split

Tyle już czytam to forum a jeszcze ani razu nie przeczytałem nic o tym z w splitcie muszą być nogi na osobej sesji nawet się trochę wzorowałem na temacie który jest podpięty i tam też nie było o tym mowy a przykładowy split był razem z barkami.

Cześć :-) 1. 22 lata 2. 2,5 roku 3. Redukcja (4-5 tygodni), roztrenowanie (ok. 4 tygodni) 4. Pierwszy etap - ujemny bilans kaloryczny, drugi - bilans zerowy 5. Split, aeroby, treningi interwalowe 6. Whey, omega-3, magnez, hgh night, don't stop, bcaa, kreatyna 7. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ea03eaf7f6471eb5ab22a58b0e8cc0.jpg Zmieniony przez - [...]

Może ch**owy jakis plan masz.Ja se pizgam obwody teraz w polowie bomby zmienie na split i bedzie moc %-)

split jest dla suchoklatesów %-)

[...] ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut itp.... split ok ale w podziałach push pull góra dół lub 2 zestawy na przemian.. buduj podstawy.

[...] się przy swoim i tym co robią inni to już twój wybór jesli sie zdecydujesz zapraszam. tylko napisze tyle: maszyny nie buduj podstawy przysiad martwy ciag military press wyciskanie lezac porecze drążek itp split z podziałem push pul lub tym podobne z partia 2x w tyg progresja liniowa celem zdobycia siły. decyzja nalezy do ciebie. powodzenia

Widać nie przeczytałeś ani akapitu z linku który podałem, wtedy nie zadawałbyś takich pytań bo znałbyś odpowiedź co jest źle i jaki split dla ciebie byłby dobry skoro się na niego uparłeś, no cóż, nic na siłę. W twoim splicie jest przede wszystkim zły podział partii, zły dobór ćwiczeń i zła ich kolejność. Jeśli twierdzicie, że źle robię, okej [...]

dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]

Najpierw proponuję się rozruszać, delikatnie FBW z progresją obciążeń do jakiś czas a po około 3-4miesiącach wejść na split.

.Wiek 18 Waga 75 Wzrost 185 40 118 Nie mierze Staz 3/4 lata Dieta na cyklu B-min.3g W-6/7 T-1-1,5 Przebyty 1 cykl na enanie 1-10 250mg e5d Trening split 3/4 dniowy Cel mega masa i sila Ostatni cykl skonczylem w maju 10 Bf niski Ekto Zdrowie ok Po 1 cyklu troche obroslem ale to troche

Możesz pierwsze kilka miesięcy polecieć FBW a potem zmienić na split 3/4 dniowy i będzie ok

[...] git :) Mamhajs - daj no troche tego hajsu :D do zobaczenia na siłce :)) Dziś wpadł kolejny full body w spartańskich warunkach powoli staram się podnosic ilość kalorii w jedzeniu doświadczenie z dawniejszych lat kiedy nie miałem sprzetu troche sie przydaje w tym okresie powinienem być lekko roztrenowany do końca września tak by podjąć split

[...] rozpisanych treningów FBW, ćwicz na spokojnie 3x w tyg, poprawisz dzięki temu kondycje, rozwiniesz siłe i sprawność całego ciała co na pewno przyda Ci się w grze. Za 2 miesiące będziesz mógł pomyśleć o zmianie systemu treningowego na jakiś push pull legs czy coś. Przeszukaj forum w poszukiwaniu FBW dla początkujących i odpusc sobie ten split.

Tak czy tak przed wami ogólnorozwojówka, ale jak będziecie już robić split to polecam 3x w tyg normalny trening a w dni nie treningowe trening cardio (areoby,brzuch) ;)

1. WIEK:19lat 2. WAGA:95kg 3. WZROST:167cm 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:117cm -udo:65cm -talia:108cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18miesiecy 6. DIETA: -białko:290g/dzien -węglowodany:370g/dzien -tłuszcz:120g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:SPLIT 3x tydzien 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

zacznij od treningu FBW na postawowych cwiczeniach 3 razy w tyg , pouczysz sie wykonywac cwiczen doszlifujesz techniki i wskoczysz na split

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :miesiąc praktyki Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, ławka drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia [...]

benson "split decision" henderson żegna się z pasem %-) nie widziałem żeby klepał - zobaczymy jak to było

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

[...] Nie musisz jeść dużo w pracy, liczy się dobowy bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by pasowało rozłożyć treningi w przeciągu tygodnia, jakie pory [...]