split

Poczytaj Atlas Ćwiczeń. Zacznij trening od wprowadzenia. Czyli 6 tygoni obwodowego treningu. Potem możesz się brać za normalny split . Pamiętaj, ze 65% sukcesu w zdobywaniu masy to dieta

Masz racje Kermit, trochę tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - [...]

Skończyć HST, które zaczołem, później 2tyg regeneracji i jadę zwykły split na masę, potem znów 2tyg regeneracji i trening na siłe z kretką, w marcu zamierzam wziąć się za rzeźbe.

jak na pierwszy plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie [...]

[...] - opisaną tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: uda,plecy,barki(tył), bicepsy,przedramiona ( trenuj : I-II-W-I-II-W-W) tego zapisu wyajsniac nie musze [...]

No to zrób to ACT 2tyg. W ramach wprowadzenie, a poźniej zwykły dzielony split lub HST.

[...] oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w poprzednich treningach- split? tzn ile miałes serii na biceps i jakie były po tym efekty? Jezeli miałes wiecej serii na biceps niz 6 na tydzień (bo teraz tak wychodzi 2 serie na treningu, trening 3 [...]

jezeli chodzi ci o zwykły split to tak, mozesz zwiekszac obciązenie w kolejnych seriach zmniejszajac jednosczesnie liczbe powtórzeń

"A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK" -- mysle ze tak, a ile serii na barki miałes w poprzednich treningach (np.. split) i czy byłes z tego zadowolony? "Pozatym najpierw zmierzyć maxy, potem zrobić STRATEGIC DECONDITIONING i dopiero zaczynać hst ?Czy po prostu przerwa, mierze maxy i daje [...]

nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]

[...] :), wiec chyba najlepiej zrobie, jesli Ciebie sie spytam jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. Ja robie drugi raz w tej chwili, z 2 miesieczna przerwa na normalny split i widze, ze w miare to dziala. 1. Zastanawiam sie jednak czy efekty silowe zmniejszaja sie z kazdym nastepnym HST? a jesli tak to w jakim stopniu? Np. za pierwszym [...]

jesli celem jest masa a hst daje najlepsze rezultaty to po co zmieniac? jak cwicze na sile/wytrzymalosc to wykonuje HIT lub tradycyjny split

[...] of Max Heart Rate; 15-20 min 3-4 times a week. No Steroids, Ephedrine, Clen, T2, DNP, or anything that has an effect on metabolism. Moderate doses of caffeine can be used before cardio. Anything Else I should know? T3 should be taken on an empty stomach, in the morning. If more than 50mcg is being taken, then it should be split through the day.

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

to widze jest zwykły split,a z takimi to nie u nas moze przeniesiemy do działu trening? ale póki co: "Spadki siły i formy na pewno są, chciałem teraz pojechać treningiem HST, lecz aby dobrze zrobić pomiary 15-stek ,10-tek i 5-tek musiałbym najpierw znowu trochę poćwiczyć, a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową." -- [...]

jesli ogolnorzojoowka nie jest wyczerpujaca - a wierze ze nie jest bo wiem jak to jest w szkole. - mozesz robic split.

Ja cwiczylem klate 2razy w tyg przez 1,5-2miechy treningiem silowym.Dal mi on duzo wieksze efekty(sila i masa) niz zwykly split...

[...] zjawisko obserwuje się ostatnio w treningu.. wszyscy rzucili się na HST po zobaczeniu PePoNeNt'a i osiągach DUDKA po pierwszym cyklu HST (pozdro ziomy hehehe), ale typowy split też potrafi dawać wspaniałe efekty choć sam próbuję teraz HST to nie mam zamiaru polecać go każdemu, bo przecież może być to wyjście na kiedyś, kiedy już normalny [...]

Ale hst juz robilem i split przez dluzszy czas. A czemu ten trening nie jest dobry?

quazar poleciłes trening HST ACT i SPLIT o ACT i HST znalazłem informacje na forum ale o Slit 2 tematy w których itak nic niebyło co by mi pojasniło:P i mam prośbe do ciebie jeśli możesz podaj jakis link do info o tym treningu nasza rozmowa na ten temat była w temacie drtrola ale on sie zbulwersował:) że spamujemy mu:P więc napisalem to tu:)