split

Niestety dostęp do siłowni mam tylko 5 dni w tygodniu, a split lubię najbardziej, FBW jakoś kompletnie nie mogę pojąć i zrozumieć.

FBW - full body workout. Trening całego ciała na jednym treningu. Split - trening dzielony. Różne partie ciała trenowane w różnych dniach (w mocnym skrócie).

Już kiedyś robiłem split, chodzi mi bardziej o to, że dużo lepiej mi się ćwiczy systemem FBW, jak coś wypadnie to nie opuszcze danej partii, a i treningu nóg nie omine, bo zawsze mnie niechęć bierze jak o tym myśle, a tak to walne 6serii na początku i jest git :D Może kiedyś wróce do splita, ale nie teraz Bartwal, ćwiczenia pomieszane, coś dodaje [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : mono, beta alanina Ostatnio przerabiany plan : split 4x w tyg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mc 160x4, przysiad 120x4, wl 90x3

przejrzyj inne tematy w dziale gdzie były poprawione już diety, sam sobie odpowiesz. Jak po 1,5 roku treningów nie potrafisz sam rozpisać diety to nie wiem też cz aby na pewno split jest dla Ciebie, bo chodzić na siłownię, a trenować to 2 różne sprawy.

[...] : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : witaminy, monohydrat, wpc Ostatnio przerabiany plan: split x4 ale miałem przerwę od listopada i teraz wracam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy [...]

FBW pocisnełem do 4 tygodnia , ten trening już mi nie daje wycisku takiego jak oczekuje . Od piątku wjeżdza split , zaraz będe szukał i po jakimś czasie wkleje go tutaj do tematu.

Skoro chodzisz na siłkę to już nie ten dział. A tak w ogóle split na start to głupota/strata czasu.

po prostu chciałem pokazać że nie ma reguł żadnych czy split, czy FBW czy h** wi co : D współczuje :)

A w jakim to celu łapiesz się za split skoro trenujesz 3 miesiące?

[...] o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod [...]

To co wkleiłeś to jest fbw, nie split.

albo takie pytanie czy na krecie lepiej robic split tak jak ten moj kolega ktory duzo w obwodach wbil??? Zeby totalnie ostro 1x w tyg zmeczyc dana partie a nie 3x w tyg jak przy fbw???? co jest najlepsze na cyklu?

Więc zwykły split 3-4 dniowy będzie ok :-))

Spalacz najlepiej wziąć w końcowej fazie redukcji, gdy już ciężko będzie o efekty za pomocą treningu i diety. FBW i split - oba sprawdzą się dobrze.

Zacznij lekturę tutaj: TRENING: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html najbardziej interesuję cię teraz FBW, później split. lub tutaj masz gotowaca od ronnie'go: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html DIETA: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html najlepiej [...]

CHcialem znac zdanie na temat treningu, o to jeszcze wogole nie pytalem nigdzie, nie doradzono mi konkretnie, tylko zwalono wine na odzywianie.... Czy to znak ze mam nadal robic fbw i nie przejmowac sie push pullem ?? skoro split odpada Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-30 14:00:46

[...] brzuch wystarczą 2 ćwiczenia, które zrobisz po jakiejś partii mięśniowej - np. po nogach czy plecach, nie ma sensu go katować. Skoro chcesz spalić tłuszcz to bierz się za układanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do systemu treningowego, czy to będzie split czy fbw to już Twój wybór. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-31 17:29:09

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]