sos

[...] 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Allahy 11dz/10/10/10/10/10. Szama 1. Kiełbasa swojska, chleb żytni, szynka swojska. 2. Wpc na mleku z cini minis. Banan 3. Grochówka. 4. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, sos słodko - kwaśny. + Sunbites. BTW - 210/85/365 /SFD/2017/4/12/9d6d36193d6e4b31b03ccbbf5c2cae98.jpg

[...] dziennik? Bo ja nie chodzę po wszystkich działach, brak czasu niestety... 15.04.17 - Sobota - DNT Jedzonko postne ;) Miał być basen ale szybciej zamknęli i doopa ;p Szama 1. Makaron, sos słodko-kwaśny, warzywa, kotlety sojowe. 2. Placki twarogowe, mus z truskawek. BTW - 180/80/180 /SFD/2017/4/16/2a946f3592e04f8fa64158efdef4b859.jpg

[...] 10dz/12/12/12/12. Szama 1. Jajecznica z szynka, boczkiem i cebula. Bułka żytnia z pomidorem i na jogurtem. Po trening 2. Banan, mleko proteinowe, skitlles. 3. Ziemniaki + sos grzybów, kapusta kiszona. 4. Burgery, owoce z jogurtem, Lays z pieca. Przed ostatnim posiłkiem wlecialo Ballantines Brasil z cola. BTW - 190/100/350 [...]

[...] 6. Plank 3x. 7. Łydki 3x. Szama 1. Kanapki z chudym twarogiem, jogurtem i kakao. Po treningu. 2. Wpc, mleko, chocapic. 3. Makaron pelnoziarnisty, mięso z ud kurczaka, sos słodkie chili. 4. Lody i kawa. 5. Burgery, Riso, pomarańcz. BTW - 200+/100/380 /SFD/2017/5/11/f6c99cc101ba4e8b8c46e6e4d4cadbf4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] 7kg /12/12. 8. Butterfly x2 9. Face pull x2 Szama 1. Jajecznica z mięsem z kurczaka, bułka. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem i płatkami. 3. Filet z kurczaka, makaron, sos słodkie chili. Banan x2. 4. Pół kebaba z frytkami. 5. Burgery. BTW - 240/110/350 /SFD/2017/5/13/885dd46adfa44498b600bf344168529a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] Szama 1. Serek wiejski, bułka w jajku, kakao. Po treningu: 2. Banan, kitkat. Wpc, mleko, cini minis, lodzik. 3. Zupa grochowa, chleb. 4. Makaron, kurczak, groszek, pieczarki, sos słodkie chili. Arbuz. 5. Burgery. BTW - 220/100/420 /SFD/2017/5/16/1409e2942fc842bb9ad7b0d900af8788.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-16 12:46:42

28.05.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Udo z kurczaka pieczone, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, krakowska sucha. + Wiejski. BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na [...]

[...] nadal dokucza mi nadgarstek i to dosyć mocno ;/ Szama 1. Omlet twarogowy, jogurt proteinowy, truskawki, czekolada. Po treningu: 2. Wpc, Burger po amerykańsku. 3. Ryż, sos słodko-kwaśny z parówkami. 4. Zimne nóżki, bułka żytnia. 5. Płatki, mleko, riso, truskawki, jabłko. BTW - 210/105/410 [...]

[...] siedząc 75kg /10/10/10. Szama 1. Omlet jaglany, borówka, rodzynki, polewa z Whey. Po treningu: 2. Mix płatków, Whey z mlekiem, banan. 3. Filet z kurczaka, kasza bulgar, sos słodko-kwaśny, ogórki chili. Jabłko. 4. Pizza, Paluszki. BTW - 220/80/510 /SFD/2017/9/16/951d1bb6943f4387869c44a399491ecf.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki. Trening: 3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik. 4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny. 5. Zapiekanka, kurczak, Monte, winogrona. BTW - 230/80/500 /SFD/2017/9/23/5e5480b6501c4687a1d3279b3819c689.jpg [...]

[...] cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo. 4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym. 5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor. BTW - 240/80/480 /SFD/2017/9/28/a9766d4bdf574a90ba76c68686b6ce52.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nóg L / P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 6b. Prostowanie nóg L i P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 7. Wspięcia na palce. Szama 1. Jajecznica na krakowskiej, fasola biała w sosie pomidorowym, bułka, Almette, ineczka. 2. Riso, cornflakes, mlekołaki. Trening: 3. Płatki ryżowe, Whey, mleko, banan, rodzynki. Barszcz czerwony, ziemniaki. 4. [...]

[...] Prostowanie nóg L / P - *6/10 *7/10 *8/10 *9*/10. 6b. Prostowanie nóg L i P - 5*/10 6*/10 7*/10 8*/10. 7. Wspięcia na palce 20/20/20/20. Szama 1. Tosty z serem, pulled pork, sos bbq, ineczka. 2. Płatki dwa rodzaje, riso. Trening: 3. Płatki jaglane, Whey, banan, rodzynki. 4. Ziemniaczki z biedy, karkówka pieczona. 5. Tosty z filet wędzony, [...]

[...] z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, ryż basmati. 6. Budyń, grejpfrut. BTW - 180/90/570 /SFD/2017/11/2/2b237643e7634214ae01fd27e2595bbd.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] fasolka z kabanosem i tost z serem. 2. Kawka i czekolada. 3. Udka i sałatka (feta, jogurt, pomidor, ogórek) 4. Kawka, placek z dyni + masło orzechowe. 5. Nachos i sos meksykański (drób, wieprz, wół) jogurt. BTW - 200/100/220 /SFD/2017/11/12/c88a3c4665df43ea88f79a3305427aed.jpg Do bicka Natalijki jeszcze mi brakuje... Ale chociaż [...]

[...] sucha z fileta/wp. 2. Cini Minis, mleko, banan. Trening: 3. Bułki z serem, wpc z mlekiem. 4. Swojska kaszanka, ziemniaki i kiszona. 5. Kasza z makaronem, kurczak, sos chiński czosnkowy. 6. Kurczak, bułki z Almette, ananas i piernik. BTW - 200/95/500 /SFD/2017/11/22/a7fdc54e5cbf45e7be976047f3dd7214.jpg Dzisiaj wynikła dziwna sprawa, [...]

[...] 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. Kiełbaska, wędliny, chleb. 2. Czekolada Trening: 3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki. 4. Makaron, kurczak, sos czosnkowy. 5. Hot Dog, bułka z filetem wędzonym, piernik, mandarynki. BTW - 200/95/500 /SFD/2017/11/25/3538b657d185476aa2707be8f36a8e63.jpg

[...] wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50 /SFD/2017/12/12/2d6ee99a0c784f3e9cd92a43e06ce31e.jpg Male [...]

[...] 12*/10. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. B+T Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Kluski kładzone, sos, kapusta zasmażana. 4. Gorąca patelnia, sok. 5. Tosty z serem light, udko, chipsy, grejpfrut. 6. Gratisowa buła od Asi. + Snickers przed treningiem. BTW - 200/95/550 [...]

[...] - 15kg/10/10/10.  Allahy - 3x15  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Płatki jaglane, wpc, borówka, cynamon. Trening. 2. Płatki, wpc, mleko, banan. 3. ¾ Pizzy Romeo & Julia. 4. Makaron, kurczak, sos. 5. Lays, pomarańcz. BTW - 150/50/380 /SFD/2018/4/19/a24f3479a65844de831c236307f23afe.jpg