[...] to nazwac%-) glownie posilki 100-200g ryzu + mieso/twarog/ryba/czasem jaja srednio 5 dziennie bialko wychodzi 300g wegle 500-700 tluszcz roznie, zalezy czy jakis ser zolty, sos itp wpadnie. do tego 2-3 lyzki oliwy chyba ze malo kcal to wiecej raz na tydzien czasem rzadziej/czesciej jakis czit wpadnie to tak w skorcie chyba%-) Marian teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Do wywalenia, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Banana daj po treningu, chleb razowy + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na [...]
[...] 83/4.. Teraz jestem zalany jak cholera... Na planie wyżej jest koło 100g wungla,220g białka i 125g fatu( z pamięci więc o kilka gramów sie tam różnic moze. Myślałem tez na opcja ze w dni treningowe polecieć 200g wungli na rzecz fatu a w nietreningowe 100g , wtedy wiecej fatu. Warzywa to ogórek konserwowy i pomidor najczęściej , sos pomidorowy.
[...] Siła poszła, że szok... nareszcie wraca to co było przed kontuzją 8-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1,2,3,4 posiłek: Kotlety mielone + ryż + mizeria + sos pomidorowy 5 posiłek: Karkówka + szynka własnej roboty w sosie :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj dałem ostro do pieca. Siła na cyklu poszła jak [...]
Koniu zawsze powtarza: ten papirus to pic na wodę i zwykły chwyt marketingowy a jego skład jest tragiczny. Co do sosu to nie ma wielkich przeciwwskazań, choć moim zdaniem lepiej jest zrobić prosty sos pomidorowy z pomidorów z puszki/świeżych zblendowanych. I zdrowiej, i smaczniej. Pozdrawiam.
[...] niestety takich atrakcji jak fitness czy siłownia. Miska w biegu. Hotelowe śniadanie, potem serki z razowym w biegu a na koniec knajpa i w miarę zdrowy posiłek, pomijając sos. Fotek nie mam, bo nie miałem czego fotografować. Zacznę od jutra. No więc koniec z hulaszczym menu. Przez święta trzymałem się w miarę dzielnie, ale delegacja mnie [...]
Dzień 46 Dzisiaj Nogi :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: Jajecznica z 6 jajek + ciemne pieczywo + gainer po 40min 2,3,4,5 posiłek: Kura + ryż + sos pomidorowy http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. przysiady ze sztangą na czworogłowym 2. przysiady ze sztangą z przodu 3. wypychanie na maszynie 4. [...]
Ja czasami, gdy mam nadmiar kiełbasy lub szynki to robię z niej spaghetti - kroję w kostkę, wrzucam na patelnię z czosnkiem + ostra papryka + przecier = b.dobry sos spaghetti :)
[...] Sobota – 08.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Makaron + kulki mocy + sos 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 4.ziemniaki+Schab *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5.Schab 6.Tortilla [...]
Bierz kikomana sprawdzony i dobry, nie polecam tao tao, dobry jest w lidlu jak jest tydzien azjatycki czy tym podobne sos sojowy vitasia, mozesz zaparzyć wyjąć torebkę i zakręcić termos, mozesz zieloną brać, podobno krótkie parzenie ok 3 min pobudza dłuższe parzenie uspokaja.
08.04.2013 dzień 1. powrót do dobrego jedzenia - 500g mielonego z szynki, ryż, warzywka, i sos z pieczarek. teraz zabieram się do rybki. treningowo bardzo spokojnie, muszę przyzwyczaić nogę do obciążeń. trochę poprzysiadałem, trochę pociągnąłem martwych, trochę wiosłowania, tochę drążka; rozgrzewka i rozciąganie - całość trochę ponad 30 minut. [...]
[...] kurzęcą .A rybę od roku robię tylko przyprawiana koprem suszonym i piekę w piekarniku.Smak nie jest bardzo wyraźny rybny i na jeść się można że ho ho ;-).A i czasem robię sos ze śmietanki 30 ,białego pół słodkiego wina soli pieprzu oraz 3 ząbków czosnku i cebuli tak ok 1/2 .to się dość długo smaży tą śmietankę z przyprawami pod koniec winko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pierś z kurczaka lub inne mięso . 3 posiłek - obiad : udko z kurczak zamień na pierś z kurczaka , dodaj oliwe z oliwek 4 posiłek wywal to danio !!! 5 posiłek wywal ten sos a daj warzywa i zmniejsz do 50g ryżu 6 posiłek to samo co w 2 7 posiłek wywal ten chleb dal oliwę z oliwek na razie tyle popraw i zobaczymy co jeszcze pozmieniać
Z piekarnika jest jeszcze lepsza :D Ale na patelni jest znacznie szybciej. Podlewam wodą i duszę pod przykrywką. Farsz cebulka z pieczarkami na maśle + ryż + mielona pierś :) Sos; Pomidory z puszki, czosnek zielona pietruszka, chili Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-17 22:03:49