split

[...] Knife'a, jeśli ktoś piszę artykuł mocno propagandowy to czuje się w obowiązku by to skontrować, bo to jest właśnie wprowadzanie zamieszania, tworzy się tunel "róbmy FBW, bo split jest be!" z drugiej strony tunelu "róbmy splity, bo FBW jest dla początkujących" odwieczna wojna użytkowników obu systemów treningowych, a nie może być po prostu tak by [...]

[...] miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz 5powt do zalamania dokladajac zeby wyszlo z 5s bardzo dobrze sie sprawdza takie cwiczenie na prostych planach typu split czy fbw

Ostatnio przerabiany plan: split ogólnorozwojowy co to znaczy ? pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy - cały czas jednym planem ? to co pokazujesz to słaba imitacja planu opartego o FBW .

Ostatnio przerabiany plan: Split na sile - co to znaczy ? pokaż ten plan ? Jeśli FBW to skup się na 2 skróconych zestawach opartych o podstawy . Dieta: Zarys - co to znaczy ?

czyli jednak odradzasz split? Pracowałem na fbw właśnie i dało fajny efekt ale zastanawiałem się nad jakąś zmianą :)

rozsądny split to dobra droga do uzyskania dobrej sylwetki , jednak jeśli ma być to trening pod inną dyscyplinę sportową to radziłbym FBW z elementami dynamiki . poczujesz po powrocie że coś zrobiłeś .:-)

[...] miesnie rowniez powoli. tutaj masz odpowiedz. nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu! mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html sheepman czego Ty chcesz? wybierz ktorys z programow i CWICZ! jak zwykle-koncentrujecie sie na [...]

[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

Nie , robie misia lub 20 min crosfitu , ja po 20 min też bym padł :-), do tej pory ćwiczyłem fbw. split

Hubert,pamiętam ten temat. Dotyczył wykonywania przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji;-) Co do Knife'a-chłop po prostu trzyma się jednej drogi.Może sparzył się do split'a na początku przygody z siłownią? Siłę jakąś tam osiągnął(pomijając katastrofalną technikę)ale sylwetka bez szału. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 14:40:10

Fbw to też jest split-czyli podział.Ze względu na ilość trenowanych grup.To tak na marginesie.

Wykonuj takie ćwiczenia jak PRZYSIAD czy MARTWY CIĄG jeśli nie chcesz martwego to zadbaj by był przysiad . poszukaj czegoś o PUSH/PULL/LEGS SPLIT z takim podziałem partii. Najpierw same podstawowe ćwiczenia , i minimalnie dorzuć wspomagająco ćwiczenia izolujące . rozumiesz ?

sprawy jedzenia w dziale ODŻYWIANIE . Powiedz ile masz dni treningowych ? 4 dni treningowe ? wybierz SPLIT z podziałem góra/dół skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych , z minimalną ilością izolacji . nie opieraj planu na automatach .

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

Plan z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Zamierzam ćwiczyć 4x tydzień, "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc: Dół I: Przysiady żuraw wykroki wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Dół II: MC żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Sama zmiana MC z [...]

to nie jest split ;) 5 powtórzeń 3 razy w tygodniu ;) + 2 rozgrzewki Czyli wychodzi 21 powtórzeń przysiadów, 14 wiosła i wl itd. na tydzień ;) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-09 21:07:08

Wiem, że to nie jest split tylko 5x5... Ale uważam że treningiem 5x5 nie zrobisz masy... Zrób sobie FBW 2zestawy albo split 2xpartia albo 1xpartia w tyg

Split partia 2x week nieporównywalnie lepszy moim zdaniem.

powód dla którego nie robisz MC? kontuzja? FBW jest najlepszym rozwiązaniem biorąc pod uwagę Twój staż i poziom wytrenowania. Sam piszesz, że fbw Ci daje w kość a split przyjemność :) musisz zdecydować czy ćwiczysz dla przyjemności czy tak aby były efekty. w linku który Ci dałem masz opisane dlaczego split nie jest dobrym rozwiązaniem. mit 4 nie [...]

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]