split

Split partia 2x w tydoniu.

FBW 5x5 - tylko 3x tygodniowo Split 4 dniowy z każdą partią dwa razy w tygodniu

[...] poniedziałku zaczynam cykl na Metanabolu. I zastanawiam się czy trening na siłowni 2xtyg wystarczy.Trenuje jeszcze 3xtyg Kickboxing.Ćwiczył bym systemem FBW. Albo 3xtyg ale splitem. Dla FBW: Poniedziałek-Kick Wtorek-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia Dla Split Pn-Kick Wt-Siłownia Środa-Kick Czwartek-Kick Piątek-Siłownia [...]

FBW już ćwiczyłem i szczeże mówiąc lepiej na mnie działa Split.

to po co pytanie ? split i jazda

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na [...]

Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]

Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]

Split na redukcję też może być... opcja którą przedstawiasz jest jednak trochę dziwna. Dlaczego na klatkę 4s a na plecy tylko 2? Dlaczego łączysz dwie duże grupy na treningu... a następnego dnia tylko małe... To samo z nogami.. trochę mała objętość treningu

Moze byc split. Skup sie na diecie (to podstawa).Zamiast aerobow polecam Ci HIIT-a. Jest o wiele wydajniejszy niz zwykle aeroby. Pzdr. EDIT: Jak kolega wyzej napisal - zle polaczenie partii Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-08 17:03:50

Chciałbym pierwszy raz zacząć trenować Split'em partia 2x w tygodniu, ale zastanawiam się nad spróbowaniem treningu Push & Pull. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Wcześniej robiłem FBW. Jak myślicie, czy przy moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 [...]

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i nie wiem jaki trening wybrać. Dużo czytałem już podwieczonych postów na ACT, FBW czy Split i nie wiem co wybrać, nie znam sie na tym dobrze, także chciał bym zrobić redukcje, i dla tego biegam Hiita, i układam diete. Zgłaszam sie tu do was bo mam nadzieje że mi pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak [...]

Co do redukcji, to najwieksze znaczenie ma odpowiednia dieta + aeroby (w Twoim przypadku HIIT). Moze byc Split, FBW. Pzdr.

Dzieki. Robie split partia 1x w tygodniu, wiec bede robil 3 cwiczenia po 3 serie. Moze tak byc czy za malo?

Witam!! Chciałbym jak najszybciej przytyć i w związku z tym chciałbym się dowiedzieć jaki typ treningu byłby najlepszy dla mnie czy Split, czy jakiś ogólnorozwojowy? Trenuje już 1,5roku. W niedzielę bede miał ułożoną diete przez fachowaca. Początkowo robiłem tak jak mi sie podobało dopiero później ułożyłem jakiś plan. Nie był to jakiś plan [...]

W takim wypadku albo polecielibysmy w jakies FBW albo split z partia 2 razy w tyg zdr.

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

mam ułozony taki plan treningowy PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Jeśli jesteś tak mocno poczatkujacym radzę Ci abyś zainteresowal się raczej treningiem typu FBW. Przyniesie Ci to o wiele więcej korzyście niż split.