Dieta na mase ok 80 kg

Siemanko , jestem nowy na forum proszę o sprawdzenie
Wiek 25 lat
Staż treningowy rok
Waga ok 80 kg
Budowa ciała ektomorfik
Cel masa mięśniowa
Trening split 4 x w tyg
Suplememtacja gainer bCAA

Z gory dzięki pozdrówki

Witaj,
białka za dużo ,tłuszczy za mało.
Posiłek nr 3,przekąska ?
Zrób mniej posiłków a niech są bardziej objętościowe.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-07 21:27:43

Przekaska w pracy, miedzy posiłkiem drugim a trzecim jest ok 5 h przerwy dlatego to tak nazwalem i chcialem coś wrzucić ze wzgledu na ta przerwe, sugerujesz żeby to odpuścić i zrobić ta 5 godzinna przerwę ? Białka tyle bo gdzieś wyczytalem ze przy takiej budowie ciała można spożywać ok 3 g na kg masy.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie na nowo obliczeniu ułóż jadłospis , radziłbym ułożyć jadłospis na 5 posiłków + . gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

To zrób z tej przekąski zbilansowany posiłek.
Nie potrzebujesz 3g białka,podczas budowania masy 2g w zupełności wystarczy.

Dzięki za pomoc , zabieram się za poprawę pozdrawiam