split na mase

[...] zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i potem trenować splitem na konkretniejszych ciężarach. Chciałbym też zrobić cykl na kreatynie (monohydrant). Dieta oczywiście jest ( typowo na mase ), piję dużo wody, o regeneracje też [...]

zacznij normalny plan na mase ( nie split czy tez hst, jedna partia raz w tyg ) ale trzymaj diete ( jedz tyle ile musisz nic ponad to )

Ostatnim treningiem był split, a wcześniej 5x5. 5x5 ogólnie efekty dobre jednak nie czuło się konkretnego "napompowania" mięśni. Siłowo progres był. Powtórzenia w seriach tymi ciężarami z reguły 8x przy splicie "na mase". Fakt aż tak dużo do zrzucenia nie ma, ale chce w miare możliwości zachować mięśnie. Jaki trening polecasz?

[...] tak samo - ćwicz całe ciało i pamiętaj o diecie. No offence. %-) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html - tu masz przykladowy split na swiezym powietrzu, mozesz wplesc do niego cwiczenia z kolkami i bedzie na prawde fajnie to wygladac :) I co do roweru to jednak przed kazdym treningiem to troche [...]

[...] jest indywiduum. Każdy musi sam znaleźć co na niego dobrze działa. Dla jednego osobnika 70kg dobre na masę będzie 2500 kcal dla innego 3500kcal. Dla jednego będzię lepszy split dla innego fbw. Ludzie również potrzebują się zaspokoić psychicznie na treningu. Po za tym to co mówią tu na forum lub co jest w atlasie lub co jest przyjęte za prawdę [...]

Zacznijmy od tego ze na masę to jest dieta i jeśli nie będziesz się dobrze odzywiał to nie urośniesz. Split z partią 1x w tygodniu to nie jest dobry pomysł na robienie czegokolwiek. Poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

Polecam też przeczytać 10 wskazówek żywieniowych. Jaki był ten "trening na masę" - zakładam, że split?

Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni

czy muszę wybierać 1 opcje bo u mnie trochę pomieszana sprawa :) wszystko napisałem wyżej. dużo dokładniej będzie niż w tej ankiecie. mam dylemat co jest najlepsze na masę bb,hst może split? a zależy mi na jak najlepszych efektach.

Spoko , ale mam pytanie czy ten trening adzika Split 2x w tygodniu , jest bardziej na mase . Głównie zależy mi na masie .

Zakres powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale na deficycie tak czy tak nie zbudujesz mięśnia więc przemęczanie go Ci nic nie da. Ponadto skoro split to po to, żeby jeden dzień zmęczyć i dać czas na odpoczynek, tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na [...]

Split 2x partia przełoży sie bardziej na siłę niż na masę

tak samo mozna powiedziec, ze split to trening na mase, tak samo jak i FBW a i tu sie mylisz ! Bo HST super sprawdza sie na redukcji, poniewaz trening jest oparty o podstawowe cwiczenia i przyspiesza metabolizm. i nie broń sie tutaj podając wyniki jakie osiągnąłeś bo nie o to sie temat rozchodzi.... osiągnięte wyniki na siłowni nie zawsze są [...]

jeśli na mase to proponuję split, jest lepszy

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split. Pozdrawiam

donJAZYResko ja bardzo chętnie skorzystam jak można z "konkret odpowiedz". A moje pytanie brzmi czy ten split jest ok. na mase.Jade nim dopiero tydzień czasu i narazie nie chce go zmieniać tylko prosze o ocene czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli [...]

Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?

[...] pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka skos góra ze sztangą 3 Rozpiętki lub krzyżowanie linek na bramie tak w ogóle co jest lepsze split czy FBW ? na mase? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 16:10:30 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 16:11:12

Na masę FBW jest dobry, gdy jesteś po dłuższej przerwie. Jest jeszcze HST - treningu ukierunkowany głównie pod budowę mięśni. SPLIT też jest ok. Trening tak samo jak dietę --> ułóż i ocenimy. Z biegania nie musisz całkowicie rezygnować, warto zostawić nieco chociażby prozdrowotnie. Część biegów możesz zamienić na HIIT, ten trening pozwala zbudować [...]