split

np etap 5 to split https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Podział partii marny rodem z kolorowej gazety , Nogi to zbyt potężna i wymagająca partia , praktycznie pół ciała więc potrzebuje oddzielnego dnia treningowego , więc jeśli split podziel wedle schematu push/pull/leg Brzuszki zbędne , to partia stabilizująca , ciężko pracuję w złożonych bojach więc przetrenowałbym w dniu LEG odpowiednio . Tych [...]

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

Po pierwsze , dieta zbilansowana, dzial odchudzanie Ci w tym 100% pomoze nikt za Ciebie nie ulozy , po drugie nie ma treningu na rzezbe , jest fbw czyli trening calego ciala , split, pushpull, do redukcji trening dobry jest FBW , wiecej poczytaj , poszukaj w sfd w dziale trening

Jak chcesz 3 dniowy split, to ja polecam tak : Klata-tric Plecy-bic Nogi- bary albo : Klata-bary Plecy-tric Nogi-bic Ale nogi najlepiej robić osobno

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ok 1,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]

[...] wlasnie czasu abby dobrze sie zregenerowac wiec takie przerwy moga wyjsc nawet Ci na dobre. Nie ma wiec spiny ze miensie spadna ci w jakikolwiek sposob. w treningach typu split trenujesz jedna partie ciala raz na tydzien i efekty rowniez sa do odnotowania, wiec nie ma co sie spinac o to, aby wykonywac co drugi dzien trening brzucha;-) 2 [...]

hej http://exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html 2 Day Split Workouts -tu znajdziesz ciekawe rozpiski. pozdro

wklej ankiete i powiedz po co to az tak bardzo rozbiles - na 5 dni treningowych na uda 4 serie przysiadow tygodniowo - za malo czemu wybrales akurat split? trenowales kiedys FBW? jakie sa Twoje osiagniecia na silowni, ciezary na przysiad, MC, wioslowanie, wzrost i waga ciala.. wklej ankiete i odpowiedz na pytania to porozmawiamy, bo nie wiem czego [...]

Wiek 16 Waga 60 wzrost 170 Do tej pory fbw,2razy split Nigdy nie mierzylem cwicze w domu najbardziej mi zalezy na poprawie klatki gorna czesc

Aby cos rzezbic trzeba miec co,poczytaj o FBW ACT,split jest bardziej dla doswiatczonych..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-29 13:13:41

[...] -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

To już od Ciebie zależy czy chcesz siłę robić czy coś innego. Dopiero jesteś początkujący więc na siłowni trenuj w poniedziałki, środy i piątki. Na początek split może być a jak już się wprawisz to fbw. Z czasem sam sobie będziesz treningi układał dopasowane do swoich potrzeb.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA(wcześniejsza wyliczona teraz po prostu jem wszystko): -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie jestem na pierwszym. 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Ankiete wypelnij-przede wsyzstkim. FBW jest dobrym trenigniem ale dobrze byloby znalezc przyczyne stagnacji.Split zapewne bytl zle ulozony/dieta nie trzymana-przyczyn niestety moze byc wiele

nie. Przeplatanie partii ma sens w ćwiczeniach antagonistycznych a nie przy partiach gdzie jeden m,ięsień asystuje drugiemu(jak grzbiet i bic czy klata i tric) poza tym dla początkującego split raz na tydzień jest słabym [pomysłem. Na początek weź coś bardziej ogólnego żeby sobie bazę siłową wyrobić

[...] to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie znaczy, że dla Ciebie nie będzie bodźcem do szybszego wzrostu.

[...] 70-71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3-5g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ost prop + npp 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suche miesko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: most po prpie z npp 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]