solaros

Rozumiemy się Solaros, za sztywno podchodzę do tematu. Najlepiej jak 2tyg polece tak, 2tyg np z 60 ww dnt, innego okresu okno sobie wydluze, innym razem razem bede sie starac dawac prawie 0 fatu w dt itd. Zgadzam się z tym, to najlepsza droga do wyciagnięcia osobistych wniosków :) dzieki za cierpliwość i wiele pomocnych odp :) pozdro ! Zmieniony [...]

Trening SW bez węgli nie jest najlepszym wyjściem. Zwłaszcza tyle godzin. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-24 11:52:36

btw - to ze mnie też nic nie będzie? nie mają pojęcia skąd taki rozkład posiłków, dobór produktów, czemu węgle po treningu itd itd. Jak nie ogarniasz to niestety nie :-D

To będzie CN czy tylko na okoliczność świąt? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-06 21:47:22

Jutro pierwszy carb-nite i mniej więcej tak sobie to rozpisałem... Przed 12:00 wpadnie posiłek w postaci kurczaka i warzyw, potem około 14:00 trening w postaci procesów metabolicznych + 50 minut kardio (w tym tabata/interwały na starcie) a następnie rozpoczęcie carb-nite... http://iv.pl/images/77445702692944530856.png Czytałem, żeby węgle ładować [...]

[...] równo! tylko ciach z ostatniego i daj B+F potem ciach z następnego tylko jesli chcesz jechac CBL to nie ma dni MC są wele albo ich nie ma to co teraz proponujesz to CC bardziej z opcją węgle po treningu tez bardzo si ale jeśli CBL - to dwa dni HC i NoCarb Jesli CN - to 6dni NoCarb + 1x HC Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-05 20:19:38

ok treningi z wysoką ilością powtórzeń zastosuję i wypłucze gliko. Co do bilansu tygodniowego, wyceluję w bilans zero z ładowaniem, czyli : 6 dni np. 1700kal B2,2g W do 30g T88g a 7 dnia 5000kal B1,5g W wysoko T do 50g wtedy bilans tygodniowy powinien byc około zera. i zobacze co bedzie i potem ewentualne korekty. I raz zrobie na wysokich [...]

Solaros, proszę napisz co sądzisz o połączeniu IF i CN w przypadku ekto ?

Solaros , ja nie chce wejsc w keto :) Chce CBL bo odpowiada mi ten schemat jedzenia, nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, [...]

Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]

[...] minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19

spoko. zrobie 5-7 dni off od treningów. Tak się jeszcze zastanawiam nad tym CBL, bo skoro progres jest tak wolny na SAA z tego co czytam po necie to u mnie bez SAA to ... sam już nie wiem. Dużo ludzi mi odradza robic na tym mase. Zobaczę jak to bedzie, w razie co przerobię to na typowe CC. Jeszcze spotkałem się z taką teorią że żeby mięśnie rosły [...]

Solaros mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: 15.30 - 17 trening 17.15 - shake + węgle proste 30B+30W 18.30 - B+W posiłek 40B 100W 21.30 - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele [...]

Solaros, jeszcze nie pora na Carb Nite, ale chce już ogarnąć wiedzę. Załóżmy, że jest dzień Carb Nite. Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening [...]

Nie panikuj. Za 2-3dni woda Zejdzie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-12 10:59:03

Solaros - jakie makro BT w dniach do 30g węgli ? założyłem osobny temat , odpisz jak znajdziesz chwile czasu ;) http://www.sfd.pl/IF_%2B_Carb_NITE_DIETA_pytania_-t1114749.html

[...] takie podstawowe pytanie to znaczy ze nie za bardzo sie 'skupiles' na czytaniu po sto razy tego samego nikt nie będzie pisal ...a sily będziesz mial nie z modlitwy - a m.in. z zapasow glikogenu czy tłuszczy jakie w sobie masz czy tez z jedzenie ktore zjesz rano / jesli jesz lub wieczorem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-09 23:22:19

[...] tydzień nie spalać tego co zgromadziłeś w ten dzień. teoretycznie trudno złapać fat - ale jeśli komuś nie robi problemu zjedzenie 10 czy 15,ooo kcal przez całą noc - to jest co innego niż lekka nadwyżka. Bo 300czy nawet 500% dostarczonego zapotrzebowania to nie to samo co 130 czy 150. :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 15:05:58

dni niskowęglowodanowe: węgli między 30 a 50g białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc fat - reszta tutaj mowa o sportach siłowych jak sama siłka + jakies aero, bo ciekawi mnie jakie dałbys btw przy sportach wytrzymalosciowych jak bjj/boks ? ;-)

Solaros Twoim zdaniem najlepsze ładowanie na Carb Nite ? Jakie produkty byś wrzucił?