split

[...] wyszło mi 14,3% ale nie jestem pewny pomiaru Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia split 5x60min, aeroby 5x40min(rowerek), tabata w dnt Odżywianie: zdrowo, wyeliminowałem całkowicie słodycze, cole, fast foody, itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Najlepiej rozdzielić od reszty i dawać na maksa w osobny dzień, jako pierwsze-drugie ćwiczenie. Patrz HTED V 3.0 Ale to sprawa indywidualna... Możesz mieć dobre samopoczucie na split - przy MC na początku, możesz woleć na końcu. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Dla każdego dobre co innego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-12 10:07:06

Siema:) Staż 3 lata Wiek 23 lata Wzrost 185 cm Waga 116kg Mam pytanko jestem zalany robiłem teraz trening split 2 razy tyg. Ale wole normalny split nie wiem co zrobić Dalej ciągnąć Mase do np do końca marca i do tego w Dni NT areoby wrzucić i w T interwały?? Czy wżucić plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=134 na gęstość i rzeźbe i [...]

kurka nie moglam nawet sie zalogowac,co weszlam na forum to mnie do wyszukiwarki kierunkowalo zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na [...]

[...] ani do efektywnosci. W zwiazku obieram realny cel: MASA. Do tej pory przez ponad 12 mies. trenowalem nastepujacymi planami: -FBW 3x/tydzien -quasi FBW 3x/tydzien -split parta 2x w tyg 4sesje/tydzien -split klasyczny 3x w tyg -FBW -FBW z elementami dynamiki (high pulle, power cleany, push pressy, etc) -cykl mono i Mark Rippetoe 3x5, [...]

posty wysłane znikają czasami ale potem sie pojawiają, taki bład na forum ostanio KTOŚ MA FAJNY TRENING DO POLECENIA? interesuje cie split, czy jakaś metoda?

[...] Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w miejscu. Jako ze [...]

Witam mialem dosyc dluzsza przerwe wiec robilem fbw przez 5 tygodni i teraz chce zaczac split 3 x w tygodniu w planie chcialbym szczegolnie uwzglednic boczny akton barku i plecy ocencie czy moze byc : Poniedzialek: Klatka+ biceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie sztangi skos w dol 3s -rozpietki na [...]

Jak chcesz. 4 dniowy split z partią 2x w tygodniu. FBW nie jest ogólnorozwojówką i nie wiem skąd takie teorie.

[...] będę miał czas i coś pomyślę, ale pewnie wtedy musiałbym z części ćwiczeń zrezygnować, nie wiem jak by się miało to do efektywności planów davidoo - raczej coś innego niż split, ewentualnie split 2x tyg, tak jak teraz miałem W zasadzie z nadgarstkiem nic się nie zmienia, tyle że boli tylko przy wygięciach i gdy złapię coś podchwytem, także [...]

Z jego podpisu: - AKTUALNY DZIENNIK. - FITMAX TREC <- Split, partia 2x/tydzień

nadaje się tak samo jak split

Nie mieszajcie mu w głowie... Poczytaj chłopie o treningach - split, fbw itp. Wybierz FBW i od tego zacznij trening, poczytaj o diecie - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Potem poczytaj o regeneracji oraz rozgrzewce. A najlepiej to skocz do tematu podwieszonego w dziale dla początkujących - temat o Jasiu.

nie jest zly albo split z priorytetem na cos i wpleść mds-y i ss zawsze fajniejszy split

[...] -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. [...]

[...] lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2miechy temu pierwszy i zarazem ostatni cykl tesc cyp+meta 8. TRENING: split 2xpartia, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: konkret masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Numerek 7 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Stary plan: *Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie skos + Wyciskanie młotkowe Rozpietki skos - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie [...]

Poczytaj o treningu typu SPLIT - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-12 23:55:06

[...] 155 lbs.: John Cholish def. Marc Stevens via submission (kneebar) 170 lbs.: Igor Gracie def. John Salgado via submission (arm triangle) 170 lbs.: Sam Oropeza def. Don Carlo-Clauss via submission (strikes) 145 lbs.: Josh Laberge def. Anthony Leone technical knockout (doctor's stoppage) 145 lbs.: Jason McLean def. Kevin Roddy via split decision

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]