split

Witam, Obecnie ważę 86kg w ciągu 1,5 roku przytyłem 17kg. Mierzę 183cm. Zastanawiam się kiedy powinienem wejść na redukcję. Mój obecny plan to 3-dniowy split (barki+nogi, klatka-tric-brzuch, plecy-bic). Dziękuję i pozdrawiam

Ja bym wybrał jednak split z większą intensywnością i objętością. FBW jest dobre jako odskocznia bądź dla osób początkujących. Nie marnuj towaru.

Nie, dlatego zrob push pull czy gora dół-to też split.

[...] się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 [...]

Witam, trenuje dość długo na treningu o nazwie Split, lecz chcę spróbować czegoś nowego a mianowicie FBW. Zrobiłem już sobie trening według mnie całkiem niezły. Z racji tego że jestem mało doświadczonym w treningu tego typu, proszę o analizę treningu stworzonego przez mnie i o pomoc w przypadku jakiegoś błędu. Z góry dziękuję za każda pomoc. O to [...]

Siemanko , jestem nowy na forum proszę o sprawdzenie Wiek 25 lat Staż treningowy rok Waga ok 80 kg Budowa ciała ektomorfik Cel masa mięśniowa Trening split 4 x w tyg Suplememtacja gainer bCAA Z gory dzięki pozdrówki /SFD/Images/2016/6/7/7d17d50faa394b62b2aaca2d660ae0ea.jpg

[...] dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi 1.Wypychanie na suwnicy 5x8 2.Przysiady jednonoz na [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B" Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy przerywac ten moj "silowy"? Słyszałem też ze po 3 miesiącach robienia FBW należy sie przerzucić na split...co o tym sadzisz?

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

oczywiście mozesz sobie zapodac split ,jesli juz ogarniasz cwiczenia ,technike etc ,stopniowo sukcesywnie do przodu ,narazie możesz szlifować sie jęszcze na fbw ...

Siema to ja :D Trening 7 CZERWCA "SPLIT PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE" 1. Matrwy ciąg ugięte nogi 40 x 5 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 2. Wiosłowanie połową sztangi 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 -to jest nowe cwiczenie i nie wiedzialem jaki ciezar dać do niego. Nic nie poczulem prawie na tym cieżarze 3. Podciaganie na drążku [...]

Poniedziałek: 1.Klata-wyciskanie sztangi(płaska)4s-5 pow. 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -12/10/8/8 3.Barki-wyciskanie żołnierskie siedząc 4s-5 pow. 4.Barki-unoszenie sztangielek w przód 4s-10pow. 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą prostą 4s -5pow. 6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow Wtorek: 1.Siady 4s-5pow 2.wspięcia na [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to uprawiam typowy split. Do ilu uciąć te węglowodany?

[...] zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B" Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy przerywac ten moj "silowy"? Słyszałem też ze po 3 miesiącach robienia FBW należy sie przerzucić na split...co o tym sadzisz? To dobry program. A siła pójdzie pod warunkiem, że dopracujesz technikę bojów. Możesz w tym celu nagrać filmy i wstawić tutaj do oceny. Pomożemy.

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

[...] : 77 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4-5x w tygodniu rower, Odżywianie : dieta wyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] wt-nogi itd.). Jeśli jednak chcesz ćwiczyć codziennie dane mięśnie, to raczej się zajedziesz i staniesz w miejscu, albo gorzej. Inna sprawą może być także typowy 3-dniowy split, ale robiony w 6 dni (2-3 partie na dzień). Wtedy masz np. poniedziałek klatka+coś, a później to samo w czwartek. Analogicznie z wtorkiem-piatkiem i [...]

[...] zielonymi gumami 100 *4 x4 (poprzednio 90 *4) odwrócone J-M press z podłogi 50 *7 50 *7 (poprzednio 50 *6) 50 *6 50 *6 scott curls na małej sztandze - jednorącz 15 *5 x3 split squat, noga wykroczna na podeście 35 *8 x4 rwanie odrobine lepiej niż poprzednio, do 80 zabrakło milimetrów żeby zablokować sztangę nad głową. podrzut nieco bardziej [...]

hmm, no to chyba ten split byl jakism wyjsciem, bo wychodzi na to, ze sie nie zanosi na udopornienie aczkolwiek juz mi lazi po glowie gora dol ;-) dzieki! :-)

[...] : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min [...]