split

[...] sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa Ostatnio przerabiany plan: split , teraz Góra Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK

Split mi nie daje juz efektów takich

Mam na myśli oczywiście split partia 2x w tygodniu

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]

182, 75kg. Staż na siłowni rok. Wyniki mc 120 przysiad 110 wyciskanien85. Wcześniej split 3 dniowy

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%) Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie. Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy [...]

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

29.11-02.12.2016 PN 1a. Back Squat 4x6 (4010) 0s -ramping 30x6/35x6/40x6/45x6 1b. Leg Curl 4x12 (4010) 0s 12x45/12x45/12x45/12x45/ 1c. Side plank abduction + leg abduction 4x25 2010 (75s) 20/15/15/5 2a. Military Press 4x6 (4010)0s -ramping 22.5x6/25x6/27.5x6/30x6 2b. Cable pulldown 4x12 (3011) 0s 12x30/12x30/12x35/x10x35 2c. DB Lateral Raise [...]

[...] I tak jestem.na poziomie 1800. W tym momencie po każdym treningu areoby 40 min w dniu wolne interwaly 7 seri po 20s sprint. Trening od tego tygodnia fbw. Do tej pory bym split co już wiem że było to błędem. Nie powiem żeby redukcja całkiem się zatrzymała bo pomału dalej to schodzi. Pytanie moje czy dobrym pomysłem byłoby by od świąt do [...]

[...] i 2x52.5kg padło, połączone z wiosłowaniem jednorącz 18kg i rotatory A dziś: 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl 4x8 na nogę x22.5kg 4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell 4x12 [...]

Wrzuciłem własnie to własna głupota za duzy cięzar do możliwosci mimo ze szedł fajnie to na drugi dzien poczułem ból (bardzo możliwe ze technika nie ta i właśnie za mało regeneracji) wszędzie własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień [...]

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

Wolan win split

[...] ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala na mnie split niz fbw. Technike mam dobrą, tak [...]

[...] tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : studia w różnych godzinach Staż: Od 01/02/2015 (z przerwami) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : staram się jeść 5 posiłków dziennie, bez żadnych fast foodów Cel : przybranie na masie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Witam, możecie mi podać jakiś fajny trening FBW na masę ? bo trening split już mi się znudził, spróbował bym czegoś innego ;)

Split daje Ci takie mozliwosci, ze nie sposób sie nudzić. Trenuje tym systemem od lat i nadal mam wiele opcji do przetestowania ;-) Fbw pewnie znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 18:23:58

[...] żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego artykułu, czy ćwiczyć systemem Fbw czy split-em liczę na zetelną pomoc.

4/12/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy 30m prowler push 40kg 10 weighted shulder dislocates Muscle snatch 10"20kg 8*30kg 2. Siła Full Snatch + Low Hang Power Snatch 3*1*40kg 3*1*50kg 3*1*60kg 1*70kg 3 rundy 6 Split overhead press 50kg (3 per side) 30m prowler push 40kg Komentarz: Dzisiaj luźny dzień żeby się tylko poruszać, pobawiłem się trochę na [...]