[...] 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie
[...] tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : niska, sporadycznie ciężka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domu - split Odżywianie : mam słabość do mięsa Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerancja żyta Stan zdrowia : wrażliwy układ pokarmowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach. Będzie dobre coś takiego? LEGS 1.przysiady (5x5) 2.Bulgarian split squat 3."dzień dobry" 4.wspięcia w staniu PUSH 1.Dipsy (5x5) 2.wyciskanie na ławce skos dodatni 3.Wyciskanie w staniu 4.wyciskanie francuskie w leżeniu PULL 1.MC (5x5) [...]
[...] dwa razy w tygodniu. Płeć :M Wiek :18 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3900kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split
tak się zastanowiłem..i chyba od poniedziałku się przerzucam na Split (raz w tygodniu partia), a teraz tydzień odpoczynku Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-11 15:05:43
tzn..ćwiczyłem rok czasu, ale źle(coś tam w mięśnie poszło ale słabo)...mięsień potrafię zmęczyć tak żeby regenerował się z 5 dni(robiłem Mass michaila split partia 1 raz w tygodniu dla 12-24 miesiące)
Przerabiałem juz plan FBW i SPLIT . Większe przyrosty miałem na FBW. Tak jak wyzej napisałem kupiłem juz kreatyne więc wezmę ją i zobaczę co z tego będzie , pozniej moge chyba przestac brac krete . Więc będe cwiczył planem FBW , niedługo wrzucę plan do oceny. PS: tg3 , rozwin swoją wypowiedz o tej wodzie podskórnej .
[...] niedługo będą poręcze Dieta : ok. 3000kcal, 2.2gB, 5.2gW, 1gT Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : econo wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10(nie miałem wtedy obciazen), MC niskie [...]
Kiedys trenowałem o tak na odj** nawet i to bez diety itp więc tego nawet nie licze. Był fbw 1 później 2 zestawowy, po czym na splita wskoczyłem. Dokładnie 7 miesięcy treningów wyjdzie. Split myślę dobrze sie sprawdził, bardzo ładnie poszła sylwetka i siła również. Więc moze nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie moze bym pokombinował z [...]
[...] oraz przez wzgląd na fakt, że wyniki w dużej mierze zależą od diety, nie mogę odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie lepszych przyrostów masy podczas FBW a treningu splitowego, ponieważ po prostu odpowiedź nie byłaby warta uwagi. Zbyt wiele czynników decyduje o przyroście masy, żeby oceniać tylko trening. Wiem że dla mnie jest lepszy, [...]
[...] dianabolu bez koknretnej diety, w sumie troche zaniedbanym zywieniu, przy piciu ok 2 l maks dziennie nabralem 4 kg w 3 tygodnie... i jestem szerszy w barach o 2 cm:D cwicze split 2 razy w tygodniu partia. teraz dopiero bd mial mozliwosc spokojnego dopilnowania diety i odzywiania takiego ''jak w ksiazkach pisze'' wiem ze z tych 4 kg czystego [...]
1. Split: przy 4 jednostkach tygodniowo ciężko zaprogramować tak ten plan aby przynajmniej 2 razy w tygodniu ruszać daną partię. 2. Może jesz za mało? 3. Może trenujesz za słabo? Powodów może być wiele, trzeba racjonalnie i na spokojnie prześwietlić cały Twój plan.
