sam jestem ekto od siebie : niema lepszego treningu na mase od hst, po hst jest fbw(wszystkie opcje) potem split 2x tyg ( wdl. Adzik) a na samym koncu jest zwykly split. Powiem tyle , bez przysiadu/mc masy nie zrobisz. oczywiscie dieta 100% ja obecnie jem 70%WW i 20% B i 10% T i mi pasuje
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
Dzięki ale już nastawiłem sie na split po skończeniu tego testu może spróbóje Proszę o zmiane nazwy tematu na Laruzo / Dziennik / Test CP+CrEster str 9 .
[...] NA SILOWNI:3latka 6.DIETA BIALKO:2,5g na kg na cyklu zwieksze do 3 WEGLOWDANY:5-6g na kg TLUSZCZ:około 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4 dniowy split 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% jest ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:zdrowy jak koń [...]
[...] poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i powrót. Od września od nowa split i tu znów kontuzja [...]
[...] w poniedziałek, środę i czwartek Planowałem ćwiczyć FBW ale nie wiem czy organizm będzie miał czas na regeneracje jeżeli będę ćwiczył dwa dni pod rząd. Czy jepiej cwiczyc splitem czy zmodyfikowanym FBW 1. robic w srode lzejszy zestaw, zeby na czw byc juz zregenerowanym albo... 2. jechac na 3 zestawy: poniedzialek-cale cialo, sroda-dol, [...]
[...] nie dam ponieważ nie dysponuję abonem, więc niczego nie obiecuję Aha jeżeli chodzi jeszcze o plan treningowy na siłownię to jadę FBW z priorytetem na klatkę, wcześniej był split 3 razy w tygodniu, ale za dużo tego wszystkiego się zrobiło i musiałem ograniczyć ilość wizyt na siłce to i plan trzeba było zmienić. Jeszcze jedna ważna rzecz: czasem [...]
Split odpada, zrób sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan zły bo zle dobierane serie/cwiczenia. i split jest lepszy dla bardziej zaawansowanych ;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-30 17:26:17
Niedawno ulozylem tutaj split i dalem go do poprawki. Jednak ostatecznie postanowilem sprobowac czegos innego, a mianowicie FBW. Zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie cwiczylem takim planem treningowym, a moim celem jest przede wszystkim masa. Ankiety nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - [...]
Po lekkich cwiczeniach osobiscie nie jestem w stanie zmusic sie do ciezkich niezaleznie od priorytetow - do tego dobry jest split. Na treningach full body zawsze ustawiam wedlug cwiczenia ktore jest dla mnie najtrudniejsze. W Twoim układzie zamienilbym miejscami płaska z dipsami. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-31 12:39:38
Proponuje Ci jeszcze poczytać w podwieszonych tematach na temat treningu SPLIT i wtedy dać do sprawdzenia trenig Tutaj masz link;http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
[...] ujemny bilans kalori. Do tego aeroby (bieganie). Prosze o doradzeniu przy doborze jakiegos konkretnego spalacza typu Venom. Bardzo chetnie cos z efedryna. Trening bedzie split -tylko nie wiem ile powt. moze 15-20???Jesli znacie jakies metody na spalenie tluszczu bez wiekszej utraty miesni to prosze o pomoc beda sogi!!!! Waga 108. Wzrost 190 [...]
Dla Ciebie - FBW albo Split partia 2x w tygodniu opracownie by adzik123. Użyj wyszukiwarki, znajdziesz. Ze zwykłego splita ****a wyciągniesz a nie korzyści. Szkoda czasu w którym możesz ładnie mięśnie zbudować
Witam, dziś na siłowni dostałem trening na masę/split rozłożony na 3 dni, poniżej go zamieszczam i proszę o Wasze sugestie czy jest on dobry? Może trzeba w/g Was nanieść jakieś poprawki coś "odjąć" a może jakieś ćwiczenia dodać? (Oczywiście każdego dnia treningowego na koniec brzuszki). http://thumbnails11.imagebam.com/2236/d6b28722356452.gif I [...]
I ja mam pytanie do d@wida czy ten split trzy dniowy jest naprawde OK jak na powrot na silke?? Bo powiem szczerze ze mi sie spodobal, tylko nie wiem jeszcze czy go robic pon-sro-pia i czy oczywiscie 6 tyg i regeneracja Pozdrawiam
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie dały mi aż tak satysfakcjonujących wyników, chciałbym teraz zastosować inny typ treningu, czyli split. Jakiś czas temu ćwiczyłem splitem i prawdopodobnie miałem lepsze wyniki niż teraz. Dlatego prosiłbym o ułożenie nowego treningu na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 KG [...]