spacer

Dzień 10 Aktywność: KALISTENIKA MODYFIKOWANA 1, spacer z kundlem w lesie 45 minut, rozciąganie tyłka po treningu z dnia poprzedniego Pomki zwykłe (7-8 to absolutny max, pytanie jak zacząć być w stanie je pogłębiać??) 7, 8 5, 5, Supermany 10,10 10,10 Plank 35s, 35s 35s, 35s Nożyce poziome 50, 50 25, 25, 25 Krzesełko 30s, 30s 25s, 30s Spięcia [...]

[...] 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. RDL3x15p 45/45/45 5. Hip thrust3x12 45/45/45 Plus spacer emeryta 2k Ramiona, klata, bareczki w czwartek Plecki w piatek O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem [...]

[...] Chętnie bym też powtórzyła swój poprzedni zakup - buty Crispi, ale akurat ich dystrybucja w PL kuleje. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacery domowo-pracowe, jakieś 5 km. Sobota + niedziela: połażone po lesie, po plaży, po ścieżce turystycznej wzdłuż wybrzeża, coś w ponad 25 km się uzbierało. Aeroby pełną [...]

[...] ogromną migreną (moja chyba 2 w życiu), nie wiem co się stało, bardzo rzadko w ogóle głowa mnie boli. Nie było szans na bieganie. Przesunąłem na wieczór. W ciągu dnia luzik, spacer, dobrze podjadłem, potem wypad na lody i o 18 pobiegłem. Zrobiłem wycieczkę przez pół Warszawy. Świetna sprawa, jedyny minus to przymusowe zatrzymywanie na światłach [...]

[...] siódemka: nieco lepiej niż ostatnio. _____________________________________________________________________________________________________________________ Był jeszcze spacer po południu ok 4km. To prawie jak aeroby :DD Dieta: dostarczono 1 748,5 kcal b: 105,1 g (24,0%) w: 170,0 g (38,9%) t: 72,0 g (37,1%) 1. jajka x3, 5g oliwy 2-5: ryż [...]

[...] chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Bez szału dzisiaj krótki interwał , spacer do domu i z nosem w książkach chyba bardziej męczące fizycznie i psychicznie niż niejeden trening a jutro czekają nóżki na znieszczenie . Jednak chyba tym razem po [...]

Dzień 7 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 25 minut (dobrze, że nikt nie widział); spacer z psem w słoneczku 60 min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady [...]

9.04.2016 Pobiegane 25 min potem spacer i zakupy mam problemy bo windows mi zdycha wiec ogarniam linuxa i nie moge drukarki ogarnac ;-( Poza tym to miał byc omlet a wyszło cos takiego: /SFD/Images/2016/4/9/079749898dd04cf6922d1bcaa4018885.jpg /SFD/Images/2016/4/9/3fdde43c76274fb79b793b12e1127bef.jpg

Dzieki dziewczyny. Relaks w pelni. Pierwszy poranny spacer po lesie juz zaliczony. Mozecie zazdroscic. :-D /SFD/Images/2016/4/9/6ab31d5885954d87afd88910cf3ac7ec.jpg

8.04.2016 MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, grejpfrut, banan, whey+kakao -wątróbka kurczaka, ziemniaki gotowane, smalec, masło klar, oliwa z oliwek (+cebula, kapusta kisz, marchew) -wafle ryż, śledź, ser dojrzewający, masło (+ogórek) AKTYWNOSĆ: Spacer: 6.2km (~1:12) Rolowanie - pasma, uda, pośladek nową zabawką dla psa (którego nie mam %-) [...]

07.04.2016 DNT spacer ok. 7km. Fajnie tylko nowe buty, które musze rozdeptać do ok. Połowy maja, mnie obtarły. Ale co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x [...]

Niby są tabele, sprzątanie ileś tam kalorii, spacer z psem ileś tam ale raczej w to się nikt nie bawi bo i wyjście do kibla bym musiał liczyć %-) I mierzyc czas ile trwalo %-) Wszak jest to zajmujaca energetycznie aktywnosc 8-)

Niby są tabele, sprzątanie ileś tam kalorii, spacer z psem ileś tam ale raczej w to się nikt nie bawi bo i wyjście do kibla bym musiał liczyć %-)

No ok sztang nie będę dźwigać Chodzę na orbitę codziennie. Na bieżnię biegam i Spacer na podniesieniu . I rowerek ćwiczę tez z hantlami czy lekkimi do 2kg ciężarkami wiec znowu bez przesady ... ;-)

[...] zapinam pasy. podczas jazdy na tempomacie unosze nogi centymetr nad podłoge i trzymam aż zaboli albo serie góra-dół bez dotykania podłogi. przed snem zamiast piwa energiczny spacer po parkingu,trochę brzuszków na łóżku i zasypiam od miesiąca jak dziecko,budze się wyspany i lżej mi wogóle. na weekendach sobie nie odmawiam ale bez przesady.praca [...]

Czwartek 07.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału spacer : 40min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) lasagne domowa. 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę [...]

[...] Tu konkretów nie podam jeszcze, ale wszystko w swoim czasie. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek + w weekend długi spacer w szybkim tempie (takie mam tereny, że będę robiła zdjęcia i wstawiała ;)) No to nadszedł czas na moje zdjęcie... Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie o wiele [...]

05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]

Zabiliśmy spam rozmową o dzieciach %-) Mój czas wolny właśnie się kończy, bo mały się obudził ;-) Piekna pogoda u nas, teraz mogłabym chodzić na długie spacery, ale mały spać w wózku nie chce, leżeć też już nie bo mu się nudzi, a nie siedzi jeszcze żeby mógł w spacerówce jeździć. Szkoda, bo teraz nawet dwugodzinny spacer byłby przyjemny, nie tak [...]

Dzień 4 Aktywność: spacer 30 min, próby mobilizacji dla lamparcic 20 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 Plank: 30, 25 Spięcia brzucha (druga seria spięcia naprzemienne do nóg): 50, 25 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Na siłownię nie dotarłam - chyba nie ma co kombinować nowego planu bo tydzień bez [...]