[...] -udo: 61-62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 mieś 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: wczesniej split 5 x w tygodniu, aktualnie fbw x5-6 9. CEL CYKLU: siła/masa/ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat łącznie 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 12tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Dobra jakościowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo, obecnie tren,test I boldenon 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren,test,boldenon 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witam przymierzam sie do 1wszego cykl na SAA wybrałem Turanabol, proszę o ocene czy dobrze jest to rozpisane ew. opinie 1. Tura 30mg ed. 2-8. Tura 40mg ed Odblok Nolvadex dzien po ost. porcji Tury. przez 10dni po 20mg mam też Proviron zastanawiam sie czy dac go gdy poczuje spadek libido, czy dodac do Nolvy na odblok a moze od 1wszego tygodnia [...]
[...] wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
[...] się lockoutem nad głową powinno być w takim wypadku zaliczone. Jak mają być konkretne ruchy to powinno być precyzyjnie napisane strict press/push press/push jerk/power jerk/split jerk. Dlatego przyrównałam z GTO gdzie widoczny jest brak sensu kiedy przy c&j powtórzenie nie byłoby zaliczone, kiedy założenie ruchu "z-ziemi-nad-głowę" jest jak [...]
32 lata 177cm 83 kg To jest pierwsze HST Wczesniej robiłem FBW, split i trening obwodowy, ostatni plan był redukcyjny Suple przez cały czas - witaminy i minerały i wpc, na redukcji 6 tygodni nie brałem kreatyny Staż około 1.5 roku Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:10:30 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:14:26 [...]
Ja bym zrobił tak. Poniedziałek: klatka cala, przod barkow, triceps. Wtorek: plecy, biceps, tyl/bok. Czwartek: klatka cala, przod barkow, triceps. Piatek: plecy, biceps, tyl/bok. Według mnie split 2x w tygodniu kazda partia to najlepszy trening jaki istnieje, gratuluje, że sam na to wpadles.
Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]
Jak chodzisz na siłke , masz dietę , jakiś trening ogarnięty typu split ( dzielony ) to możesz w jeden dzień zrobić normalny ciężki trening klatki a kilka dni później połaczyć drugi ( lżejszy ) trening klatki np z plecami .Takie pompki specjalnie nic nie dadzą . Co do diety i treningów od podstaw to poczytaj to a moment wszystko złapiesz [...]
Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]
[...] squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/170 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 20kg 6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną [...]
[...] -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na roztrenowanie fbw) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] blisko ciała na ławce prostej (lub czym zastapić żeby maxymalnie odciazyc łokieć - problem ze stawem łokciowym) Staż: niecałe 1.5 roku, na początku robiłem FBW, potem split, potem trenowałem przeciwstawne partie (zmodyfikowany plan Arnolda), i ostatnie 6-7 tygodni FBW w obwodach ustawione pod redukcje. Uwaga: Biceps nie rośnie, najlepsze [...]