split

[...] miesnie i zredukowac jedncozesnie jednak nie wiem czy moge to zrobic poprzez taki trening. oraz czy przy skrzywieniu ledzwiowym i piersiowym czasem nie powinienem robic split ze wzgledu na dopieszczenie kazdej strony miesnia, chociazby klatki piersiowej i tych plecow? Robiac fbw - czyli same wyciskania na laweczkach nie widzialem zbytnio [...]

[...] apetyt z braku treningu. Myśle nad tym aby teraz śmignac 4xWeek Push&Pull zobaczymy co z tego wyjdzie. Dodam maks 2 x aeroby. Miejmy ze pokiełbasowe sadło troszku się ogarnie ;P Ogólnie to jestem za tym aby sprobować czegoś innego bo ciągle split i split a taki P&P wydaje mi się dobrym rozwiązaniem i zawsze innym bodźcem dla mięśnia.

ojojoj nie podoba mi sie....2-3 tyg. i po łapach zrob normalnego splita bo widze ze to takie cos ułozyłes miedzy split a FBW....jednak lepszy bedzie normalny split

[...] Mysle ze bedzie mocno i wyczujesz miesien, w razie problemow natury technicznej daj znac Studensky ja uwazam ze doszedles do tego miejsca gdzie nalerzy stosowac solidny split. Moze nie masz takich efektow bo trening nie byl odpowiedni lub cierpiala technika, regeneracja, dieta itp. Moze poprostu nie powinienes sie porownywac do kolegi bo on [...]

lidao Nie to trochę nie tak , inne przesłanie trochę niesie artykuł . SPLIT w takich konfiguracjach z tyloma izolacjami , maszynami itd ... nie jest dobrym rozwiązaniem . SPLIT to podział można dzielić na wiele sposobów , i ważne by się skupić na podstawowych złożonych bojach ( wolny ciężar ) wracasz więc skup sie na konkretnym FBW , zobaczysz co [...]

OK, split moze byc. Nawet podoba mi sie, ale tylko na jakis czas. Poza tym nawet w tych tematach, ktore podales, pisza ze split najlepiej cwiczyc przez 6-8 tygodni (oczywiscie indywidualna sprawa). Z tymi przerwami to wlasnie jest najgorsza sprawa, bo czasami wypadalo mi tak, ze np. przerwa miedzy jednym treningiem nog, a drugim, wynosila ponad [...]

Najlepiej to łączyć w cykl roczny 8-12 tygodni split , 8-12 tygodni fbw .Split duża objętość ćwiczenia na wolnym ciężarze plus ćwiczenia izolowane, fbw mniejsza objętość większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach. I powinno być dobrze. dobry sposób chociaz ja wolałbym fbw/split co 4-8 tyg lub np trzymac sie zasad fbw ,ale rozbic to na 2 dni [...]

[...] czemu ww up ? nie żebym się czepiał, i tak wyjdzie na koniec, że masz rację szczerze się bardzo dobrze czuję na małej ilości ww, na tą chwilę kręcę aero 6/7 dni , 3 x split (pow. masa) i samopoczucie bardzo ok :) a pomyśleć , że jeszcze 2 m-ce temu było mi ciężko zejść poniżej 3 g ww/kg , a i w ramach zupełnego offtopu, jako że w dziale [...]

Nie, w przypadku takiego treningu wymieszanego pomiędzy fbw i splitem nie angażowałbyś prawie w ogóle klatki a inne partie przeciążył. Split również nie jest najlepszą opcją jeżeli chodzi o plan, tymbardziej dla początkujących. Kk mięśnie lepiej rosną przy mniejszym, ale częstszym bodźcu a split czegoś takiego nie daje. Ponadto w treningu typu [...]

[...] treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością [...]

ok, w takim razie będzie to wyglądało tak: 1. ACT - 6 tygodni - 'przebyte' 2. Split - 6 tygodni - aktualnie 4 tydzień 3. Split - 6 tygodni - kolejny split, 4. FBW 15-10-5 - 8 tygodni 5. HST - 6 tygodni a jak z powtórzeniami w fbw? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzień ??????????? może jeszcze [...]

[...] na kreatynie mianowicie polaczenie mono+jablczan i tu takie pytanie wiem ze moze glupie ale tak zeby byla wieksza pompa po tych odzyweczkach, wiem ze potem pewnie spadnie bo moja dieta nie jest najlepsza i zbiera sie woda i wgl. Ale roznica jest chyba wiec co by bylo lepsze? FBW ,normalny split, split 2x partia na tydzien czy moze cos innego?

[...] (wiem że trójboiści mostkują ale to jak rozumiem zupełnie inny poziom), sztangą dotykam klatki ale nie opieram, w dół wolno, w górę szybko, nadgarstki prosto. Ostatni split jaki robiłem był 3 dniowy - obie kłopotliwe partie robiłem razem, tj. klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie [...]

trenujesz tylko łydki? Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, już przy tym stażu polecam trening typu split, nie trzeba ich katować 3x w tygodniu. Podbij kaloryczność w diecie, dodaj jakieś źródła tłuszczu. Odwiedź dział odżywianie. Kiedyś ktoś na forum pisał że łydki lubią być męczone bo są partią która często pracuje i się przyzwyczaja do [...]

Ja tam nie wyobrazam sobie juz treningu splitem o malej czestotliwosci po prostu silowo nedza straszliwa by byla po takim czyms. Na mnie jak i uwazam na prawie kazdego czlowieka czestotliwosc przy odpowiedniej intesywnosci oczywiscie dziala po prostu rewelacyjnie. A podkreslam ze slowo split kojarzy sie komus z 1 partia 1 raz w tygodniu a to [...]

[...] chodzi o to zebys przy okazji sam sie czegos nauczyl btw. duzo czytaj, bez wiedzy na temat treningu nawet najlepszy plan jest slaby, bo nie wiemy jak cwiczyc linki o FBW i split (partia 2x tygodniowo): (na 1szy miesiac polecam FBW 3x tygodniowo, pozniej mozesz kontynuowac FBW, albo wykonywac split) FBW http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - [...]

wiem wiem :D HST juz poznałem :D bardzo fajny trening- robie czasem sobie jak mi sie nudzi Split :D i wiem ze 1 trening w tyg ma sie nijak do HST :D bo nie ma regresji pow. ani progresu ciezaru itp itd nie ma sie co zagłębiać :D dzieki narazie użyję gotowego planu cwiczen (zmienie tylko poniedzialek na wtorek i odwrotnie i inne troche ćwiczenia [...]

Staz treningowy mam 6 miesiecy (wczesniej cwiczylem 2 lata muay thai). Czy moge stosowac SPLIT czy koniecznie FBW ? Cwiczenia SPLIT'em duzo bardziej mi podchodza ;P

[...] Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej podoba mi się ten 4-dniowy split z konkursu, głównie ze względu na małą ilość ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z 3-dniowych [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]