split

Witam Wszystkich! Proszę o weryfikację oraz konstruktywne uwagi do mojego treningu. Na początku źle zacząłem, bo zacząłem od splitu (ponad półtorej roku temu), dopiero później ćwiczyłem mniej więcej tak jak w podwieszonych tematach - "Pierwszy rok treningów". Teraz od jakiegoś czasu jest split. Trening jest poprzedzony 10minutowa rozgrzewką, oraz [...]

[...] siedząc 5x30 Trening mi się już znudził, więc czas na zmianę. Co wybrać? Czy dalej trzymać się podziału lower/upper, push/pull itp.? Czy może przerzucić się na klasyczny split? Dodać osobne ćwiczenia na brzuch? Zaznaczam, że teraz będę ćwiczył 4x w tygodniu. Jedna ważna rzecz: bardzo słabe wyniki jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarem własnego [...]

[...] Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - [...]

[...] 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, trening w trakcie - 19. 3-4 x week split, po siłowym aero - zaczynam od 30min Przykładowa miska: Ryż - 200g Kura - 500g Twaróg Chudy - 250g Dżem - 60g jajka - 4szt Mleko - 300ml SFD - 30g wiórki - 30g Ketchup [...]

[...] przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na maszynie(suwnnica) 4x12 [...]

[...] -udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. free , czw. nogi + przedramie ; pt. plecy , tric + abs II w domu codziennie) 9. CEL CYKLU : MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: pilnuje michy ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc,enan 9tyg e4d 2ml 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6m 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]

[...] ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V posiłek- pierś z kurczaka, orzechy, warzywa/lub odżywka z masłem orzechowym Ćwiczę regularnie na siłowni(split, 4x tyg),czasem jakieś aeroby. Zastanawiam się czy nie mam czasem zesołu jelita drażliwego czy coś podobnego.. W każdym razie zastanawiam się nad stosowaniem diety [...]

Witam! Chcialbym przybrac na masie, zakupilem juz Gainera w stosunku 70:30. Potrzebuje jakiejs diety + treningu. Podobno w moim przypadku dobry bylby Split. Mam zamiar zakupic sztangi i raczej przy tym bylbym ograniczony. Jestem po odmie samoistnej lewego pluca, ale podobno mozna po tym cwiczyc, a ja potrzebuje przybrac na masie. Z gory dziekuje [...]

[...] Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył barków + biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% (Na podstawie obwodu pasa :x) Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, jedyny brak jaki mi przychodzi na myśl to zawsze jadłem mało [...]

Witam Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sytuacja zaczęła się poprawiać gdy ułożyłem dietę.. dobiłem do 70kg.. później w niecały rok jak rzuciłem papierosy do 86kg ( oczywiście masy mięśniowej ). Macie może jakieś propozycje na 2-dniowy trening ? Fajnie jakby był to trening split o ile taki jest na dwa dni. :) Rozpisałem się trochę, ale zależy mi na tym. Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, Moje pytanie dotyczy, czy da się rozpisać w miarę dobry plan treningu w formie split na masę przy wyposażeniu jedynie w drążek, hantle, gryf i ławke prostą, bo takie przyrządy posiadam w domu? Niestety tryb studiów nie pozwala mi na regularne chodzenie na siłownię, więc chciałbym wieczorem w domu poćwiczyć.

[...] masy kulturystycznej tylko taką typowo fighterską - one się trochę różnią. Poczytałem tematy, ale jestem trochę skołowany, bo raz piszą, że FBW pod każym względem lepszy niz split, a raz, że FBW typowo dla świeżaka. Splitem nigdy nie jechałem i w sumie nie wiem jak na mnie zadziała. Obecnie jestem daleki od moich maksów, jednak wtedy ta siła była [...]

[...] i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo). Cele:masa mięśniowa Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. 100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww kcal:546 B:22.6 [...]

[...] od 10 miesięcy. Tak na poważnie, z diętą to można powiedzieć, że od miesiąca. Na początku trenowałem obwodówką na rozruszanie (2 tygodnie), a potem przez cały ten okres był split (9 miesięcy). Przejde do konkretów. Czy warto zmienić teraz trening na FBW ? Sam sądziłem, że trening FBW jest raczej dla początkujących, dla tych co dopiero zaczynają [...]

Siemka wszystkim ! O mnieSiłownią zafascynowałe się już pod koniec gimnazjum. Jednak tak jak wtedy ćwiczyłem nie można było nazwać ćwiczeniem :) Obecnie od około 1.5 roku staram się ćwiczyć poważniej i lepiej. Mam dostęp do dobrej siłowni, na której poznałem kupe fajnych ludzi. Jak każdy pragnę fajnie wyglądać, nie kłade nacisku na robienie siły [...]

[...] 3 miesiące konkretnego masowania. Od stycznia redukcja prawdopodobnie na UD2. Będę bazował podczas masowania na identycznym treningu jak w poprzednim roku. Czyli typowy split 5x w tygodniu, każda partia innego dnia. Środa i niedziela wolne od treningu. Trening w większym obciążeniu, ale na tyle aby wykonać 12 ruchów. Większe partie mięśniowe [...]

witam, powoli kończe plan split z tego forum, przyznam że są znaczne efekty, i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ;) Byłbym bardzo wdzięczny, jak coś moge dodać jakieś moje foto.