split na mase

[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

Dzięki za odpowiedź. Wolałbym jednak zostać przy diecie zbilansowanej. Może tak od początku . Trenuje 4 razy w tyg (split) + 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min(dieta jest dopięta) . I dostaje efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi [...]

[...] virgine kupisz np w Lidlu za 12zł i starczy na bardzo długo. Z odżywek może zapodać jakąś Ostrowie lub vitafit i uzupełniać sobie białko. Trening typowo masowy, może być tu split 3-4x na tydzień. Wstaw trening i diete do odpowiednich działów to Ci ją ludzie poprawią. Nie będzie rosło to będziesz korygował diete aż będzie ok. Przybrać na masie [...]

na mase proponuje HST (rozne plany znajdziesz w dziale alternatywna droga) lub split (moge ulozyc jesli chcesz) oparty na cwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginania, przysiady). trening powinien zajmowac 40-70 minut, jesli po tym czasie czujesz niedosyt to znaczy ze cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia

Zamiast aerobów wole interwały. Czyli podsumowując : Mam zrobić trening FBW a nie SPLIT + interwały (diete mam) tak? Zawsze myślałem, że FBW się robi na początku kariery z siłownią lub po przerwie czy też na mase, o rzeźbie nie słyszałem dlatego moje zdziwienie

Nie rozumiem ciebie. Kolega ci proponuje FBW na Mase. A ty dalej robisz swoje i wklejasz Split 3x. Po

[...] i jest bardzo dobry, kreatyna, bcaa, fajny sklad ogólnie.. ale to czy przybedzie Ci +3cm w bicku %-) to zalezy przedewszystkim od diety i treningu, a suple trzeba brac umiejetnie i z glową, to jest dodatek do siłowni.. trening typowy na mase, ja bym zastosował tradycyjny split, do tego dobra szama i nie ma opcji ze obwody nie pojda w góre ;)

Plan dzielony nie dla ciebie, szczególnie split na 3 dni... Poszukaj jakiś planów typu FBW w postach podwieszonych i wyszukiwarce. Mase rób, nie masz z czego rzeźbić. Pzdro

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17

sproboj moze to http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo jakies 5x5 co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase) split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki

[...] 45 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]

Wzorowalem sie na polaczenie duzej i malej partii mięśniowej. Z drugiej strony postanowiłem przejść na mase. Co bedzie lepsze? Klasyczne fbw 3 dniowe. Push pull 4 dniowy czy split 3albo 4 dniowy?

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

Ceo faktycznie masz racje ale nie wiem czy nasz poczatkujacy kolega o tym wie no wiesz na Akcie sie 12kg nie zrobi raczej na pewno bo nie o mase w nim chodzi Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja [...]

Bo FBW pod sporty walki ma realizować inne cele niż budowa masy. Split z założenia o wiele bardziej nadaje się do kulturystyki, gdyż daje o wiele większe pole manewru jeśli idzie o stosowanie różnorakich metod intensyfikacji treningu chociażby. Jeśli trening ma być uzupełnieniem sportów walki - to FBW można zbudować na zasadzie stymulowania siły, [...]

[...] troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. Najlepiej 3 razy w tygodniu, cwiczylbym: pon - silownia, wt- trening, sr- trening/wolne, czw- silownia, pt trening, sob- silownia, niedz - wolne A jesli chodzi o rodzaj treningu to chyba raczej wole split. To chyba wszystko :)

staż?? radzę trening stacyjny lepiej działa na masę niż split... http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Te dni trenigowe to pod rzad? Jesli tak to troche bez sensu. Za malo tych cwiczen. Niby to split ale jakis taki biedny. Na tym treningu raczej masy nie zrobisz. Lepiej poczytaj posty podwieszone na temat treningow na mase i uloz cos bardziej konkretnego.

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

Cel treningowy : masa na mase dieta trening do ksztaltowania sylwetki split z podziałem jw napisałem :)