Lemur92..Dziennik postępów...Ruszyć w końcu bary!!

Jestem wąski w barach....Jednocześnie w innych partiach mając nie aż takie złe osiągi.....Mój młodszy braciak ma w klacie 102cm mając jednocześnie potężne bary przy 1 rocznym stażu treningu.Wygląda optycznie przy mnie na większego koksika.Chciałbym mieć chociaż to co on.Patrzcie

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-24 17:19:59

Proponuje zaopatrzyć się w plan na 4 dni, gdzie każdą partię trenowac bedziesz 2x w tyg.

Znalazłem coś takiego..Jak oceniacie ten plan???
wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8
rozpietki skos - 14,12,12,10
przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru)
wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12
podciaganie sztangi do brody - 12 10 8
unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12
szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16

dzien wolnego

sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8
wioslowanie sztanga - 12 10 8 6
wioslowanie polsztanga - 12 10 8 6
sciaganie wyciagu na trica - 16 12 10
francuz - 12 10 10
wyciskanie wasko - 14 12 12
MC - 16 12 10 8

dzien wolnego

unoszenie ramion na boki - 16 12 12 12
unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 16 12 12 12
uginanie ramion ze sztanga - 12 10 8
mlotki naprzemian - 12 10 8
o udo - 12 10 8
szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16

prostowanie nog na maszynie - 16 12 12
uginanie nog lezac - 20 16 12 10 8
wspiecia na palce stojac - 3x do palenia ale spory ciezar
wspiecia na palce siedzac - jw
uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem - 4x do palenia (ale nie wiecej niz 30 powtorzen)
jw tylko nachwyt - 4x do palenia

dzien wolny


I co ewentualnie jest do zmiany przy moich gabarytach???


Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-24 17:29:59

Kiepski plan.


Poczytaj w dziale "Trening dla poczatkujacych" o treningach 4x w tygodniu - np split czy wersje push-pull.

Przy Twoim stażu nie ma sensu kombinować.

Adzik
Dodam,że ćwiczę na siłce z Twoim znajomym z forum Dnosem, to on niejako zmotywował mnie do napisania dziennika.

Trochę szukałem wczoraj planu z priorytetem na mój problem to jest Plan Fu z sfd tu link do artykułu
https://www.sfd.pl/Priorytet:_barki_!-t272612-s3.html
Nie znam się na terminologii planów treningowych.Domyślam się, że split to coś podobnego do Planu Michaiła jakim jechałem....Nie mam nigdy za bardzo zakwasów po treningu.Ale zastanawiam się czy forsowanie każdego mięśnia 2 razy w tyg nie spowoduje palenia mięśnia/masy?

Zmieniony przez - Lemur92 w dniu 2011-01-24 18:07:35

Póki co skup sie na podstawach, nie priorytetach.
Prio nie dla Ciebie narazie


Zajrzyj do linku w moim podpisie np

Michaiła 1 cykl był właśnie systemem:
1,2 W 1,2 WW Mam zacząć robić jakby to samo 3 raz>??Jesteś pewien, że to jest dla mnie najlepszy system?

Nie to samo.
Ale w takim rozkładzie

Ok.Będę wdzięczny Adzik123 jak ułożysz mi plan, który będzie dla mnie najlepszy..Jakie ćwiczenia, jakim ciężarem itp..