SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split na mase

  • Pierwszy doping

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na początku ful body workout, później długo split, aktualnie znowu full body workout 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2012-08-09 13:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2008-11-06 17:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy by ks6970

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2012-07-22 16:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka, 100g ryżu/420g ziemniaków pieczonych 4. 100g Łososia, 2x wafle ryżowe bez soli Nie zrobiłem żadnej minuty cardio czy interwałów. Moja jedyna aktywność to 4x split w tygodniu. Suplementacja: spalacze (thermo speed, clen burexin). Mam wrażenie, że od około 2 tyg stoje w miejscu, ale nie chce już odejmować kalorii bo ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2015-08-22 23:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Obiektywna ocena.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dzień dzisiejsz tak to wygląda, zdjęcia zrobione rano na czczo dopiero 2tyg treningów na siłowni,pierwszy tyg był aby poruszyc mięśnie a od tego tygodnia poszzedł już 4xtyg split. Waga 90-91kg Zreduować to i startować z małym %BF czy robić kochaną masę?:D /SFD/2017/2/18/5014fe4727de4b3688dd8ea60eca89a2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2017-02-18 18:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - a pewnie większość z Was jest świadoma tego, że ten sport wymaga bardzo dużej sprawności fizycznej, dlatego też w dużym stopniu się tak wyrobiłem. Od wakacji męczyłem split z powtórzeniami między 3-10. Dzisiaj postanowiłem zacząć trening FBW na masę oczywiście i tutaj sedno sprawy. Prosiłbym Was o ewentualną analizę i korektę mojego planu. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2012-04-15 17:24:37 Liczba szacunów: 0
  • zmdoyfikowane HST / czy jest sens?

    Temat
    Trening w domu

    witam na poczatke powiem ze cwicze rok... zaczynalem od HST i efekty byly zatysfakcjonujace potem split przerwa miesieczna i zas split .... Teraz tez pasuje mi cwiczyc na mase... zakupilem wpc i gainera wiec i trening chce by byl konkret i mam dylemat co do HST czy jest sens zmodyfikowac go tak ze bede zaczynal serie kazdego mikrocyklu zawsze od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2006-12-29 11:17:08 Liczba szacunów: 0
  • MASA- Prośba o ocene i pytanie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnorozwojowy) czy FBW. Przez ten okres, który ćwiczyłem zawsze ćwiczyłem wg. takich planów jaki ułożyłem teraz... O ile dobrze myśle taki trening którym ćwicze nazywa się split? I tutaj moje pytanie... czy jest jakaś wielka różnica w takim treningu którym ćwicze ja a między FBW? Bo z tego co widze, to praktycznie każdy ćwiczy treningiem FBW a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-08-26 19:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu 5-dniowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-06-14 19:17:43 Liczba szacunów: 0
  • split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-02-17 14:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wiem jaki trening wybrać. Ćwiczyłem fbw , później splitem 3dniowym. Ale zastanawia mnie jedno, który trening jest lepszy na mase? Niby split 3 dniowy jest okej , ale zastanawia mnie to czy nie rzadko wtedy wykonuje sie jedną partie ? Jak pogodzić trening split i jednocześnie żeby jedna partia nie była za rzadko trenowana ? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2018-10-31 20:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2015-02-25 15:08:28 Liczba szacunów: 0
  • cyklicznosc a dieta (pomoc = sog)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wielo-Jedno-Nasycone = 1-4-5 ) (108% zapotrzebowania) w: 421g (103% zapotrzebowania) Prosilbym o poprawe w celu uzyskania jak najlepszego efektu, gdyz nie za bardzo potrafie sobie poradzic z paroma kwestiami. Swoja droga jaki typ treningu polecacie najbardziej w czasie masowania? typowy split 4 dniowy ? czy moze cos w rodzaju HST itp. ? Pozdro ..

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2006-08-17 17:26:53 Liczba szacunów: 0
  • MASS-kisiel3637 POMOCY PILNE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek barki-nogi wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12 hantlami w opadzie tłowia 4x10 wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10 przysiady 4x10 wstawanie i siadanie ze sztango 4x10 wspiencia ze sztango4x10 CZYLI POTSZEBNY PLAN NA MASE obojętnie FBW czy split aby działał.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-03-07 23:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-09-22 10:51:46 Liczba szacunów: 0
  • problem ze splitem...

    Temat
    Trening w domu

    [...] -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<) I teraz mam kilka pytań: 1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę tą kalte i bica męczył 3 razy w tygodniu ? 2. jeżeli split ma pozostać to tą kalte mogę dać jeszcze w piątek obok tricepsa ? 3. czy to nie za długi czas [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-01-18 15:28:05 Liczba szacunów: 0
  • olimpijskie podnoszenie ciężarów

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Kneeling Jump Squat olympic squat overhead squat box squat biceps sroda clean clean and jerk clean from blocks hang clean jerk ballance power clean from blocks power jerk split jerk piątek clean deadlift clean pull clean shrug push press behind the neck snath deadlift snath shrug Wide Stance Stiff Legs sobota hang snath Heaving Snatch Balance [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2014-06-14 13:57:45 Liczba szacunów: 0
  • co mozna zrobic z tego grrrubaska?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ramiona), waga utrzymywala sie caly czas w ok 83kg. pozniej miale przerwe ok 2-miesieczna poczym zakupilem sprzet do domu. od 2-3 miesiecy cwicze systematycznie 3x tydz (split) + od miesiaca aeroby i dieta na redukcje (zdarzyly mi sie 2 moze trzy dni gdzie przegialem). W ciagu miesiaca waga zeszla z 81-82kg na 77kg.Nie wiem co dalej robic? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2010-06-28 16:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie za ciężki. I teraz zastanawiam się, co z tym zrobić... Nie przepadam za robieniem sporej ilości powtórzeń. Nie przepadam za dłużącymi się treningami. Nie widzi mi się split. Myślę, czy nie zrobić czegoś w rodzaju ogólnorozwojowego FBW, ale z obniżoną ilością powtórzeń... Np. Siady 3x6 Wiosło 2x6 Martwy ciąg 2x6 Klatka 3x6 Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-02-08 15:28:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW - pytania...???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co do FBW. Ale najpierw krotko o sobie: Cwicze dopiero rok najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli na kazda partie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-08-07 18:12:53 Liczba szacunów: 0