sos

[...] naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej [...]

[...] ziemnych: B:10g W:5g T:21g Kcal:253 100g kurczaka: B:21g W:0g T:1g Kcal:100 Razem: B:31g W:5g T:22g Kcal:538 4 posiłek: Ziemniaki ok.300g B:5,1g W:60g T:0,3g Kcal:261 mięcho+sos (tu niestety sam niemoge wybierac i czesto mam inny posiłek wiec obliczyłem mniej więcej) Razem: B:20g W:80g T:10g Kcal:600 5 posiłek: 150g morszczuka: B:26g W:0g T:5g [...]

[...] o której wstane, przerwy miedzy posiłkami 2-3 godz. zacząłem od dzisiaj, czasami dorzuce cos do smaku żeby lepiej wchodziło, np na obiad miałem spagetti do tego kuraka i sos, albo zamiast suchy ryż rąbać z mięsem to w jakiś rosołek sie wrzuci. bedzie z tego masa? chciałbym jeszcze oliwe dorzucić bo troche mało tłuszczy, kiedy ją dać i ile ?

[...] bez żadnego tłuszczu, a jeżeli ma być dosładzana to ewentualnie słodzik podwieczorek - 1 pomidor - 1/2 ogórka - kilka rzodkiewek - 1/2 cebuli albo kilka liści sałaty - sos: musztarda, ocet winny, łyżeczka oliwy, przyprawy kolacja - galaretka z kurczaka (ugotowany kurczak, wywar tylko z warzyw, przyprawy, żelatyna) dni w pracy; dodatkowo po [...]

[...] np:śniadanie:40g płatków owsianych+300ml mleka+owoc lunch: owoc/warzywko+ 2 kanapki szynka ser ogórek pomidor obiad:tu nie mam wyjścia: zupka 50g ryżu gotowanego i trochę rosołu, II danie: 50g ryżu + gotowana pierś i jakiś sos do tego kolacja: jogurt/mleko/ser biały wiek: 18lat, waga 85kg, wzrost 179cm

[...] 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do [...]

[...] Licze na waszą pomoc Pierwszy posiłek : Jougrt Danone Pitny ( 5 G białka , 40 G węgli , 2,5 T. ) Bułka np. żółtym serem Drugi posiłek (szkoła) : Ryż z piersią z kurczaka + sos + starty ser ( nie wiem ile T,B,W) Po powrocie do domu : Frytki z rybą lub sama ryba , ewentualnie kasza ciemna z sosem Siłownia ... Po siłowni : ryż z mięsem Przed snem [...]

Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]

[...] i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi) - Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!! - [...]

[...] je słonecznikiem 4 POSIŁEK (15) Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250 Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja [...]

[...] 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos 18.00 to samo co na obiad 20.00 mleko + płatki owsiane ewentualnie serek wiejski lub banan i jabłko uzupełnieniem diety płatki ryzowe z tego co wyliczyłem to mam zjadac [...]

[...] pszczeli - 15g (1 łyżka) Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą) ->Dodatki do posiłków około treningowych: Jogurt naturalny 2% - 125g Sok pomidorowy - ok. 150g Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <- V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. Pozdrawiam. [...]

[...] którego schematu powinnam postępować? 1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc 6 posiłek - [...]

[...] domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o odpowiedź osoby która się na tym zna i wie jak rozwiązać ten problem. Pozdrawiam, Adrian

[...] wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (polędwica) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka ( pomidory, papryka, cebula, pieprz, sos winegret gotowy) Obiad 12.00 Kanapka z mięsem (szynka) kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15.00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka [...]

[...] mi wcieło 600g wołowiny chudej ładnej 600g cebuli 1-1\2 czerwonej papryki 1\2 zielonej papryki 1 łyżka oleju słonecznikowego 100 ml wywaru z kostki rosołowej 6 łyżek sosu sojowego łyżeczka mielonego imbiru łyżeczka nasion kolendy mielony pieprz Cebulę obrac pokroic na plasterki z papryk usunąc nasiona i pokroić na patelni na umiarkowanym [...]

[...] i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami (jablko,banan itd) 4 godziny przed pójściem spać - 2 jajka na [...]

[...] polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony 3. Serek wiejski + migdały 4. Makaron razowy/ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na rzepakowym + jakaś sałatka + oliwa z oliwek + sos na bazie jogurtu naturalnego i przypraw np. knorra 5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem [...]

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] z 2 dymek Sos można zrobić samemu ale orginalny jest taki: 4 łyżki Sosu Tajskiegi Chilli Woh Hup 2 łyżki Sosu Rybnego Woh Hup 2 łyżki soku z limonki Trudno znalezć takie sosy jak te powyżej ale w niektórych miastach są sklepy chińsko-tajskie z których ja kupiłem. Sposób przygotowania Namoczyć makaron w gorącej wodzie przez 10 min., odsączyć. [...]