1. Przysiad (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy [...]
Bez sensu, ułóż normalny split partia 1x tydzień lub 2x tydzień. A nie że klatę 3x w tygodniu... Skoro możesz robić 3x w tygodniu klatę, na splicie, z taką samą intensywnością, to coś ch**owo robisz ćwiczenia. Ja po treningu klatki, mógłbym zrobić kolejny trening dopiero po 3-4 dniach. Ułóż to normalnie, zobaczymy.
[...] cyklu bardziej niz o cos innego i dlatego ćwiczę tym systemem i napewno jeśli obiore inny priorytet zmienie trening na taki który bedzie wtedy odpowiedni czyli pewnie jakis split (nie zamykam się na nic) technicznie wykonuje to poprawnie na barkach miałem lekko pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe w znaczeniu barki mi napuchły (bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 tygodnie stażu....nie czas na tego typu plany treningowe. Fbw 3x w tygodniu i szlifowanie techniki. Siłowych bojów uczy się miesiącami,kiedy organizm stara się dążyć do najlepszej dźwigni,kręgosłup chronią wszystkie mięśnie znajdujące się kontrakcji....itd. Rzucanie się od razu na split'a z taką objętością to nonsens;-)
JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]
[...] o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na klatę (klatka ćwiczona 2x tydzień) - ostatnie 8 tygodni. STAN ZDROWIA - bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz napisać jakim planem ćwiczysz . FBW, Split bo tak nikt ci cwiczeń nie napisze . nogi i biceps cwiczysz razem z klatą czy oddzielnie?? Cwicz całe ciało :)
Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Podział marny , ogólnie rzec to jeśli sensowny split to 4 dni treningowe , a jedyny 3 dniowy schemat godny uwagi to push/pull/leg . Jednak jeśli jesteś wstanie sukcesywnie dokładać ciężaru na sztangę w podstawowych ćwiczeniach to znaczy że plan sprawdza się w twoim wypadku . Rozsądne było by jednak podzielić wedle wyżej wymienionego schematu . [...]