split

55 kg ? bardzo mizernie. JEDZ, JEDZ , JEDZ i najlepiej ogranicz aeroby przez czas aż trochę wagi nie przybędzie. jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś(uzupełnij dane w profilu) to zacznij od ACT ! 4-6 tygodni a potem split lub FBW.

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

Witam kolego. Wiec widze ze problem rzeczywiscie jest dosc spory i najwyzszy czas sie za niego zabrac. Jednak split w tym wypadku moze byc zbyt malo intensywny zeby redukcja byla bardzo efektywna. Fakt nie wykluczam tutaj opcji trenowanie treningiem laczaonym jednak mysle ze FBW 3 lub nawet 4 razy na tydzien sprawdzilby sie lepiej. Ukierunkowanie [...]

split to trening dzielony... najlepiej podaj swoj cały plan treningowy i bedziemy myśleć :)

Można, ale lepiej trochę pokombinować, np. HST, później przerwa i np. split, aby organizm otrzymywał różne bodźce, co zmusza go do rozrostu :P

W takim razie polecilbym FBW ,przy tym stazu bedzie duzo lepsze niz split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

[...] Jak silowe ci sie nie podobaja, to nie pozostaje nic innego jak aeroby czyli ten niemiarodajny efekt do wlozonego wysilku ;-, Jezeli forma ACT ci sie nie podoba to moze byc split. Tylko silownia ma szanse dac ci to czego oczekujesz pod warunkiem ze bedziesz dobrze cwiczyla, tluszcz sie nie pali w jednym miejscu, do ksztaltowania sylwetki trzeba [...]

Nie można dywagować czy lepszy jest split, czy FBW. Ważne jest by był odpowiednio dobrany do poziomu i celu.

bedzie częsc 4 za tydzień FBW zaczynam bo juz mi sie split znudził...juz tak pół roku ciągne na splitach

ja tam na split jade cały czas bo fbw mnie jakos nie kreci

Witaj.. BCAA 1g/10kg wagi, rozbijasz to na porcje przed i po treningu..w nt nie potrzeba..ale przy masie ja bym nie bral..skoncentrowalbym sie na dopracowniu diety i ewentualnie dociagnal braki bialkiem/geinerem..po trening to do dzialu trening..przy masowce jest sporo mozliwosci treningowych i tam na pewno pomoga..pozdro //-------// masz 4 lata [...]

rion10: a co sądzisz o tej rozpisce która zaproponował mi trener? Kolega właśnie ćwiczył takim planem i był zadowolony. Dodam jeszcze, że moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split.

Oj Gapa Ze Mnie Juz Poprawiam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy [...]

[...] o treningu hst i zachęcam gorąco wszystkich do rozwijania go wspólnie z nami i czynienia go ciekawszym niż jest do tej pory. mile widziane beda opracowania treningow innych klasyczny split, nowe metodologie, alternatywne metody rozwoju naszej formy, oczywiscie rowniez kwestie odżywiania i suplementacji. świetny artykuł kilobb. pozdrawiam

ZAPRASZAM A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Siła i [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

" moja przerwa to 10 dni, przed którą jechałem HST - zrobiłem tylko mikrocykl na 15 (przed HST 12 dni przerwy w ramach SD tylko że nie sprawdzałem maxów) Wcześniej split." Jak widać, to nie początek zmagań. Mój staż to niecały rok. Zatem, używać samych wolnych ciężarów? "I jak najmniej ćwiczeń izolowanych im ruchy bardziej złożone [...]

[...] dac w mniejszym obcizeniu na 15-20 ruchow, a gore rozbudowuj, to duzo pracy, ale warto by poprawic wyglad. Jezeli jestes juz wkrecona w treningi na silowni to zrob klsyczny split i cwicz kazdy miesien 1 raz w tygodniu. Co do nog to owszem mozesz zostac na maszynach (zreszta najlepiej w treningu nog jest uwzglednic i to i to), jednak IMO jestem [...]

Z tym stazem, to raczej FBW, dopiero potem SPLIT ;)

[...] jak dla mnie troche za duzy i ciezko jest mi teraz powyzej 42-43 wyjechac, bez odpowiedniego jadlospisu, po prostu nie da sie i tyle. Ty tez sie w koncu zatrzymasz. A co do splita to mamy inne odczucia, bo ja wlasnie cwicze fbw- porzucilem split jakies 2-3 miechy temu i to wlasnie przy fbw i innych planach nie czuje zakwasow, pomijam fakt, ze [...]