split

[...] jakies 1,5h do pierwszegho posilku po przebudzenia co otym sadzicie ? - będzie ok, jajkaa się szybko trawią. trening zrób taki jaki ci odpowiada, 3-5 razy w tygodniu, split/hst to już tam bez większej różnicy. Rób tylko dalej te aeroby na czczo, tylko od poniedziałku do piątku/soboty. 1- 8 prop 350mg ew 1- 8 clen 160mcg ed max/ jakim tam [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy, sztangielki (domowy sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: no idea 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Problem z kostkami, [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

Marniutki ten plan , chcesz przejść na SPLIT , podziel według prostego schematu na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg . i wychodzi coś takiego . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17(?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endo 13. [...]

więc orientacyjnie , proponuję ci zabrać się za prosty split , same podstawy , minimum izolacji podział na ruchy push/pull/leg . Jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html co ty na to ?

Trening też do zmiany ani to split ani ogólnorozwojówka poczytaj tematy podwieszone

[...] ruszam tak jak powiedziałem jest coraz lepiej jak dojdę do tego co zaplanowałem to będę pisał teraz są jeszcze braki czy potrzebny mi white flood ?? sam nie wiem dopiero jak spróbuje to Ci powiem no chyba że znasz lepszy produkt bez kreatyny :) ten tydzień zwykły split podstawowe ćwiczenia a od następnego tygodnia metodą treningową shotgun :)

Człowieku ogarnij się. Nie chce Ci się nawet poszukać co to split a co to fbw, trochę własnej inicjatywy, trzeba szukać i czytać, najlepiej żeby ktoś Ci podał wszystko 'na tacy' bo Tobie się nie chce. Tępić lenistwo !

4dniowy split z partia 2x w tyg z podzialem push pull góra dół itp diatka regeneracja technika systematyka i wszystko!!!

nic na siłę chcesz fbw to ćwicz fbw to twoja sprawa jest :) masa = dieta ale jesli chesz slwetke zrobic to taki właśnie split ci polecam.

Dokładnie j/w unikaj połączeń typu nogi i barki . bierz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować , zero filozofii , na pytanie jak to wygląda. 2 gotowe i opisane plany tego typu . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

1. partie sa fatalnie dobrane. na 3 dniowy split poleca. klata+tric, plecy+bic, nogi + ew. barki. 2. 2 ćw na nogi, gdzie reszta partii ma 3,4 ? Popatrz jak duze sa nogi a jak duze bic czy klata... 3. 5 cw na barki ? :%-) W tym bardzo kontuzjogenne wyciskanie zza glowy. 4. Martwy ciag, ćwiczenie mega trudne technicznie, angazujace mnostwo [...]

słuchaj na 5x5 fbw nie zrobisz masy. to jest dobry trning jako dodatek do sw czy innej dyscypliny sportowej albo jeśli chcesz byc dobry siłowo w 3boju. jesli chodzi ci o sylwetkę to split ino z rozsądnym podzaiałem j ci podałem albo 3dniowy push pull leg

[...] dziennik by zmotywowac sie do ciezkich treningow. Wznowiłem treningi miesiąc temu przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem systemem FBW 3 razy w tygodniu. Teraz rozpoczalem split 4 razy w tyg. Celem jest zwiekszenie masy mozliwie jak najlepszej jakosciowo. Moje aktualne wymiary w tej chwili nie sa mi znane gdyz nie mierzylem sie poki co ( zrobie [...]

dalej zamierzam trenować tym planem i wejśc na cykl kreatynowy...w zasadzie pasowałoby zmienić juz na split bo ćwiczę tym planem ok 4mies, ale skoro jeszcze działa i mysle ze jest nieźle skonfigurowany to jeszcze ze 2mies na nim będe i ułoże jakiś konkretny split...roztrenowanie taakie krótkie 7 może max 9dni -źle się czuje bez treningów%-)

Cześć, odezwałem się znowu, ktoś doradzał mi ostatnio, abym nie robił klasycznego splitu, tylko split z partią trenowaną 2x w tygodniu. Moim celem jest masa. A plan chciałem robić tym wzorem: pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg [...]

acab997 proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i proszę go przestrzegać , tego rodzaju pytania możesz zadawać w temacie w podwieszonych, choć jest bezsensowne tak jak i trenowanie split 5 x w tygodniu . zamykam .