MASS - iNs88

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

5 miesięcy

II - CEL

Masa, lecz nie do końca...

III - RODZAJ TRENIGU

Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg.

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle.

DODATKOWE INFORMACJE

Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie szczupły od pasa wzwyż, mam 78 kg, aby uzmysłowić jak "cieńki" jestem powiem, że mój biceps w chwili obecnej ma 32 cm, przed ćwiczeniami miał 29... Nie zależy mi na tym aby być dużym, chce być po prostu wyrzeźbiony, przybrać na macie pare kilo (tak do 95), ale żeby to były mieśnie, ładnie zarysowane, a nie "kawał ciała", stąd napisałem wyżej "masa, ale nie do końca". Jestem otwarty na propozycje, dotychczasowy plan nie był zbyt dokładny. Nie robie nóg, bo tak jak pisałem jestem "normalnie" zbudowany od pasa w dół. Problemem jest masa, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do śniadań stąd mój pierwszy posiłek jest dopiero około 14.00, no ale tutaj raczej nie ma rady, trzeba sie jakoś przemóc...

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-23 06:57:11

Witam po dłuższej przerwie, miałem chwilowe problemy zdrowotne i nie mogłem ćwiczyć, ale już się z tym uporałem, skończyłem w/w plan i zrobiłem 2 tyg. przerwy. Moge teraz liczyć na kolejny, nieco mocniejszy plan?

No niestety przysiady i cwiczenia na m nog pozwlalaja (pobudzaja)by organizm wytwarzal duze il testoseronu a co za tym idzie i mase miesniowa.

poczytaj sobie posty podwieszone o ukladaniu planow.
Masz atlas cwiczen z przykladami wyk.
Pomecz sie troche.

ZAPRASZAM

A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania):

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 0
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - 24 miesiące
* powyżej 24 miesięcy

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 2
* 2 do 3
* 3
* 3 do 4
* 4
* 4 do 5
* 5
* 5 do 6
* 6


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy


II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 4


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-24 01:21:57

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Ogromnie dziękuje panie Michale za pomoc, lecz mam jeszcze kilka pytań, nie znam niestety niektórych ćwiczeń, nie moge ich także znaleźć w atlasie, prosze o krótkie opisanie niżej wymienionych:
- unoszenie nóg ugiętych w zwisie
- rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?)

I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch , rozumiem, że mam teraz porzucić swoje ćwiczenia i robić tylko to co jest w planie, czy moge np. wykreślić spinanie i dalej robić swoje?
Dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-24 04:06:49

Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-24 04:07:06

Zmieniony przez - iNs88 w dniu 2008-02-24 04:14:25

- unoszenie nóg ugiętych w zwisie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

- rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?)

DO WYBORU - wg uznania i priorytetu

I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch , rozumiem, że mam teraz porzucić swoje ćwiczenia i robić tylko to co jest w planie, czy moge np. wykreślić spinanie i dalej robić swoje?

A co robisz "swojego" konkretnie?

Robie dokładnie to:

Niewiele mi to mówi.

To znaczy robisz tylko spięcia?

Ćwiczenia te trwają 8 minut, robimy tam spięcia, unoszenie nóg, skręty itd. Wszystkiego po troche.