spacer

[...] terenowe po płaskim: wtorek, czwartek (minimum 60 min) co do aerobów mam mieszane uczucia osobiście wybrałbym interwały po wcześniejszym zbudowaniu bazy tlenowej. c) spacer po lesie w tempie 5.5-6km/h (60min) Ad a) w przypadku gdy 3 serie okażą się za lekkie dokładam 4 serie itd do max 5 Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min 1. 15 min [...]

Poniedziałek Przysiady ze sztanga 90 % obciaenia 6x 4 powt. Spacer farmera 90 % ociazenia 4x 10 powt. Podciąganie sztangi do klatki 75% obciazenia 3x 8 powt. Podciąganie hantli do klatki 75 % obciązenia 3x 8 powt. Wyciskanie na prostej laweczce 85 % obciązenia 5x 4-6 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 85 % obciazenia 4x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] coś takiego jak IF, czyli obudziłem się klasycznie o 13, i stwiierdzilem ze zrobie dzis IF i wytrzymam bez jedzenia do 18, wypiłem kawe, pol litra wody, poszedlem na spacer i po 2-3h bez jedzenia spadl mi ostro cukier, cisnienie pewnie tez - tak sam wnioskuje no i mialem takie uczucie jak po oddaniu krwi, ze prawie bym zemdlal... (dlatego [...]

[...] mam dodatkowe pytanie: -niestety strasznie sie poce (nie chodzi mi tutaj o trening na silowni bo to jednak normalne) jednak wystarczy chwila spedzona na powietrzu (maly spacer) i juz jestem spocony (glownie na twarzy) i czy takie trenowanie na silowni ograniczy ilosc wydzielanego przeze mnie poty czy tez odwrotnie i czy korzystanie z sauny [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu (godzina-dwie), kilka razy w tygodniu gra w piłkę (taka tam kopanina), spacer kilka razy w tygodniu Odżywianie: odzywiam się normalnie, tzn. śniadanie płatki, obiad to co mama ugotuje (;)), kolacja roznie - platki, czasem jakas salatka. [...]

[...] lub pyzy z miesem czasem kotlety sojowe smazone na oleju rzepakowym podwieczorek:galaretka badz kisiel lub zamiast tych rzeczy czesto pomarancz mandarynki soki itp Godzinny spacer lub bieg (Zalezy od dnia) Kolacja:Serek danio,lub czasem parowka na goraco z salatka z warzyw Czy taka dieta jest dla mnie dobra jak uwazacie?Ja poprostu gdy jestem [...]

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i codziennie spacer 5km w tym 2km biegnę ;) Odżywianie : raczej zdrowo ale lubię od czasu do czasu coś słodkiego wciągnąć :p Cel : redukcja w umiarkowanym czasie :p Ograniczenia [...]

[...] TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 godziny spacer z dzieckiem od 5x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami (banany, jabłka, truskawki, kiwi, kocham owoce!) Co lubisz jeść na obiad : makarony, [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 (na wysokości pępka) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening góra/dół, okazjonalnie bieganie/basen/piła/trening obwodowy/tabata Odżywianie : [...]

[...] i to ze slomianym zapalem;. jesli chodzi o ten czas-to serio jestem zabiegana i nie starczy mi na basen czy aerobiki.i prosze was o rade i pomoc co zrobic?czy np.poranny spacer, marsz czy nawet szumnie zwane "biegi" przed szkola starcza?co jesc generalnie(nie znosze sie ograniczac i jak pomysle ze mam zjesc jedno jablko na sniadanie to mi z [...]

[...] ankiecie. I teraz sedno: w jaki sposób i z jakich produktów stworzyć dietę która połączy 4 punkty: 1-będzie sprzyjała redukcji fatu (aktywnosc: 3xtyd rowerek,7xtyd godzinny spacer z psem,1xtyg basen, za 2 tyg dodam lekki ACT) 2-będzie sprzyjała obniżeniu złego i całkowitego cholesterolu,oraz sprzyjała podwyższeniu dobrego 3-będzie obniżała [...]

[...] niewiem jak sie liczy pomocy ten link niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening na siłce 4x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie spacer 2 km ze szkoły Odżywianie: jem ogolnie wszystko,lubie nabial i ryz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba [...]

[...] 176 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka ( 2 x tyg) Odżywianie: wszystko lubie duzo jadlem miedzy posilkami i poznym wieczorem Cel: szybka redukcja [...]

[...] rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie ulozylem uwzgledniajac mozliwosci i moj cel (barki) Co o [...]

Siema mógłby ktoś ocenić ten plan na początek? Poniedziałek Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową seria powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. 4 12 120 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. [...]

[...] Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 = = (10 * 90) + (6,25 * 185 - (5*26) + 5 = 900 + 1156 - [...]

[...] trzy razy w tygodniu po treningu robię Bear Complex, który traktuje jako interwał, a w dni bez treningu wrzucam tabate i interwał. Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z dziewczyną czy przejażdżki rowerowe :D Moje obecne makro: ok. 230g ww, 45g tł. 175g. b Od tego tygodnia zacząłem przed treningiem jeść tylko B+T, a po treningu [...]

[...] 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 99 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: spacer, rower, "życie studenckie" :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze ok raz na tydzień Odżywianie: ogólnie jestem dość wybredny [...]

[...] luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x aeroby niedziela wolna Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie chodu Dieta : 2560kcal rozpisze to jakoś bo w domu mam w exelu Przeciwskazania medyczne : niestwierdzone nadciśnienie (przejściowe) ale [...]