8 tydzień redukcji waga na czczo 104,6kg rano szybki spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych [...]
8 tydzień redukcji waga na czczo 104,8kg spacer 20 minut z rana dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie Leżąc do [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 104,2kg spacer 20 minut no myślę ze jakbym troszkę dołożył aerobow i zrzucił wodę to mozna by startować. Patrząc ze csly okres masy i redu leci tylko minimum to jestem bardzo zadowolony. a jeszcze teraz bardziej redukcja idzie dieta aerobami (3x30 minut truchtu na czczo przez cały okres) to juz super bo wejde [...]
9 tydzień redukcji waga na czczo 104,2kg spacer 20 minut w tym tygodniu dieta wysokie węgle 2000kcal w128 t15 b323 dzień bez treningu 1570kcal w 12 t18 b321 /SFD/2021/12/14/8d572ae32f2c46429b546f8be835d469.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-12-14 07:53:17
15.12.2021 waga na czczo 103,2kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 4,5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg wczoraj ostatnia wizyta w Zabrzu, zrobiona klata i brzuch. Z klata w głowie strach po częściowym zerwaniu ale trening tak [...]
1 dzień masy rano wstałem spuchniety ale niema się co dziwić waga na czczo 106kg spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż [...]
2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg chyba powinno sie juz uspokoić z tą retencja rano spacer 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki pierś z indyka keczup 5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]
3 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia od tego tygodnia to aeroby 3x30 na czczo plus 2x20 szybki spacer na czczo w założeniach żeby dziennie było minimum 10tys kroków dieta podział na wysokie srednie i niskie węgle ww 5117kcal 726w 52t 415b sw 4510kcal 600w 46t 405b nw 2980kcal 173w 65t 407b
3 tydzień masy waga na czczo 110,2kg spacer 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 wafle ryżowe wpc 7 twaróg wpc płatki ryżowe Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-05 23:43:26
11.01.2022 4 tydzień masy waga na czczo 109,9kg spacer 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie [...]
4 tydzień masy waga na czczo 109,9 spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z indyka, keczup 6 ryż parabiliczny ryba w sosie pomidorowym 7 twaróg pull unoszenia hantli [...]
Tak tylko to jest takie tempo że bardziej szybki spacer przypomina;) Ale pogoda jest, pies zadowolony a kręcąc rowerek czy jechać specjalnie na siłownię na aeroby to dla mnie trochę głupota;)
[...] Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja Żurawie 3xmax Martwy na prostych 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x15-12 W 1 tygodniu podział na Wysokie węgle 5350 kcal w 800g t 30 b 430 Średnie węgle 4750 kcal w 640 t 30 b 430 Niskie węgle 3180 kcal w 150 t 100 b 420 Aeroby 3x30 trucht + 2x20 spacer
Z taką formą wchodzę w 4 tydzień masy Podbijam kalorię bo waga bardziej spada niż rośnie Ww 6120kcal w 920 t 38 b 467 Sw. 53000kcal w 773 t 32 b 444 Nw 3360kcal w 150 t 120 b 420 Aeroby 3x30 i 2x20 spacer /SFD/2023/7/17/cd915998113c4347a47049c409ce0620.jpg
Założenia od 7 tygodnia 2 x ww 6500kcal w 1000g t 40 b 475 3x sw. 5675kcal w 846g t 36 b 455 2 dni wolne niskie węgle 4360 kcal w 400 t 120 b 420 Aeroby 3x30 trucht , 2x20 szybki spacer
[...] podium był puchar, a z pucharem 50% zniżki na pizze. Dobra motywacja. Im bliżej mety tym było coraz gorzej. Piasek w butach przeszkadzał i poobcierał stopy. Przed metą był spacer z oponą, ale nie byle jaką. Z jednej strony dziura w oponie zaklejona była obrazkiem, który przypomniał... pizze z pepperoni :-) Tak chyba dla lepszej motywacji. [...]
[...] W każdym razie żadnego zimna nie czułam, wręcz przeciwnie, w trakcie biegu było mi gorąco a podczas przerw - UWAGA - ściągałam bluzę! Po biegu od razu poszłam po Małego, spacer, zakupy i wcale nie przemarzłam. Ciekawa jestem jak to się sprawdzi przy wietrze i niższej temperaturze, ale póki co zapowiada się dobrze :-D Po południu: Trening [...]