Witam, mam 16 lat, od września 2014 ćwiczę na siłownii, od tygodnia nie mam jak (okaże się na dniach czy będę miał dostęp czy nie). Mam małą przerwę, chociaż bardziej bym się skłaniał przez następne 2 miesiące do ćwiczeń w domu (w wakacje robota, a od września już znowu siłka :3). Postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie wiem o tym nic, więc czytałem [...]
Siema mam takie pytanie odnosnie posilku a mianowicie jajecznicy, otoz zawsze jadam tak Sniadanie o 7 10 paltki owsiane z rodzynkami i wiorkami kokosowymi W szole jakies kanapki I jak wracam ze szkoly jem piers na parze z ryzem albo makaronem z brokulami czasami i to jest godzina gdzies tak 15 30 i po zjedzeniu ide na trening gdzies tak o 16 30, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczyściło mnie po śniadaniu i obiedzie to zjadłam, ale za to na jutrzejsze śniadanie nie będzie niczego %-) dobrze, że obiad mam w lodówce nie ruszany i jeszcze jedną bułę by zjeść z masełem , miodem i serkiem wiejskim, ufff, ulga normalnie %-)
[...] tak to ewentualnie serek wiejski smakuje, ale wole sie nie przejesc. Haha, to tyle w temacie kubkow smakowych. To co, nie bawic sie w ogole w bialka, czy ewentualnie na sniadanie? Fajnie mi sie to jadlo, bo smaczne i szybko zrobione. Zastanawiam sie po prostu. czy to lepsze niz zjedzenie kolacji. Kolejna ciekawostka, na forum widze watki o [...]
Mozesz trenować tylko żeby śniadanie było odpowiednio wczesnie przed treningiem, żeby było odpowiednie w składniki i później żebyś pilnował posiłków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-12 20:56:46
Proszę o pomoc czy dobrze to przygotowałem :) do tej diety biorę spalacz Thermo Speed Extreme + bcaa + omega 3 + jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + [...]
musisz dziennie jesc conajmniej 400g wegli, tzn około 5 saszetek ryzu. lub np. 4 saszetki ryzu i 130g płatków owsianych na sniadanie :) 140g białka wystarczy na spokojnie i chociaz mysle z 70g tłuszczów w ciagu dnia. jak po tygodniu nic nie przybedzie, podbijaj po troszku węgle :)
UWAGI: 1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo na miękko. Pozostałe składniki najlepiej wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl. 2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba. 3 i 4 posiłek – tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc powoli zaczynam robić redukcje i mam kilka pytań.. Tutaj, mały plan dnia: 5:00 - CLENBUREXIN 5:30 - 6:00 - Cardio 6:30 - śniadanie (4jajka + chleb słowiański & WHEY100) 10:25 - 10:40 - posiłek w szkole (1/4 piersi z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) [...]
Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]
Dzisiejsze śniadanie mistrzów /-)_ Moja owsianka z tartym jabłkiem i cynamonem.. i śniadanie mojego brata - chrupiące białe bułeczki z serem żółtym, majonezem, pomidorami i prażoną cebulą..ech i weź tu trzymaj miche :D ale dałam rade bo ta owsianka to jedno z moich ulubionych śniadań%-) /SFD/Images/2015/5/12/43406618ce3040d39b7c97cc183f6a1f.jpg
Hej Martha, wafle ryżowe nie są najlepszym wyborem. Czekolada na redukcji też średnio. Posiłek "przekąski" nie ma prawie białka i w ogóle wg mnie jest bezwartościowy. Godziny posiłków są zgdone z prawdą? Jeżeli tak to czemu ostani posiłek o 17? O której chodzisz spać? Jeżeli chodzi o inspiracje miskowe to ja mam bardzo monotonną miskę - na [...]
../Content/img/noimage.png Brakujące wymiary: Waga:88,5 Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło [...]
Kiedyś zaplanowałam sobie zrobienie całodniowego jadłospisu- 5 posiłków... niestety, albo jestem taka nie udolna, albo jeszcze nie potrafię się dobrze zorganizować, ale z moim dzieckiem w domu zdążyłam zrobić tylko 3 z tych 5. Nie wiem jak Wy to robicie, przecież i sporo osób ma dzieci plus praca... Ja mam 5-letnią córkę i 2 prace. Raz na kilka [...]
powiem ci ze nie ma się do czego się przyczepić;-) cykl tak długo jak nie będzie sidów tak odstawiasz długi estr i wtedy kiedy miała by być jego następna iniekcja wejdziesz z propem i trenem i te dwa środki wystarczą trening dobierz pod siebie dawkowanie ex 1/2 tabsa dwa razy w tyg i 1/2 cabaseru week powinno spokojnie dac rade odżywianie to w [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć moją pierwszą dietę redukcyjną. Proszę o ocenę. Śniadanie jest w formie placka. Wszystko zmiksowane i na patelnie. Nie wpisywałem warzyw które dodaje wszędzie oprócz 2 ostatnich posiłków. Jeszcze jedno pytanko. Czasami nie mogę trenować wcześniej niż 20 (praca) to zmieniać wtedy kolejność posiłków? I czy jedzenie [...]
Po dość ciężkim poniedziałku, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłkę i zacząłem trenować nogi -zmieniło mi się nastawienie, jak zawsze - mój ulubiony trening., w drodze do 70cm w udzie ;-P http://i.imgur.com/PIFJzTS.jpg Na śniadanie pyszny , bardziej wytrawny niż zwykle, omlet zrobiony przez Renię [...]
Hej Piękne! Mówiąc wprost, to chciałabym zacząć prowadzić nowy dziennik :-) Troszkę mnie tutaj nie było, a jeśli chodzi o to co się działo sportowego ze mną przez ostatnie półrocze, to … wielkie NIC %-), i czas najwyższy to zmienić. Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później [...]
[...] sztuk = 35g bialka Wszystkie te produkty są pochodzenia roslinne i tu mam pytanie czy te 140 g bialka dziennie które z nich pozyskam będą ok? + oczywiscie codziennie jem na sniadanie jakies szynki na obiad kurczak na kolacje tez cos konkretnego zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
