split

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakosciowa POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masówka , split z zamiana poszczegolnych cwiczen na dane partie przez 1.5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo typowy split (lekko) dla rozruszania a za tydzień fbw 3x tydzien Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej pozniej masa jakosciowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

FBW tak jak wcześniej podałem: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39 Split: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48

Dla ciebie przy takim stazu proponowal bym raczej FBW niz split zdr.

jednak wolałbym split, więc czy mógłbyś go sprawdzić? :)

czemu słabsze? czytałem te artykuły o fbw i splicie już wcześniej i zdecydowałem się na split. Nie dostrzegłem żadnego zdania stwierdzającego, że efekty po splicie są gorsze, więc nie wiem o co biega :o W każdym razie powtórnie proszę o sprawdzenie TEGO planu.

Dlaczego slabsze? Bo na tym etapie swojej kulturystycznej kariery nie potrzebujesz az 7 dni na regeneracje kazdej parti... Jestes mlody i z malym stazem. 48h w zupelnosci wystarcza dla ciebie na regeneracje. Poza tym trening typu full body, ma na celu maksymalny rozwoj sylwetki. Split raczej naddaje sie bardziej, na poprawianie jakichs [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tylko wolny cieżar Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw a jeszcze wczesniej split ale partia 1x w tygodniu ----------------------------------------------------------------- Własnie po przeczytaniu tego artykułu mam inne zdanie [...]

Split nie dla ciebie na tym etapie, skup się na planach bardziej całościowych i złożonych z podstawowych ćwiczeń tak aby pobudzać partię częściej niż tylko raz w tygodniu. Plan podany przez ciebie nie należy do wybitnych. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Przede wszystkim zacznij cos jesc. Trening bez sensu. Poczytaj o FBW lub Split partia 2xtyg.. Masz sporo informacji w postach podwieszonych.

[...] które ćwiczyłeś. Tak proste a takie mądre. VIREN proponuje Ci tak zrobić z wykrokami i zobaczysz czy nie będzie zakwasów na dwójkach? Powtórzę jeszcze raz moim zdaniem split nie jest zły, ale każdy ma prawo do swojej opinii, a koledzy nie negujcie tylko poprzednio wypowiadających się a podpowiadajcie rzeczy ze swojego doświadczenia. Na [...]

[...] idziesz do przodu z ciezarami. oczywiscie w miare wzrosu wytrenowania mozna pomyslec o zwiekszeniu objetosci,zmianie parametrow,wprowadzeniu dodatkowych ukladow cwiczen,itd. split. podzial pozostaje bez zmian. na Twoim poziomie 3 treningi w tygodniu to MAX . nie ilosc,lecz JAKOSC! tradycyjnie- poniedzialek/sroda/piatek lub kazdy inny uklad [...]

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html kieruj się wypowiedziami pana o pseudonimie traktor71 masz trzy konkretne ćwiczenia w które warto "zainwestować" to jest twoje skrócone fbw a split trzy dniowy to raczej nie wypał jak już to jakieś porządniejsze ale jestś początkujący więc powinno [...]

masz racje split bardziej obciaza, ale w tym samym artykule pisze zapewne ze HIT raz w tygodniu to opcja dla zaawansowanych ktorzy potrafia ja wykorzystac maxymalnie, o miesnie sie nie martw mart sie o CUN. naprawde polecam ci ten trening z postu, sproboj. naprawde polecam. co do pilki, kosza odpowiem ci tak... jest ladna pogoda a masz do wyboru [...]

1.Pierwsza sprawa że split w takiej ramie sie nie nadaje tym bardziej jezeli trenujesz inne sporty jak np SW. 2.czy bedziesz kulturysta, ciezarowcem , zawodnikiem SW najwazniejsza bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) i z czasem dodajemy jakies ewentualne poprawki np cwiczenia izolowane. FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA wiec garnij plan oparty o system FBW [...]

ok,czyli wiekszosc juz wiemy,mostek na 8tygodni,strzal w pon i czw po 125mg. Jeszcze zostaje kwestia treningu czy dalej na mostku robic split tylko po ile serii i powtorzen? czy moze pocisnac chwile fbw 3xweek? czy juz zaczac trening shotgun tylko mniej serii i lzejszymi ciezarami? Powtorze ze po mostku chcialem wlasnie wjechac pelna para [...]

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ?

Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Białko Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce leżac 51kg Dieta: [...]

Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]