Hej wszystkim, od ponad roku jade na FBW lecz nawet mimo stosowania zmian typu sztanga sztangielki regresja progresja etc to powoli psychicznie dopada mnie monotonia, i chcialbym zrobic cykl na SPLICIe, diete mam dobrana pod mase, o to plan lekko zmieniony z przykladowych prosze o opinie, dziekowka. Wzrost 185 Waga 82 Osprzet - full silownia [...]
Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń. a więc tak: Niedziela klatka triceps wyciskanie sztangielek płaska 4s wyc. sztangielek skos 4s wyc sztangi płaska 4s tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Czy tak ułożony split nada się po ponad półrocznym treningu FBW Poniedziałek Dipsy - 5x15-8 Pompki z nogami wyżej na hantlach z obciążeniem na plecach - 4x15-8 Rozpiętki - 4x15-12 Uginanie ramion Młotek - 4x15-8 Uginanie ramion w podporze o kolano - 4x15-8 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną z tyłu - 3x25 Środa: Podciąganie na drążku - 5xmax [...]
Witajcie, mam problem! Od niedawna wróciłem do splita, trening dzielony to jest chyba to co mi odpowiada najbardziej. Mam jednak problem czasowy, nie mogę sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu jak to było kiedyś, w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Teraz mogę ćwiczyć tylko 3 razy, ale za to sobota mogłaby jeszcze tutaj pasować. [...]
Witam , chciał bym przedstawić wam mój split na tydzień ( 2 partie na ćwiczenie ) , i ewentualnie prosił bym o poprawę ! Poniedziałek - (Klata- wyciskanie sztangi 5x10 ,rozpiętki 5x10) (Biceps- siódemkowanie 5x7 , wyciskanie hantli 5x10) (Plecy- Wyciskanie sztangi 5x10 , kucanie na krzesle i podnoszenie hantli nad tułowiem 5x10) Środa - (Barki - [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
Witam, dużo sie naszukałem ale cieżko znależc na forum splita (partia 2x w tyfodniu ) jeżeli by ktoś mogł podesłać linka sdo takiego planu byl bym bardzo wdzięczny, jestem po treningu FBW i chce na splita wejsc l. a nieumiem znalezć cos odpowiedniego dla mnie. Dodam że posiadam gryf, obciązenie hantle, ławke regulowana oraz drążek. BArdzo diękuje [...]
jaki macie sprawdzony podzial treningow 3 razyw tyg? mam watpliwosci poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]
split do oceny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : około 185 cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen :) Dostęp do sprzętu : hantle, obciazenie 20 kg, lawka prosta Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obwód [...]
Witam, mam problem od ponad roku cwiczylem na 3 dniowym planie treningowym na masie. Standard poniedziałek: Klatka,tricep,barki Śr:Plecy biceps i pt: nogi brzuch. Jednak chciałbym to ze względu na małą stangacje, nie zmieniałem ćwiczeń ani niedokładałem żadnych dropsetów i superserii dlatego mnie to dopadło(na tym planie przytyłem 14kg w ponad [...]
Witam, chciałbym wpleść w 4 dniowego splita trening na wyskok (http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html), trening pierwszy. Mógłby mi ktoś pomóc w jaki sposób wszystko rozplanować aby ze sobą nie kolidowało? Nie prosze o gotowy trening tylko o rozkład partii w dany dzień wraz z treningiem wyskoku który chce wykonywać 2 razy w tygodniu. [...]
Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]
witam. wracam do cwiczen po przerwie. robie 2 tygodnie act jeden tydzien 2 obwody nastepny 3. po skonczeniu planuje przez 5 tygodni cwiczyc splitem system a-b-w-a-b-w-w . po tych 5 tygodniach zaczynam cwoczyc HST ( teraz nie moge bo nie mam mozliwosci cwiczyc 8tyg na jednej silowni) no i moje pytanko ma zwiazek z tym splitem. czy mozna w splicie [...]
Może ktoś ocenić ten plan . Mam 5 miesięcy stażu. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch + kaptury B - nogi + plecy + bicepsy. +przedramie A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 8pow rozpietki 2s 8 pow wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8pow unoszenie [...]
Witam, postanowiłem ćwiczyć splitem 2x według planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]
Poniedziałek (Klatka+Przód Barków) 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8-12 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12 5.Unoszenie hantli w przód 3x8-12 Wtorek (Nogi) 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 3.Wykroki ze sztangą 4x8-12 4.Wspięcia na palce [...]
Sobota: klatka, barki, tricepsy klata wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12-10-10 wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 wyciskanie hantli z przed głowy 12-10-10 podciąganie wyciągu zza głowy 12-10-10 triceps pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam pytanie jak w temacie, co z tego wybrac, mialem juz pare splitów za sobą, wsumie jeden dupiaty i jeden dobry fbw i zauwzyłem to ze na fbw masa fajnie mi idzie, ale tak bardzo długie trenningi i poprostu nei wyrabiam z regeneracją na splicie wiadomo teog nie było bo kazda partia co tydzien była no i wsumie hst... go nei robiłem, ale wydaje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
