split 2x partia w tyg

Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]

najgorsza wersja splita jak powstala chyba ten jak by to nazwac "typ" treningu raczej przeznaczony jest na wszelkiego rodzaju specjalizacje itp a nie na takie slabe polaczenia na poczatek split partia 2x w tyg, FBW, HBW i przerozne plany dla poczatkujacych (na forum tego pelno)

czy trenowanie brzucha plecow i lzej nog na jednej sesji mija sie z celem/jest nieefektywne ? split partia 2x w tyg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-16 21:04:52

piotrek Chyba że zrobisz SPLIT partia 2x w tyg.

1) a propos brzucha czy taki trening moze byc czy trzeba dodac jeszcze ? wykonywane po treningach silowych brak tkanki tluszczowej na brzuchu. sroda: unoszenie nog w zwisie 3s, skrety na rzymskiej lawce 3s piatek: russian twist 3s, spinanie glowa w dol z obciazeniem 3s 2) czy "syzyfki" moga zastapic "zurawia" w treningu nog? [...]

cwicze split partia 2x w tyg. czy po treningu np. klata, bary, tric koniecznie trzeba przeprowadzic rozciaganie innych partii miesniowych (ud, lydek?). plecy, bica przydaloby sie ale nogi??

Jefrej93 Proponowałbym FBW z takim stażem albo zmienić połączenie. Ile masz dni treningowych ? Może cię zainteresuje split partia 2x w tyg ale potrzebne są 4 dni treningowe. Pzdro

[...] planowanych treningow z pelna i przestrzegana w 100% dieta. efekt: 64,5kg->72,5kg. za tydzien skoncze 3 trening. najpierw bylo FBW, pozniej "quasi" FBW, obecnie split partia 2x w tyg. jaki trening silowo-masowy polecacie na najblizszy mikrocykl? dodam, ze od pazdziernika (ew. stycznia) zaczynam treningi muay thai. do tej pory [...]

Przez ostatni czas spożywałem mniej kcal niż powinienem. Przeważnie jadłem zdrowo lecz od czasu do czasu zjadłem jakąś pizze lub coś podobnego. Do tego doszedł alkohol. Zawsze miałem problem z tłuszczem nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Teraz postanowiłem trochę przy masować a później redukcję zrobić Teraz mam 2300kcal(b-2,4 t-1,2 ww-3,5). Na [...]

21regis12 - split partia 2x w tyg, push & pull. poszukaj.

Zapotrzebowanie: Waga: 94kg Wzrost: 192cm Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe Zapotrzebowanie: 3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 / Z diety wyszło: 3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415 8:30 sniadanie Jaja kurze – 3x Chleb żytni razowy – 1 kromka Mleko [...]

a split z każdą partią trenowaną 2x w tyg taki jak zaproponowałem będzie nieodpowiedni?

Skoro masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tyg ale nie wiem czy jest sens jeśli nie możesz wykonywać siadów,mc i ćwiczeń stojąc. Proponowałbym FBW 3x w tyg: Wykroki 3-4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Mozna też dodać drugi zestaw [...]

nikt sie nie obrazil... erwi - zrob tak jak czujesz, tak jak Ci podpowiada Twoje cialo i Twoj poziom zaawansowania. Mi sluzy w pelni split z partia raz w tyg, innemu 2x a jeszcze innemu tylko FBW - musisz liznac odpowiednio kazdego po kolei, by moc samemu stwierdzic. Ostatecznie miesni nie stracisz, mozesz tylko zyskac nowe doswiadczenia.

[...] najglupsza rzecz jaka moglbym zrobic Niekoniecznie najglupsza, akurat glupi byl rozklad poprzednio zaproponowany przez Ciebie. Ale to tylko propozycja, pewnie rzeczywiscie split partia raz w tygodniu bedzie dla Ciebie lepsza. Priorytet, charakteryzuje sie tez tym ze wlasnie 1 trening jest do skatowania, 2 lzejszy :) I to byla proponowana prze [...]

[...] z tego nie bylaby na granicy... ponadto widzę, ze jest 4 treningi pod rząd wynika z tego, że trzeba zupelnie wszystko przeorganizować. jesli chcesz podwojnie dzielony to 4 dni split z partią raz w tyg. można rownież na 4 a nawet i 5 dni ale w każdym przypadku musi byc to w miarę rownomiernie rozlożone- od rozlożenia dni w tyg. należaloby zacząć.

wezme sie chyba za split 2x w tyg bo p&p średnioi mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest [...]

Dzieki za odp ;) @MojeImie: wlasnie ma to byc mniej wiecej 'custom split', niestety nie mam teraz mozliwosci, gdyc chcialem robic HST. @Saint_Patrick: Tak, wiem ze czesto zaleca sie trenowac dana partie miesni raz w tygodniu, z uwagi na czas regeneracji, ale wzialem i to pod uwage. Jestem znacznie wytrwaly fizycznie, treningi robie intensywne, [...]

Wczesniej to byla w sumie zabawa. A ostatnie treningi wiem ze mialem dobre i wykonywalem je po 2 miesiace. Czyli ogolnie 4 miesiace normalnego cwiczenia. 1 trening to byl split partia raz w tyg a drugi to split 2x w tyg. No a biceps oczywiscie ze suchy miesien, zreszta jak reszta ciala, nigdzie tluszczu nie mam ;p biceps tez ruszy tylko znowu [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]