Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]
Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-)
Niepotrzebujesz 5 dni treningowych. Jeśli chcesz największych zysków to proponowałbym split 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała lub push/pull. To będzie opcja najbardziej efektywna.
[...] w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: Martwy ciąg: wyciskanie leżąc: Plan się zmienia gdy przestaje dawać efekty. Skupianie się na każdej partii osobno jest dla osób zaawansowanych a początkujący muszą budować podstawy a do tego moim zdaniem lepsze jest FBW a nie split bo żeby szła masa to trzeba pobudzać każdą partię więcej niż raz w tygodniu
Ano dałby chociaż to że możesz wykonywać WL, skos, przysiady ze sztangą co się wiąże z większym ciężarem i mniej męczy łapy, no chyba że zarzucasz krzywkę na barki i z nią robisz siady. Gryf kosztuje 70zł.... Słuchaj a skoro masz taki ładny sprzęt (brak tylko prostego) to może olej to FBW i zrób Split 2x, moim zdaniem to lepsze rozwiązanie.
Piszesz że łapka nie rośnie. Myśle że to może być spowodowane za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić [...]
wybierz sobie gotowy plan fbw, taki jaki ci pasuje, na split jeszcze za wcześnie, albo skorzystaj ze skróconego schematu fbw Przysiad/mc (naprzemienie)3s podciąganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie stojąc/siedząc (do wyboru)2s biceps/brzuch/łydki(naprzemienie) 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem na nogi.
Mega walka, obejrzałem całą :-) Nie wiem skąd ten split, powinna być jednogłośna decyzja. Niesamowite jakie postępy zrobił Cejudo w stójce, no i dzięki niej paradoksalnie mógł też skorzystać z obaleń. Jakieś info czy tak się jej wyuczył w swoim gymie czy stosował jakieś specjalne metody treningowe? Edycja: znalazłem coś takiego: [...]
Jak chcesz koniecznie split to ułóż jakiś porządny 3x a tygodniu, bo to się zupełnie kupy nie trzyma albo spróbuj fbw, nawet dzielone na 2 treningi, do tego musisz miec dobrą dietę i będzie dobrze
przejście na trening dzielony jest wywołany chęcią oderwania się od monotonii FBW. Myślę , że jedna z najważniejszych rzeczy w treningu jest to aby nie nudził. Tak więc teraz pora na Split. Jeśli się mylę i za bardzo się pospieszyłem to oczywiście zmienie ten plan na FBW tylko że bardziej urozmaicony. Pytanie czy jest to konieczne czy moze jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.07.12.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 3x12-8 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z [...]
14 Miesięcy ćwiczeń i taka wiedza? To co wkleiłeś to split, do tego bardzo słaby. Proponuję Ci splita 4x/tyg. Poczytaj trochę na forum w postach podwieszonych.
3 dni to sie cwiczy jak nie masz na wiecej czasu. Jesli chcesz cwiczyc 4x to sie chwali. Sam jak najbardziej polecam 4x w tygodniu porzadny split, na takim najlepiej rosnie