[...] i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki [...]
[...] nastepnie dajemy na talerz i wcinamy http://img101.imageshack.us/i/18082010311.jpg/ BIALKO ; 50gr WW; znikome Tluscze ok 25gr smacznego mozna dodac keczupu majonezu czy czego tam chcecie ale wtedy cyferki sie pozmieniaja . najlepiej smakuje TRIO miesne : wolowina wieprzowina kurak i troche kukurydzy i sos czosnkowy miazga pzrdo
Zdrowe lody Aby wyczarować sobie takie pyszne lody trzeba wcześniej zamrozić pokrojonego na plasterki banana (lub ich kilka %-) Lody z sosem karmelowym: /SFD/Images/2015/12/8/bec86a0d9982493fab5c93a70f0e5249.jpg - 1 zamrożony banan - 2-3 łyżki mleka - miarka odżywki (u mnie biała czekolada) - sos karmelowy np. walden farm Całość wrzucamy do [...]
Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]
[...] pszczeli - 15g (1 łyżka) Olimp Whey Pro Matrix - 35g (z wodą) ->Dodatki do posiłków około treningowych: Jogurt naturalny 2% - 125g Sok pomidorowy - ok. 150g Robię z tego "sos", żeby to jadło nie było suche. <- V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 10g Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. Pozdrawiam. [...]
[...] z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2posiłek 2 śniadaniem: płatki cheerios Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami. Czy posiłek na oko wystarczy dla gościa,który waży 67kg i ma 183cm?Jeżeli macie [...]
[...] posiłek (łącznie, przeważnie przed i po treningu) -2 woreczki ryżu naturalnego - podwójna pierś z kurczaka ugotowana - warzywa z patelni / mix sałatek z pomidorami + oliwa - sos gotowy do ryżu ( inaczej nie umiem tego przełknąć) - po treningu porcje wheya 4 posiłek (blenduje) - cały twaróg 250g - 300ml jogurtu light - woda + czasem oliwa Nie jem [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g V Posiłek Ser twarogowy chudy 100g Pieczywo razowe Do tych dań z ryżem chyba jakiś sos jeszcze będzie, żeby nie było takie "suche", może znacie przepis na jakiś który nie jest aż tak tłusty a pasuje do ryżu? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] czosnku, sól i pieprz do smaku. Jeżeli w szpinaku podczas gotowania zebrała się woda to odlewamy ją. 6. W żaroodpornym naczyniu układamy odpowiednio warstwy: makaron -> sos mięsny -> makaron -> szpinak. W zależności od rozmiarów naczynia ilość warstw będzie inna. Ja miałem dosyć duże i płytkie naczynie więc wyszły 2 warstwy. Każdą kolejną [...]
[...] na 130 białka i 140 węglowodanów, ale jak usiadłam w pracy nad brązowym ryżem i indykiem i tak to mamlałam mamlałam to po chwili zrezygnowałam. Potem w domku dodałam sobie sos (ten Łowicz to nie Łowicz tylko taki domowy własnej roboty) i jakoś poszło. Wczoraj nie zdążyłam zaplanować dzisiejszego jedzenia dlatego jadłam "na wyczucie" i z tego [...]
[...] z plastrem szynki drobiowej + jabłko 12:00 to samo co o 9:00 14:00 kolejne 2 tabsy TSE 15:00 obiad 75% wygląda tak woreczek ryżu brązowego pierś z kurczaka + masa warzyw i sos sojowy 18:00 kolejna kanapka taka jak o 9:00 20:00 naleśnik z dwóch jajek pół szklanki płatków górskich pół kostki twarogu odtłuszczonego pól szklanki mleka oraz szczypta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych) -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki (staram się zmieniać żeby nie popaść w rutyne) -Pierś z kurczaka -Warzywa +sos(nie wiem czy go wliczać) V posiłek 17:00-18:00 -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki -Pierś z kurczaka VI posiłek 20:00-21:00 -serek wiejski + łyżka miodu Rozpiska nie jest [...]
[...] mięsa wołowego/karczku II Wersja -kasza/ryż (cały talerz) -sok z owoców/woda mineralna -chleb czarny -całe jajko -ser chudy/ chude mięso III Wersja -ziemniaki -sos, mięso wołowe lub karczek -sok z owoców/mineralna Ilości dobierane tak, aby nasycały. 4. Danie (18.00-19.00) I Wersja -udko z kurczaka/ ryba -ryż/kasza -woda [...]
[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]