spacer

[...] prawde bardzo dobrze czuje się jakby nic mi nie było, kodycja o wiele lepsza, puls trzyma się ok 60 więc leki działają, ale problem we łbie że ciągnie by mocniej trenować, a wiadomo nie powinienem (w ogóle nie powinienem na siłowni ale w dupie mam te pseudo sugestie). Jutro off 8-16 działam w gabinecie a potem chill pewnie jakiś spacer wpadnie.

[...] waga w dół pomiary w dół odziwo przy 500+ ww w dt i 400+ w dnt. Bartek postanowił wrócić do starego makro więc więcej białka kosztem ww. Z rana cardio, trening, potem spacer z psem, szykowanie szamy na 3 dni i chill, udało się nawet zdrzemnąć i pójść wcześniej spać :D Dziś 5 pobudka, pre, siłowy cardio i do roboty, pacjent w gabinecie, [...]

[...] tutaj mega skupiam się na czuciu ten dłuższy tut fajnie się sprawdza u mnie bo kondycyjnie się nie męczę a pompa dobrze wchodzi. Wczoraj rest w pracy 8-16:30 potem długi spacer i reszta dnia chill. A dziś z rana cardio i na siłowy. Znowu oczywiście pompka dobra ale wiadomo to nie to :( ciągnie jak cholera żeby pocisnąć mocniej, bo czuje się [...]

[...] a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na skolioze i rozciaganie Dzisiaj ledwie chodze ale robilam gore 1a wyciskanie na skosie malym 4x8kgx20-15 1b rozpietki skos jw 4x4kgx15 1c [...]

[...] z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. [...]

[...] przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 3.2kgx10x6x5 3.2kgx3sx10 z pomoca 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s plus spacer emeryta 2k na biezni Bylo ok a nawet lekka walka z francuzem. Sznur zmniejszylismy ciezar bo oszukiwalam. Brzuch dzisiaj byl silny. Warzywa jak w misce plus wpadlo [...]

[...] piersiowych i dlatego ciezar zmniejszylam bo nie dalam rady na dotychczasowym przy dobrej technice. Niby lekki trening ale czulam co trzeba i kurde zmachalam sie. Na koniec spacer emeryta 2k Od przyszlego tygodnia zaczynam treningi karate. Walkuje mi sie sadlo na brzuchu a na 1 lipca forma ma byc. No i od poniedzialku wcvhodze na mniejsza [...]

[...] 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. RDL3x15p 45/45/45 5. Hip thrust3x12 45/45/45 Plus spacer emeryta 2k Ramiona, klata, bareczki w czwartek Plecki w piatek O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem [...]

15.04.2016 Moje wrazenia z treningu, super. Po cwiczeniu poszczegolnych ukladow przyszla pora na walki w parach. I tu dopiero wychodzi dlaczego trzeba do znudzenia powtarzac ciosy. Bo w trakcie to kompletnie nie ma czasu zeby sobie przypomniec co i jak. Walczylam z synem i kurde on to dobry jest. Co jeszcze mnie cieszy, mam kondycje, jakos nie [...]

17.04.2016 DNT tylko stretching. Planowalam sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

[...] to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu 25kgx15/29x15/29x15 4. RDL 40x15/40x15/40x15/40x15 5. Ginekolog aka porodowka 18kgx12/20kgx12/22kgx12 1k spacer emeryta I po jedzeniu padlam;) miska Suple jak zwykle, zwiekszylam dawke magnezu do 375mg/dzien to jest 3tabletki Bo pije duzo kawy Zmierzylam sie i sa spadki. [...]

[...] hantle 4kgx15x12x12 4b. Sciaganie sznura wyc gornego prostowanie przedramion 7.9kg 3x15p 5.brzuch wyciag dolny w lezeniu przyciaganie kolan do klatki do swiecy 3kg 3sx10p 2k spacer emeryta Zastanawialam sie co mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta powiedzial ze to od kopniec. Czyli od karate. Czyli dobrze ze mam we wtorek dzien [...]

[...] na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg 4.biceps 6kg x20-15p/3s 5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p 2k spacer emeryta Waga idzie w dol. 53.8kg Miska Warzywa jak w misce Suple jak zwykle, bez bcaa /SFD/Images/2016/4/29/e1812207f0aa46f598a6f6a6f0dd867e.jpg

Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x [...]

[...] 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spieszylam Zmiescilam sie w 60min Miska Warzywa imbir, salata Suple bz /SFD/Images/2016/5/7/2439991c7d6b42f8b0fd8f3e4899cf01.jpg

[...] ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12 25kg/32kg/32kg 4. Rdl 35kgx15/40kgx15x3 5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu 18kg/25kg/25/25 2k spacer emeryta Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko swiecilo... Padlam na godzine po obiedzie. Zaprzestalam wit. D, omega 3 biore jak nie jem tlustych ryb [...]

[...] 3kg 3x15-10 3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12 23kg/26/26 4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg 5. sciaganie sznura wyc.dolnego na tric 7.9kg 3sx15 6. unoszenie bioder w lezeniu wyc. dolny 3.1kg 3s x 12p 7. pilka spiecia brzucha w lezeniu 3x10 2k spacer emeryta /SFD/Images/2016/5/12/57465c05f5e24aad85a7b8fd973b5aef.jpg

[...] sztanga 4x12 30/35/35/35 4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12 6/6/6+4kg 5. Uginanie przedramion sznur 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio i rozciagania sie wyrobilam. 21.05.2016 relaks, cardio w postaci sprzatania i prasowania, [...]

[...] 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza bark. nbie boli ale w [...]