Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i [...]
Witam. mam 14 lat i mam tluszcz na brzuchu. Co mi poradzicie posiadam hantle do 10 kg + gryf i odciazenie 25 kg. Dziennie zjadam 3/4 posilki Sniadanie : 3 kawalki chleba pszennego z serem/ serem topionym hohland Nieraz biore do szkoly kanapki. Obiad ; to co mama zrobi :P Kolacja: Wiec tak. Kolacji wzasadzie niejem . Bo niejestem glodny . [...]
Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]
[...] czasu zaczalem chodzic na silownie ruszyłem z kopyta kreatyna + gainery do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków owsianych albo innych zaleznie od ochoty po takim snaidaniu nie czułem sie ociezały [...]
Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]
[...] najlepiej polaczyc ze soba mam zamiar cwiczyc 5-6 razy w tyg. do tego dochodza treningi 3-4 razy w tyg w klubie. mama zamiar jesc posilki 5 razy dziennie. z tego co sie orientuje wiecej wegli na sniadanie i w okloicach treningu,a ogolnie w diecie ograniczyc wegle i tluszcze a dodac bialko??? no i jakie suple polecacie przy redukcji?? pozdro
Siemanko. Około trzy- cztery tygodnie temu ważyłem 81 kg. Postanowiłem coś z tym zrobić ponieważ około 82-83kg przy moim wzroście czyli ~180 cm to już nadwaga według wskaźnika BMI i zacząłem mniej jeść. Dziś teraz ważę 77 kg czyli parę kilogramów mniej ale nie widzę zbytnio efektów. Chciałbym żebyście pomogli mi zmienić to co jem: ~7:00 śniadanie: [...]
Witam ponownie (postaralem sie poprawic bledy w wczesniej zalozonym temacie i skorygowac zeby utworzyc dobra dla mnie diete ;) ) Waga-82 Wiek-17 Wzrost-173 Inne sporty-od czasu do czasu wyjscie na rower Typ-endomorfik Moje dzienne zapotrzebowanie to 2668kcal lecz chciabym spalic nadmierna ilosc tluszczu a zwiekszyc miesnie. Na siłownie chodzę 4 [...]
[...] oraz druga "papke" a raczej potrawke (ryz,warzywa,pokrojony kurczak,troszke rosolu). Do normalnego odzywiania jakie mialem zawsze (3 posilki) dodalem te papki jedna jako 2 sniadanie i druga jako 2 obiad. Niestety po juz prawie miesiacu przytylem prawie ze 1 kg :o Jem duzo na noc, unikam stresu itd. Jedyna rzecza, ktora robie zle to picie wody [...]
[...] Pytanie do was co zrobic aby przytyc ? wiem ze mam duza niedowage i powinienem przytyc z 15-20 kg. Jem duzo, potrafie zjesc z 10 jogurtow jednego dnia, mase slodyczy,obiad sniadanie,koalcje, podobno sa to tuczące rzeczy.. niestety mi nic nie pomaga :( Przejrzalem mase tematow, wyszukiwarka duzo wypluła, lecz uwierzcie mi ciezko znalesc cos dla [...]
Witam! Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, [...]
Witam, ostatnie dwa miesiące byłem na diecie redukcyjnej opartej o 2600kcal, waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu, lecz obwody się zmniejszają, do tego w lustrze widzę pewien progress, mimo to chciałbym obniżyć trochę kaloryczność diety o kolejne ~200kcal, aby jednak trochę tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, [...]
Cześć, pod koniec stycznia prosiłem o poradę na temat zrzucenia opony (176 cm wzrostu i 96 kg). Później wyskoczył mi dysk i musiałem przerwać. W lutym w ciągu 4 tygodni straciłem 3,5 kg. Teraz ćwiczę 4 tygodnie i straciłem 1,5 kg łącznie(ostatni tydzień 0,3 kg !!!!). Waga ok. 91 kg. Jeśli chodzi o dietę, to jem więcej warzyw i ograniczam [...]
Wiek:22lat Waga: 59 Wzrost. 162 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 98cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, Uprawiany sport lub inne formy [...]
Dzień dobry. Mam pewien problem. Zapewne to rzadko spotykany temat.. Otóż mam problem z rodzicami w stosunku do diety. Dodam że mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od marca i mniej więcej od połowy kwietnia zacząłem myśleć gdy ćwiczyłem, odpowiedni odpoczynek, dieta.. Tutaj się zaczął problem. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś [...]
Witajcie! Jakiś czas temu wziąłem się za siebie i od lutego straciłem 10 kg i 6% tkanki tłuszczowej. Wymiary z lutego: 189 cm, 95,5 kg, 24% tłuszczu Wymiary obecne: 189 cm, 85,5 kg, 18% tłuszczu Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, ale zanim przystąpię do jego realizacji, chciałbym jak najmocniej uderzyć w tę tkankę tłuszczową, która [...]
[...] przed snem i dostarczałam go jakies 3g na kg/m/c. Po odstawieniu białka mój brzusio nieznacznie sie zmniejszył. Obecnie posiłek białkowy staram się spożywac tylko na I i II sniadanie, przed snem węgle o niskim ig. Jednak czy dobrze robie? Dużo czytałam na różnorakich forach, jedni mówią że lepiej na noc białko inni że węgle-obiło mi się o uszy [...]
