split

Witam , mam pytanie . Zaczynam swoj pierwszy cykl na kreatynie i nie wiem czy rozpisac plan fbw czy splita . Ostatnio robilem fbw jakies 2 miesiace i nie wiem czy nie lepiej teraz zmienic troche plan . Cwicze pon/sr/pi. Nie wiem czy napisałem to w dobrym miejscu ;p Prosze o rade adidd PS. W przysiadzie mam mało kilo gdyz jest to zwaizane z [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie wiem . Zastanawiam się czy mam stosować split czy FBW?

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie [...]

Witam Jestem po 2 miesięcznym ACT dla początkujących, a aktualnie po pierwszym tygodniu treningu dla średniozaawansowanych w którym ćwiczę jedną partię w tygodniu. Moje pytanie jest następujące: czy lepiej zostawić tak jak jest czy ułożyć plan gdzie dane partie będą ćwiczone 2 razy w tygodniu?? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Ćwiczę słynnym planem "5x5 Traktora" już 6 miesięcy,łączyłem ten prosty ale jakże skuteczny plan ze sztukami walki :) Teraz sztuki walki się skończyły a ten plan jest po prostu za krótki i mało wyczerpujący,poza tym zauważyłem,że przy wyciskaniu na klatę przy dużym ciężarze łokcie telepią się jak galareta,stwierdzam że to przez to iż w programie [...]

Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]

[...] tyg(5 kallistenika i 3 siłownia ) aktualnie na silowni. Do tej pory robiłem treningi fbw po których w dużej mierze poprawiła mi się siła. Teraz mam zamiar przerzucić się na split. I moje pytanie jest takie czy będzie to dobra decyzja? Bo moim zdaniem trening split więcej ze mnie "wyciśnie" i dzięki diecie oraz w miarę dobrej suplementacji [...]

Siema, chcialbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni cieżar do treningu split - w tarakcie masy. Ostatnio cwiczylem treningiem HST (znaczna poprawa siły i ok 3-4kg masy). Wyniki siłowe: Przysiad 75x10 z zapasem MC 85x10 z zapasem Wyciskanie 76x6, 70x10 Wyciskanie na barki 40x10 Uginanie sztanga lamana 40x10, 48x5 Francuz 33x10 Mam takie pytanie [...]

Witam, skończyłem 4 miesiąc FBW. Są jako takie przyrosty, ale idzie coraz gorzej. Zmienic fbw na split ? Chodze 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] ale chcę wrócić bo z dnia na dzień coraz gorzej się czuje w swoim ciele może to przez to że mnie podlało ostro. Dotąd ćwiczyłem FBW, ale teraz mam pytanie co mi polecacie, split czy może FBW ? Dodam że ćwiczę w domu, mam podstawowy sprzęt do dyspozycji ( hantle gryf łamany drążek ) Wiek 18 lat waga 81 kg wzrost 185/186. Chce zrzucić fat i [...]

Witam, przez 8 miesięcy ćwiczyłem split, jaki typ treningu byście radzili bo do FBW nie jestem zbytnio przekonany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesciecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie czy ten plan się nada na 6 tygodni Znalazłem go w gotowcach i nawet mi się spodobał, http://m.sfd.pl/4_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135993.html /SFD/2018/2/16/f390d2539b9d4e559c329ed4383c857c.jpg /SFD/2018/2/16/11cf417bd3204ee0837f0dc751303d95.jpg /SFD/2018/2/16/7e3fcdfceb604ab6910ca5a2f78a7b9c.jpg [...]

[...] mi o ogólny rozwój ciała, budowa masy mięśniowej. Od razu piszę, że trening FBW jest nie dla mnie, ćwiczyłem nim ok. 3 miesiące i nie mam z niego przyjemności jak kiedyś ze splitu. Poniedziałek- Klatka+biceps Wtorek- Nogi Środa- Barki+triceps Czwartek- Cardio Piątek- Plecy Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 12>12>10>8 ? Wiadomo [...]

[...] planem podwójnie dzielonym 4x w tyyg , i teraz przyszedł czas na nowy plan i nie wiem czy znowu wybrać podwojnie dzielony ze zmianą połączenia parti mięsniowych czy może splita jak dawniej. Co myslicie o takim połączeniu parti? poniedziałek klata,plecy,nogi,brzuch wtorek:barki,bic tric,przedramie czwartek :to co w poniedzialek piątek : to co [...]

Pon :klata + tric wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos ujemny/dodatni 12/10/8/6 rozpietki poziom 12/10/8/6 rozpietki w bramie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu gornym 12/10/8/6 Środa:plecy + bic Mc 12/6/4/2 wioslowanie 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6 [...]

Witam. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć, bo kumpel mówi że lecę splitem 3dniowym, ćwiczę 1,5 miecha i tak mnie siłka wciągła że chciałbym chodzić i chodzići myślę jakie partię mógłbym np w niedzielę ćwiczyć, tylko nie wiem czy dobrze łącze partie, chciałbym poprawić klatkę ale czytałem że klatka 1x w tyg jest okej :) co do zmiany ? [...]

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy? 1 dzień: PLECY Podciąganie x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie x4 Ściąganie drążka Górnego x4 BICEPS: Uginanie przedramion sztanga łamana x3 Uginanie przedramion hantla x3 Młotki x3 2 dzień : Klatka: Wyciskanie skos x4 Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 Barki: Żołnierskie x4 Wznosy bokiem x4 [...]

Witam mógłby mi ktoś pomóc z planem szukałem na forum ale tam są takie cwiczenia do których niemam sprzętu, mam ławeczke kilku zadaniową, moge na niej cwiczyc na nogi robic brzuszki wyciskac sztange, mam na niej modlitewnik, podciągać się nie mogę niemam na czym, mam 1x hantelek na ktorym moge dokladac obciazenie i 3x hantelki ze stałym [...]

Mam mały staż na siłowni i chce wiedzieć co mi radzicie splita czy FBW ćwiczyłem już splitem poprzedni tydzień (wczesniej też coś ćwiczyłem) i tak sie zastanawiam czy może nei lepsze bedzie FBW?? Nie chce postów typu: Każdy jest inny nie mogę Ci doradzić według waszego uznania co będzie lepsze na mase?? 12/10/8/6 raz w tygodniu na dana partie [...]

Siema. Ulozylem trening splita. Mozecie mi powiedzeic czy jest mniej wiecej dobrze ulozony? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5mies. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "piwniczna" silownia ;) Dieta: [...]