split ile serii

Siemka, Niedawno wróciłem do treningów na siłowni po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest [...]

Witam, zakladam temat jeszcze raz. Prosze o pomoc w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, [...]

Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]

[...] jakiś czas po zawodach stąd metabolizm jeszcze jest w jakimś stopniu nakręcony ale i tak tłuszcz i woda dają o sobie znać. Trening: W skrócie trening opiera się o 4 dniowy split każda partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 [...]

[...] Klatka - 10 Triceps - stricte to 3 ale jeszcze w WL i pompkach na poręczach Biceps- 6 Plecy - 10 brzuch/przedramię - 0 Komentarz i omówienie: Plan ten to typowy chamski split 3 dniowy tylko że dodałem w sobotę trening na którym dobijam objętość (w skali tygodnia) jakimiś ćwiczeniami akcesoryjnymi, dzięki czemu treningi są krótsze a na tym mi [...]

[...] moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośniej - 4 serie 6-8 [...]

Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]

[...] co kilka tygodni, żeby nie popaść w monotonię). I tu pojawia się pierwsze pytanie - czy mogę ćwiczyć metodą FBW cały czas? Niekoniecznie mam ochotę przechodzenia np. na split. Poniżej plan w wersji AB, jeżeli to możliwe chciałbym prosić użytkownika rion10 o ocenę planu. Trening 3 x tydzień, poza nim rower 30-50 km dwa razy w tygodniu, [...]

[...] spadki były jak najmniejsze. Wzrost: 179 cm Waga: 83 kg Wiek: 18 lat Staż: 16 miesięcy bez odżywek, supli itp. Dietę mam, główny problem to plan treningowy. Zdecydowany na split. Układałem go z kolegą, bardziej zaawansowanym i doświadczonym. Trochę nie wiem, jak dobrać ilość serii i powtórzeń, ćwiczeń nie piszę bo będę je pewnie troszkę [...]

[...] białkowych produktów. Pod koniec roku zacząłem jeść 100g ryżu+jogurt light albo kurczak jeśli zrobiłem w szatni zaraz po treningu. Przez ten czas zawsze robiłem trening split, zmieniałem serie, ilości powtórzeń jakieś tam ćwiczenia itd. Obecnie mamy 2012 rok, Na dzień 10 kwietnia moje wymiar przedstawiają się następująco: Wzrost - 175cm [...]

[...] i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie [...]

siema, jestem nowy na forum, zaczne od podania moich "parametrów": wiek 27 lat wzrost 182 waga 79kg bf% ok 14% (kalkulator medyczny e-manus.pl) lapa 37cm klatka 104cm udo 59cm lydka 37cm brzuch 84cm biodra 95cm z silownia mam doczynienia od 3 lat ale naprade systematycznie od roku, w tym czasie robilem mase (bylo w tym duzo tluszczu) potem sie [...]

[...] A więc tak, tak jak wspomniałem wyżej ćwiczę już ponad 1.5 roku z małymi przerwami. Zaczynając swoją przygodę ćwiczyłem systemem obwodowym i po 3 miesiącach wskoczyłem na split. Nie wiem czy to był najlepszy wybór ponieważ cały czas szukałem czegoś nowego, czegoś ciekawego aby urozmaicić swój trening i przez ten czas nie powiem ale nabrałem [...]

[...] 10g. Tak wygląda suchy zarys tego co jem, oczywiście są zamienniki, dodaje różniste warzywa by było smacznie, zdrowo i mniej monotonnie. Trening standard, jest 4 dniowy split, będę musiał spróbować HST może po tym. Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie [...]

[...] brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam raczej marne [...]

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

[...] sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? Który z tych planów bd lepszy ? Czy moze sprobowac zupelnie cos innego? Napisał TRENING POD [...]

Witam Dzisiaj zacząłem cykl na planie Mawashiego dla średniozaawansowanych. Postanowiłem założyć sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym [...]

[...] oczywiście. Dla tych którzy chcą poprawić wynik np. w przysiadzie, polecam robić taki trening 2x w tyg. w jak największym odstępie czasowym wplatając go w zwykły split i oczywiście już nie trenujecie nóg tak jak zawsze tzn. wyrzućcie przysiady i ciężkie wyciskania na suwnicy.. Pamiętajcie to jest tylko trening na siłę która bardzo wam [...]

[...] przerwami 6. DIETA: obecnie -białko: 2.5 -węglowodany: 2 w treningowe ,1 w nietreningowe -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop/wins , epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: terapeutyka 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mies.po epistanie , 7 lat po prop/wins 11. POZIOM BF%: 11 , 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]