdym treningu inne cw, jesli miales zakwasy 4 ,5 dni to sie ostro przetrenowywales poza tym poradzil bym ci split partia 2 razy w tyg zamiast tego.
5 dni to dużo w Twim przypadku na początek ja bym proponował split 4 dniowy a potem mógłbyś kombinować z pięcioma a nawet sześcioma dniami :] Przy takim treningu jedynie czego się możesz nabawić to dysproporcji.
[...] barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa sprawa - odpoczynek mięśnia wynosi 4-5 dni zamiast 7 (split każda grupa raz w tygodniu) albo 3-4 (każda grupa 2x w tygodniu). Taki kompromis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interesuję mnie split właśnie, lubię robić w jeden dzień wybrane partie a na drugi trening co innego , to jest to ;) Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-01-10 20:05:20
4 razy w tygodniu praktycznie jedno i to samo FBW? głupota. Split to jeszcze rozumiem ale 4 dni FBW? na poczatku przy małych ciezarach mozna na upartego potem juz nie ma szans