Pociagnij jeszcze ogolnorozwojowy tak do 6-8 tygodni. Puzniej proponuje przejsc na FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony. Klasyczny split IMO bedzie za ciezki
[...] pełny cykl treningowy i chciałem se podzielić opiniami i liczę na to, ze kilku z was powie mi co nie tak, co jest normalne itp. Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki [...]
Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]
A ja powiem, ze równie ważne jak trening, są urozmaicanie i zmiana treningów. 6 tyg split - 1 tydz regeneracja - 6 tyg full body - 1 tydz regeneracja - 6 tyg split (inaczej ułożony niż w 1 cyklu) - 1 tydz regeneracja - 6 tyg push/pull - 1 tydz regeneracja - 6 tyg góra/dół... Tak można w nieskończoność. Nie ma stagnacji, organizm dostaje nowe [...]
i wogle zastanawiam sie czy klasyczny split nie jest lepszy to znaczy czy nei sa lepsze przyrosty bo miesien ma wiecej czasu na regeneracje co myslicie?
Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]
z twoim sprzetem bardziej zainteresowalbym sie zlozonymi cwiczeniami tak zeby poprawic cala sylwetke a jak dokupisz szprzetu to dopiero jakis split;) ale to tylko moja mala sugestia;)
Co do treningu to polece ci split podwojnie dzielony. Co do odzywek to polece ci zbilansowana diete, ktora mozesz uzupelniac carbo/gainerem/bialkiem, ale jak wszem i wobec wiadomo lepiej wszystko wyciagnac z sera, ryb, kur, makaronow, ryzu, oliwy
Po rocznej przerwie właśnie skończyłem 6 tyg ACT jak itrening teraz wybrać , już normalny split czy jest jakaś forma treningu pośredniego między ACT a split?
[...] jestemw miare. Były to pierwsze 3 miechy w moim zyciu na silce, dlatego wybrałem trening obwodowy jakim jest HST. Teraz nie wiem czy dalej jechac tym samym czy zacząc już splita, do którego szczerze powiem nie jestem przekonany bo np: klatka raz w tygodniu to jest dla mnie smiesznie mało (aż tydzień na jej regeneracje ?:/) i obawiam sie ze [...]
Albo full body z podziałem na trening A i B, albo taki split: DZIEN 1 Klatka Barki Triceps DZIEN 2 Plecy Nogi Biceps lub DZIEN 1 Klatka Plecy Biceps DZIEN 2 Nogi Barki Triceps POZDRO
no to widze że nie jestem sam który nie jest przekonany do splita. Mimo wszystko chciał bym tu poczytac kogoś kto uważa że split będzie najlepszy. Mam kumpla który trenował przez jesień i zimę splitem i urusł baaardzo, dlatego interesuje mnie ta metoda. Ja po HST też byłem zadowolony, ale ja jestem ekto i z masą mam problemy, a on koleś nigdy nie [...]