split trening

ZAKRĘCAMY KURKI ! Przyszedł czas i na mnie, aby spróbować swoich sił na IF'ie! Jak będzie, tak będzie, zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) Jeśli chodzi o mnie to jestem Przemek \-), mieszkam w Belgi. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 91 kg wagi. Ćwiczę od roku, ale staż to tak naprawdę około 7-8 miesięcy, bo pierwsze tygodnie to było machanie ciężarem bez [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

Witam Po paru miesiącach przerwy (4-5) od siłowni, postanowiłem na nią zawitać ponownie :). Przerażony wynikami postanowiłem się zapisać na siłownię w klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może [...]

Witam, Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu odpowiedniego planu treningowego do tej pory można powiedzieć że był to split jednak że nie był to do końca plan treningowy ,bo wyglądało to tak że po prostu przychodziłem na siłownie i robiłem plecy+biceps ,wykonując najpierw na większą partię mięśniową ćwiczenia które były mi znane robiłem 4-6 [...]

[...] szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest świetny gorąco polecam!!!) A6W +Trening split 4x w tygodniu w systemie A B1 W A1 B W W: A1 i B1 Wszystko po 3 sreie A: Klatka, Bari, Triceps KLATKA wyciskanie sztangi płasko 12=12<15=15 wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] z tamtym przelicznikiem wychodzi coś ponad 3400 kcal, o ile bym musiał przeroszyć bilans będąc "on" Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo zadowolony), obecnie cały czas (6 miechów) obwodowy: 1. 3 x przysiady ze sztangą 2. 3 x klatka płasko (wyciskanie) 3. 3 x [...]

[...] (jw) Na początek myślałam o dwóch seriach po 15 powtórzeń na każdą partię (20 na łydki i brzuch). Będę wdzięczna za poprawę planu (chciałabym jeszcze 1xtyg wrzucić rano jakieś interwały na bieżni). Jeśli czasowo nie będę dawała rady, to wyrzucę ćwiczenia na biceps/triceps, a dodam je sobie jak będę zmieniała trening na split za kilka miesięcy.

[...] wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam problemu z ukladaniem itd,ale jesli chodzi o trening to zawsze lecial jakis split,teraz chcialbym dac pierwszy raz push/pull 4 razy w tyg,ulozylem cos takiego,tylko za bardzo mnie nie zj**cie hehe pierwszy raz ukladam cos innego niz split %-) PUSH A: [...]

[...] brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod [...]

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

No to hejka %-) Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci %-) Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

Siema, najpierw przedstawię wam moje plany: SPLIT 1 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko 12/10/8/6 skośna w górę hantle 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 łamany stojąc 12/10/10/8 uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 [...]

[...] : wcześniej kreatyny (prawie nic nie pomogła), gainer, białko, vita-min, tran aktualnie: bcaa, vita-min, tran od początku miałem różne trening; fbw 2-3miesiące, trochę splita, przez chwile pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: [...]

[...] osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, którym leciałem od października do teraz: A przysiad 5x5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

[...] rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min rowerek) 10-12 serii na partię po 10-12 powtórzeń np 3 ćw x 4 serie x 8-10 powtórzeń (w przypadku splitu ) na FBW małe partie 3s x 8-10 powt, duże 4 x 8-10 max 1min przerwy między seriami. Czytałem, ze trening nie powinien przekraczać z aerobami 80' a więc poświecić chcę [...]

[...] te nogi i zajechać , aby nie były az tak skłonne do wzrostu, a sie ładnie "zaznaczyły" czekam na opinie / krytyke edit: dzien 3 i 7 to oczywiscie wolne. Do tej pory miałem split 3 dniowy (Klata tric , plecy bic przedramie , barki nogi) brzucha w planie nie ma i niewiem czy bedzie hehe :) z siłą u mnie bardzo słabo co widac po wynikach , ale nie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: Z tego co mowil dietka ustalona pod mezo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 /meta 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: suche miecho sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6- 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 x tydz 3 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] - obeznać się ze sprzętem (z niczym się nie szarpać), poznać parę nowych dla mnie ćwiczeń i zweryfikować jako tako technikę. Godziny te zostały zrealizowane jako 5-dniowy split z partią/per jednostka treningowa (rozłożony na ok 10 dni)- tutaj stawiane cele zostały lepiej lub gorzej osiągnięte. jedyny kwas jaki nastąpił, to był półtoragodzinny [...]