spinanie mieśni

[...] bez ćwiczeń) więc chciałbym dorzucić jeszcze mięśnie rodem z siłowni Co byście powiedzieli na: - Oczywiście A6W + dodatkowo 1. skłony w leżeniu płasko (Skośne + proste) 2. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko (proste) 3. Skręty Tułowia (proste + skośne + prostowniki grzbietu) 4. Skłony boczne (skośne) 5. skręty tułowia w leżeniu (skośne [...]

[...] sztangielek "arnoldki" 10.Szrugsy 11.Skłony boczne ze sztangielkami 12.Uginanie ramion uchwyt "młotkowy" 13.Podciąganie sztangielek w opadzie "wiosłowanie" 14.Brzuszki, spinanie- uginanie do 35 stopni 15.Podciągnanie sztangielki w opadzie 16.Wypady ze sztangielkami naprzemienne 17.Pompki 18.Podciąganie nóg w leżeniu Wszystkie ćwieczenia [...]

Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]

Witam ! Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc. Poprawiłem stary plan, który wygląda : Poniedziałek : Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się [...]

A wiec tak... Cwicze okolo miecha.... wiem ze to malo.... mam w domu 2 hangielki po 5 kg z mozwiwoscia zrobienia jednej ;p .... a wiec tak przedstawie najpierw moj plan na mase (czy jest dobry powiedzcie): 1.Rozgrzewka.... 2.Pompki 3x8 3.Przysiady ze sztangą.... 10x3 4.Wyciskanie sztangli na płasko.... 15x3 5.MArtwy ciag na prostych nogach..... [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]

[...] 3 seriach,wyciskanie hantli nad głowe w lezenie tez 20 powtorzen w 3 seriach 3 serie wyciskania na drazku do zmeczenia oraz cwicze bruch. 1 cwiczenie na skosne do zmeczenia spinanie do zmeczenia podciaganie kolan na drazku 3 serie do zmeczenia.Hantelkami robie rowniez wzniosy bokiem 3 razy po 10.U kumpla to wogole masakra bo robimy tam po 200 [...]

[...] zrzucic, bo glowny cel do puty jest cieplo to przyzwyczajenie miesni i podkrecenie utraty tluszczu. Moj plan wygladal by tak (co drugi tydzien bede dodawal jden obwod) : 1. spinanie lezac 2. skrety tulowia/ jak bedzie drazek to unoszenie nog 3. wykroki 4. wyciskanie na skosie 5. unoszenie stojac 6. wioslowanie/ jak bedzie drazek to podciaganie [...]

Do A6W robię dodatkowe ćwiczenia na specjalnie na dolne partie brzucha - takie wypychanie nóg do góry i spinanie je jakiby do przycha. Chciałbym je robić według schematu serii i powtórzeń jak Weider. Ogólnie się zastanawiam czy nie przesadzam, ale mi zależy na rzeźbie dolnej parti, bo właśnie A6W się skupia głównie na górnej części, a mi chodzi o [...]

[...] prostej c ) sznurki / ściąganie 2 dzień Plecy a ) plecy w opadzie b ) ściąganie drążka Biceps a) wiosłowanie sztanglem siedząc b) młotek wolnym ciężarem c ) gryfem na maszynie 3 dzień Barki a ) barki wyciskanie sztangielek b ) wznosy ramion na boki c ) wyciskanie na suwnicy Nogi a ) spinanie łydek b ) wypychanie nogami c ) wyrzut na maszynie

[...] - 3 serie po 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x * ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x * wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x * spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x * biceps * triceps bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić? z góry [...]

[...] brzuch i to ostro ale jednak wydaje mi sie ze trening nie jest dobrze rozpisany i dlatego nie wyglada to tak jakbym chciał,wykonuja takie cwiczenia jak brzuszki na ławce,spinanie,i takie cwiczenia jak np w a6w,niestety nie mam dostepu do drazka wiec nie mam na czym robic cwiczen w zwisie,chciałbym zeby pomógł mi ktos napisac jakis trening [...]

czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria [...]

Chciałbym trenować w domku. Przygotowałem sobie taki planik. Zależy mi na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, naramiennych, bicepsów i brzucha. Czy mogę wykonywać takie ćwiczenia codziennie? Na początek wiadomo rozgrzewka potem: Podciąganie podchwytem Pompki Brzuszki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie [...]

czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 [...]

To jest trening mięsni brzucha prosze go ocenic i doradzic co wyrzucic a co dodac---te ćwiczenia są skopiowane z Atlasu ćwiczeń chce je wszytkie ćwiczyc codzinnie czy dam rade ?? czy podzielić je na poszczególne dni treningowe ? Trening jest codziennie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s -15pow. 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s -15pow. 3.UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] intensywności, wg programu treningowego, siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy mięśniowe. Mój trening: krzesełko rzymskie 4 serie po 40, unoszenie nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha 3x25, skłony w bok ze sznangielką 4x25, skręty tułowia ze sztangą 4x 30. Zamiennie stosuje krzesełko rzymskie z typowymi brzuszkami 4x50. Co do diety nie jem [...]

[...] ok 10 - 15 minut -2minuty unoszenie prostych nog -3minuty nozyce pionowe, poziome (pisze w minutach bo nigdy mi sie nie chce liczyc) oczywiscie przerwy w miare potrzeby -spinanie brzucha 60 powtorzen, 2 lub 3 serie, w zaleznosci od formy -miesnie skosne (nogi ugiete pod ktem prostym i naprzemienne dotykanie kolana przeciwleglym lokciem)60 [...]

Poniedziałek (klatka, triceps): Hantle płaska ze skrętem nadgarstków 4x12 Hantle skos 4x10 Rozpiętki 4x12 Tak plan na klatkę, ponieważ robię korektę mięśni (jedną pierś mam większą). Triceps: 4x 10 8 8 6 Francuskie leżąc Ściąganie wyciągu górnego Wyciskanie wąski chwyt Wtorek (plecy): 4x 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą nachwyt Wiosłowanie sztangą [...]

[...] on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniem 1 a 2 nie stosować [...]