soltys88

[...] ACL? pn 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x8 3. Lydki/piszczele 4. brzuch wt. klatka bic, tric sr cos bardziej dynamicznego, trucht, delikatna zmiana kierunkow, zatrzymania na jednej nodze, potem wiadomo rozne podskoki itp piatek wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie brzuch Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-16 20:55:26

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

http://www.youtube.com/watch?v=4fXVKMnIqpQ&feature=youtu.be jakosc straszna ale dobre i to ze sie nagralo ;-) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-28 02:19:05

[...] zadnego wsada, dopiero na meczu jak cos... Oczywiscie jak u kazdego jedna noga jest troche silniejsza niz druga ale wsadzam z lewej jak i z prawej. Brawo za spostrzegawczosc co do dwutaktu :-) http://www.blskoszykowka.ligspace.pl/var/upload/shedule/1500/d_c1c49085bbe7589a5f695b0eac7a6f3d.JPG Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-11-18 02:53:44

(patrz zawodnicy NFL) Albo Sołtys :-D A nawiązując do tego, co napisał Hadzbe. Czytałem kiedyś o pewnym amerykańskim trójboiście, który przy wzroście 170 cm i wadze 160 kg miał dosiężnego... 91 cm! Gość siadał 457 kg... Również Żubr przy wadze 140 kg ma bardzo dobrą dynamikę (nie wiem ile cm dosiężnego, ale pisał kiedyś w dzienniku, że jest w [...]

A co do 5-3-1 to jakie ćwiczenia pomocnicze stosowałeś sołtys88?

[...] cwiczeniach, odladowanie i cofniecie sie z ciezarem to jedna droga ale mozna tez z powodzeniem manewrowac powtorzeniami. Robiles po 5, rob po 4 albo 3. Potem znowu po 6 czy nawet 8 raz na jakis czas. Nie ma opcji isc w nieskocznosc na jednym zakresie powtorzen, trzeba zmieniac cos jakis czas. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-05-09 02:30:54

dzieki! :-) co tak cicho chlopaki? trenujecie czy sie obijacie? Doleczam kontuzję, ale od tego tygodnia już na pełnej. Plan będzie oparty o klasykę trójboju plus dorzucę trochę jump squatów

[...] lipa...co Ci z ladowania jak wyskoczyc nie mozesz? ;-) ale rzeczywiscie nizej sie skacze czy moze tylko takie wrazenie ze miekko ale oddaje sile? Griffinowi nie przeszkadza :-D http://thehoopdoctors.com/online2/wp-content/uploads/2013/02/AllStar13-BlakeGriffin-JordanSuperFlyII.jpg Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-10-27 14:42:20

mam otejpowana lydke, lepiej dziala niz sciagacz Krzyh93 no ja czekam, powoli wprowadzam coraz intensywniejsze cwiczenia, jeszcze sprintow na 100% nie biegalem itp. Nie moze tez byc tak ze po miesiacu przerwy przyjde na trening i zaczne wszystko na maksa... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-17 14:59:11

soltys88 jesteś specjalistą, możesz wypowiedzieć się na temat mojego planu?:D

ab wheel jest rewelacyjne, potrzebne jedynie jest koleczko a nie kazdy je ma...mozna zastapic to jednak chodzeniem http://www.youtube.com/watch?v=QKHbQHPyzsw Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-03-10 23:36:05

Soltys88 mam do Ciebie kilka pytań, można się jakoś z Tobą skontaktować oprócz tego tematu?

hehe dokladnie to mialem napisac. Zeby robic plyo zaleca sie te minimum 1,5 masy w siadzie, niektorzy trenerzy zalecaja nawet 2 albo 2,5 by w pelni wykorzystac plyo. Sile mozna robic bez zadnych ograniczen, im jestes slabszy tym lepsze beda wyniki. W przypadku plyo to nie dziala. Poza tym ciezkiego plyo nie mozna robic non stop. Jest to metoda [...]

RHM kup sobie cm3 trec'a zamiast mono to raz, bierz 10g dziennie az sie skonczy ;-) bialko w celu uzupelnienia diety, najlepiej bezposrednio po treningu, przed snem Soltys, o to chodzi? http://www.sfd.pl/CM3_TRECA_nowo%C5%9B%C4%87!!!!-t316002.html Biorąc 10g dziennie (8 kapsułek) starczy nam na 22 dni, czy to nie będzie za mało? No i ile przerwy [...]

WITO16 mam 187cm i <245cm zasiegu Hadzbe domyslam sie ze robiles box przysiad, wiem ze fajnie sie on nadaje jako dodatek do ciezkich siadow (w tym momencie 50% robimy w boxie) a jak sie sprawdza jako zamiennik zwyklych przysiadow (naturalnie wieksze obciazenie)? Jakies doswiadczenia? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-06-08 00:59:30

To Hadzbe oczekujemy jakiś filmików z tej imprezy :P. A jak tam soltys88 z tym konkursem wsadów, masz już jakieś sprawozdanie z tego?

[...] oriented movements, they can help an athlete express the strength they have quicker. In my setup the O-lifts can be used as an exercise choice if an explosive oriented movement is needed. There is nothing inherently special about them but they are an effective tool in the tool-box." Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-07-21 16:12:42

Jej jaka się dyskusja rozwinęła, kurek weź skończ się wykłócać posłuchaj innych bo nie masz racji i nie obrażaj innych ludzi na forum. Ludzie myślą że mogą wszystko jak są anonimowi. Co do treningów staram się wracać muszę coś zrobić strasznie dynamika mi spadła. Sołtys88 poradz czymś prosze bo jestem troche załamany bo spadł mi wyskok dobre 8 cm. [...]

ruxon nierowno to ma trener i opiekun hali;/ ja od zawsze mialem bzika na punkcie wsadow i skakania i mnie to strasznie jara...konczyl bym co sie da wsadem...a to nie odpowiada i w sumie sie nie dziwie. ale juz tak sa na mnie wkur** ze nie moge nawet dotykac choc sie tlumacze ze nic nie zrobie... poprostu wiedza ze pare koszy..hmm..zniszczylem:P [...]