spadek wagi na masie

Taką aktywność mam od kilku tygodni. Obecnie trenuje Góra-Dół-Góra ( +ta piłka lub boks) i spadek 6kg wagi w ciągu miesiąca i z 14% na 11.9% tkanki tłuszczowej. Polecam zatem ludziom z nadwagą. Mnie natomiast chodzi o lekkim przybraniu na wadze (masie).

[...] na klatke ale z czasem przeszło i sie tym nie przejmowałem. Widocznie xle redukowałeś. Miałeś odpowiednią dietę, ułożony trening na siłowni ? Napewno dużo zrzucałeś wagi bo 3.5kg miesiecznie to spory spadek - zwłaszcza ze napisales o tym ze zostało dużo fatu. Miałeś przed redukcją styczność z siłownią? Kratke widać przy 9-10% tłuszczu dopiero

[...] od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj stosunkowo mało kalorii) albo obciąć następna [...]

[...] Tylko, że wszystko to nie wina metabolizmu tylko hormonów. Pewnie za szybko, albo za mocną zmianę zrobiłeś i organizm zestrzelił teścia i inne hormony. Drastyczne zmiany = spadek teścia, wzrost kortyzolu, spadek tyroksyny. Dlatego ja teraz przed redukcją robię sobie 2 tyg na + żeby jeszcze dokręcić metabolizm po masie i zaczynam co tydzień ciąć [...]

[...] w sobie przełamać. Wiem że potrzeba czasu (ja akurat długo się męczyłem z.druga opcją) ale wykonalne. Masz kaliper, zawsze możesz zrobić pomiary i obliczyć wzrost (lub spadek LBM). To się liczy. Czy masa czy redukcja to najważniejsze. Więc; Nie panikowac Czekać Robić pomiary co 7-14dni Wówczas korygować Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

ale ja jestem na masie :) podejzewam ze obciecie 80 g wegli to spadek wagi a

Podales przyklad ze z 88 na 86 spada Ci waga rano. Ale nastepnego dnia nie idzie juz z 86 na 84 tylko spowrotem to samo, wiec taki spadek wagi przez noc i to, ze wazymy najmniej na czczo jest sprawa oczywista. Jezeli pijesz na noc gainera, a i tak nie przybierasz na masie, to jak dla mnie masz o wiele za malo kcal w swojej diecie. Nawet ekto, [...]

[...] 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

[...] przy takim systemie? " Regulujesz to kaloriami w diecie . Żeby rosły mięśnie, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, a aeroby ograniczą odkładanie tłuszczu z tego powodu. Jeśli będzie niedobór kalorii, nastapi spadek wagi, a ćwiczenia siłowe trzeba wtedy wykonywać z mniejszymi obciążeniami, systemem na rzeźbę, żeby ograniczyć palenie mięśni.

[...] mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, ostatnio 80kg wziąłem na 2 lub 3 razy, ale waga też faktycznie zleciała więc spadek siły jest zasadny. Jeśli waga nie będzie lecieć, w soboty dorzucę crossfit, ale ze sztangą, jakieś zarzuty, itp. (i jeśli mi będzie brakować ruchu, crossy ze sztangą [...]

[...] masie to podwyższasz zapotrzebowanie o ok.500 kcal (mówie eksperymentuj, może być więcej może mniej), jeśli twoim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu (rzeźba mięśni) obetnij zapotrzebwoanie kcal (i tu rówież obserwuj zapotrzebowanie oraganizmu, bo jeżeli spadek wagi jest zbyt szybki to prawdopodobnie lecisz z mięśni, a nie z tłuszczu). NEMEZIS

Jak mam zapotrzebowanie 2400 to nie powinienem uciąć kalorie zeby robić redukcje? Jak jeszcze dodam wiecej jak 2400 to przecież zaczne tyć :D na masie miesniowej bardzo mi nie zalezy cos tam idzie chodzi mi o spadek wagi ;)

chcesz przybrac masy miesniowej , a zauwazasz spadek wagi ?? wiec jak to jest ?? trening jest przeładowany za duzo cwiczen za duzo dni, bedziesz z czasem odczuwał tylko zmeczenie , miesnie nie beda nadążać sie regenerowac , ja na twoim miejscu bym zmienił np na split 4 dniowy ........ co do odżywiania to z takim treningiem plus piłka to byś chyba [...]

[...] naturalnie i trenującej. O to chodzi! Zgadzasz się? "wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem" Jest to problem! Podbijesz na pewien czas - a potem spadek. Chyba, że jakiś koksik itp. Ogólnie to nie takie proste. "bob sapp to byl tylko taki przyklad" Zły przykład. " apropos, na swojej stronie zalecasz [...]

kreatyna nie da CI efekty - spadek wagi/tłuszcz/ i rozrost bajcepsa a przy masie nie musisz się obżerać - sprawdź swój jadłospis i go zbilansuj bo nie ma cudownego proszku na wszystko.. a suplementy i tak pracy za Ciebie nie zrobią.

[...] stosowałeś, przerwy do 2 min do 12 powturzeń na nogi nieraz więcej -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zależy mi na masię i [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

[...] na powtórzenia i bez progresji, przerwy miedzy seriami około 90 sek -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Praktycznie chyba nic bo za krótko go stosowałem, ale masa mi stoi w miesju na 73 - 74kg :( a chciałbym wiecej ( mam 177 cm wzrostu), siła nie zmieniała [...]

Głównie mi chodziło o efekt jojo ;) poza tym, nadmiar skóry, zmniejszenie masy kostnej, zmniejszenie metabolizmu, spory spadek masy mięśniowej z tych 8kg. :) ale jak będziesz kontynuował dietę to organizm "przyzwyczai się" do nowej wagi i będzie dobrze :). Łyżeczka dziennie to wg. mnie za mało :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym [...]