spacer

[...] low carb, deficyt 250-300~kcal, przez 2 tygle zleciało 2,5kg 'trening': a6w (14 dzień aktualnie), bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-35min (raczej jest to bardzo żwawy spacer, ale lepsze to niż siedzenie przed tv/kompem,nie?), poza tym okazjonalne pompki lub przysiady i spacerowanie po domu ze hantelkami 2kg i machanie w te i wewte aż się [...]

[...] wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2b. żołnierski 8x24kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę 2a-zajęte były hantelki 10kg i 12.5kg, z większym ciężarem nie jestem w [...]

[...] 1b. podciąganie 3x5 (z gumą}:-(() 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. żołnierski 8x24,5kg, 8x24,5, 8x24,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na piłce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Wkurza mnie regres w podciąganiu – na pięć powtórzeń nie ma szans, trzy-cztery to [...]

[...] Tu konkretów nie podam jeszcze, ale wszystko w swoim czasie. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek + w weekend długi spacer w szybkim tempie (takie mam tereny, że będę robiła zdjęcia i wstawiała ;)) No to nadszedł czas na moje zdjęcie... Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie o wiele [...]

[...] – zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram SUPLEMENTY Ashwaganda, Melatoniana, Kreatyna, Spalacz, Witaminy POMIARY [...]

Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki [...]

[...] x 3 niebieski x 1 niebieski x 3 czarny x 3 czarny x 3 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) 16/16/16 15/15/15 15/15/15 15/ 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +spacer 30 min 26.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) 12/12(+2)/12(+2)/12(+2) 12/12(+2)/12(+2)/12(+2) 12/12/12/12 [...]

[...] 6/7/7 6/6(+2)/7 6/6(+2)/7 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 03.02.2021 tylko spacer 45' 04.02.2021 A. Dół 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4/4/4 4/4/4/4 3/4/4/4 3/4/4/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/4/3/4 3/3/3/4 3/3/3/4 1b. MC rumuński z [...]

[...] 6/7/7 6/6(+2)/7 6/6(+2)/7 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 +spacer 1,5H 10.02.2021 spacer 30' Przyszły mi dziś nowe minibandy i guma. Minibandy fajne, dwa mocniejsze od tych co mam, jeden tam pomiędzy. Mam czym manewrować. Co do gumy [...]

[...] chyba jeszcze jakiś czas będę to męczyć. Choć na przyszły tydzień planuję brownie z batatem. Spacerów było łącznie 1,5 godziny, w weekend planuję jeszcze wypad do lasu. Taki spacer w mrozie i padającym śniegu to jednak całkiem inne doznanie niż jakaś tam byle przechadzka. W środę to aż mi końcówki włosów zamarzły jak śnieg je zmoczył. I zaszłam w [...]

[...] bawiłem, że po prostu jadłem, żeby uzupełnić zapasy bo cardio na parkiecie było mocne i insensywne %-) Około pierwszej wróciłem do domku autem, na spokojnie, zrobiłem krótki spacer z psem do paczkomatu, bo nazbieralo mi się paczek na wysyłkę, i uderzyłem w kimę. Wstałem o 8 i od razu wiedziałem, że będzie to dzień na rower, idealna pogoda, więc [...]

TRENING NR 48 PULL Trening calkiem fajnie , cwiczenia bardzo mi pasuja , spacer farmera ciekawe czwiczenia clay brzuch spiety a do tego przedramiona bardzo dobrze czulem :-)) Wioslowanie ze sztanga: 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne [...]

[...] siłowy przebił się przez tak dużą ilość km które klepiesz :-) zima idzie, wytrzymasz ze zmniejszonym kilometrażem ? Bo ja bym poszła w tą stronę jeżeli chcesz pracować nas sylwetką. Odpuść jeden dzień biegania ... jak nie możesz wytrzymać to idź na basen, długi spacer albo na jogę. Tak żeby organizm miał mniejszy "stres" i prawdziwy dzień off.

Juz w piatek zaczelam sie zle czuc i okazalo sie, ze dopadly mnie dwa wirusy, jeden siadl na uklad pokarmowe a drugi dzien pozniej na klate wiec nie szlo zrobic treningow, byl wiec tylko spacer z dziecmi w srode i dzisiaj nieco dluzszy po klifach /SFD/Images/2016/4/16/2b114eb71d0b4fa788edbc6c9109a6b9.jpg

[...] szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych [...]

Dziś nie trenowałam, bo jeszcze męczy mnie koncówka przeziębienia, ale wybrałam sie na długi spacer z psem, więc 7km szybkim krokiem zaliczone. Żeby wpis był ładniejszy dodaje zdjęcie śniadania. /SFD/2016/10/23/5802d5a5a87f4561891594130e121870.jpg

[...] mija drugi tydzień minicuta, mega mnie cieszy brak spadków na sile- oby tak dalej. #MINICUT DZIEN 11 A w dniu dzisiejszym- oprócz pracy to spotkanie ze znajomymi i długi spacer (mimo pogody). Przy okazji prawie 12k się nakulało także cardio zrobione xD Co do jedzenia: 1.Naleśniki z serkiem homogenizowanym waniliowym, osobno sałatka z 2 serków [...]

[...] się końcem roku starałem się dopracować moje postanowienia noworoczne :D. Mam zamiar wyrzucić kilka złych nawyków ze swojego życia. hehe. Wieczorkiem jeszcze wpadł dłuższy spacer z kumpelą i wspólnie zrobiona "fit pizza" :D. Papu: Serek wiejski z rogalem maślanym, musli z owocami z mlekiem, wpc Sałatka z wędzonym kurczakiem z warzywami plus sos [...]

[...] biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i spacer) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt /SFD/2021/1/18/79d2d509ce8a4281b2c130de76c6ca10.jpg /SFD/2021/1/18/56d316f02d0b4df49b7354184a8b2d0a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/7 6/6/7 6/6/7 4b. Dead bug 8-10/8-10/8-10 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 9/9/9 Dodatkowa aktywność - dłuższy spacer x2 w weekend PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 Dieta: 1 (średnia kcal 2076, B 130 - wg. mnie całkiem spoko było) Trening: 1 (wszystko [...]