wiek: 37 waga: 105 wzrost: 180 cel: masa staż: razem z SW coś koło 15 lat, samej siłowni może 4-5 lat 8.00 I Śniadanie - 4 białka kurze gotowane - 1 żółtko kurze gotowane - Micha płatków owsianych z mlekiem 11.30 II Śniadanie - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 gotowane białka kurze - Papryka lub pomidor 15.00 III Śniadanie - 3 kromki chleba [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 102 (szybko spada - okres interwałów i aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA: Poniżej sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt): 8.00 I Śniadanie - 4 [...]
6:40 omlet i bialko nitroprogen 10:30 kanapki z chleba razowego wlasnej roboty i z grilowana piersia z indyka 14:00 120g ryzu brazowego sos meksykanski 250g piersi z indyka a o 18 planuje zjesc 200g wiejskiego i kanapki z chleba razowego z szynka
[...] soki, kisiele, musy owocowe. Jako dodatek do pieczywa zjadamy dżemy owocowe. Tłuszcze Do smarowania pieczywa używamy masła i wysokogatunkowych margaryn. Jako dodatek do sosów zalecane są oleje lub oliwa z oliwek w postaci surowej. Smalcu nie używamy ani do smażenia, ani do smarowania pieczywa. Napoje Zaleca się wypijanie przynajmniej 2 [...]
[...] przez amerykansie stowarzyszenie chorb serca produktow. w izraleu ministrrstwo zdrowia zalecilo unikanie soi. A FDA wycofuje sie z dotychczasowych zalecen ilosci dozwolonej do spozycia. Chyba starczy by trzymac sie od tego produktu z daleka Jezli jesc to tylko straczkowe, nasze znane, zwyczajne , a soje uzywac jako sos sojowy, tempeh, czy miso
Czy jak sobie zjem raz w tygodniu pizze(zwykłą margherite)po treningu to czy stanie mi się wielka krzywda? Jak tak to niech mi ktoś wyjaśni w jaki sposób? Wydaje mi się że to tylko ciasto,ser i sos pomidorowy a więc niezdrowe jest tylko to ze jest to pieczone
[...] na redukcji juz mniej . ale Ja bym polecał raczej raz na 2 tygodnie a pozniej raz na miesiac zalerzy jaka kto ma silną wole :) No Ciasto z pizzy to wegle o wysokim ig ( mąka i drożdże) ser wiadomo (wytwór seropodobny) tłusty jak ...h...j no a sos nigdy nie widział pomidorów :D Powodzenia i smacznego takie oddstepy dobrze robią na psychikę :)
po trenie czyli 12:00 100g owsianych 40g extensor izolate 97 30g hitec protein 40g Gainer 1 mleko Zaraz 100g ryżu 200g filetu sos do spaghetti warzywa oliwa sok z pomarańczy naturalny
[...] odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam. Cel: Masa Waga: 85kg POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina POSIŁEK IV przed treningiem Ryz brązowy jogurt naturalny / ryba chuda POSIŁEK V Po treningu Ryz brązowy [...]
[...] rodzynek i orzechów do smaku. Jedz je na wodzie, jak nie dasz rady to nie szalej z mlekiem - 250ml wystarczy. Dodaj owoc lub warzywo POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos ok, ale sos niech nie będzie ze słoika kupny bo jest naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj [...]