płaska a skos...

dziwny ten plan ,siłówke wrzuć na plaska jak chcesz poprawic wynik ,małe partie zdecydowanie bezesens ,rób bardziej z czuciem mięsniowym te łapy a nie silowo ,dobieraj odpowiedni cięzar ,siłe poprawiaj na wielostawowych cwiczeniach . barki ,tez wrzuc na tylni akton ,boczny ,nogi tez ograniczone ? cwiczsz w domu? ,sztange opuszczasz do szyi na płaskiej ,no dramat zdecydowanie wypracuj sobie poprawny ruch , czy mozna miec więcej siły na skosie niz na płaskiej? owszem ,rozne budowy , przyczepy, unerwienia ,inne płaszczyzny cwiczen mogą lepiej sluzyc ,pzdr

Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie.
Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3.

Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Bodymass- czyli silowy (5 powtorzen) zostawić na jakoie ćwiczenia, partie? A reszta partii? Ile powtorzen robić? Jak widac 7msc to nie jest dlugo i moge popelniac proste błędy...silka w domu :d

Anubis problem w tym że nie mam diety, kiedyś próbowałem trzymać ale wszystko się zj**alo, szkola, czasem dorywcza praca, aktualnie staram się zdrowo odżywiać i dużo białka jeść. Sadzisz ze na partie tj. Biceps wziac 2 ćwiczenia a na nogi wiecej?
Pozdro.


Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-06-07 22:57:30

jeśli masz wypracowana odpowiednią technike to na ławce poziomej , to samo nogi przysiad jak będziesz czuł i potrafił :) z drugiej strony jestes początkujący i jw pisze anubis na czystą silowke troche wczesniej ,bo przy treningu z takim stazem jak z głową będziesz trenowal to fajnie i mięsnien i siła zaliczy progres ,wszsytko roztropnie i z głową ,sam wyczujesz z czasem kiedy i co można ,zrobić sobie maxy etc (przysiad ,klata ciągi) ,rowniez odsyłam do linku powyzej

A co myslisz o cwiczeniach z ETAPU 4 z w.w linka?

"Proponuję wprowadzić 2 zestaw do naszego treningu całościowego:

Np.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B"

Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy przerywac ten moj "silowy"?
Słyszałem też ze po 3 miesiącach robienia FBW należy sie przerzucić na split...co o tym sadzisz?

oczywiście mozesz sobie zapodac split ,jesli juz ogarniasz cwiczenia ,technike etc ,stopniowo sukcesywnie do przodu ,narazie możesz szlifować sie jęszcze na fbw ...

Okej, a co sadzicie o w.w planie treningowym i ćwiczeniach? czy mam przerwac już ten mój siłowy trening?

Wiadomo E na skosnej nie podniesiesz tyle co na plaskiej.

@Kuba mi chodzi o to ze plaska idzie za slabo nie skos... Ponawiam w.w pytanie.

ja napisałem już swoją opinię możesz pociągnąć do końca i zobaczysz co się stanie. nie iwem ile masz zaplanowany ten cykl treningowy 8-12 tygodni.