sniadanie

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

1. brak zdrowych tluszczy, warzyw, węglowodanów Reszty niestety nie idzie przeczytać. Co to ma być? Piszesz, że kromki mają 90 g wegli ,szynka 80 a ogólnie 82 gramy wegli ? Oj chłopie chlopie... popraw to żeby sie dalo odczytać. A jak nie wiesz jak napisać to wejdz w mój podpis i zobacz jak powinna być dieta opisana 2 śniadanie 13.35 chleb [...]

To ja chyba wolę nie wiedzieć jaki jest próg kompromitacji w 82,5. Mi się po nocach śni wynik rzędu 150-160. Oszalałbym ze szczęścia:P. A jak idą ciągi? To jest chyba Twój najmocniejszy punkt i tu będzie chyba najciekawiej:) Dzisiejsze posiłki(na ten moment): Śniadanie: 100g płatków owsianych+2 łyżki miodu+jajko(tylko jedno,bo więcej bym nie [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

[...] posilkow.pierwsze 3 posilki niczym sie nie roznia w zasadzie oprocz w weekendy. pn-pt I śniadanie 6:00 - 3-4 kromki wasa + serek bieluch 150g do tego zielona herbata II sniadanie 9:00 -Maślanka 400g III posilek 12:00 - 150g jogurtu naturalnego + musli 50g okolo godz 15:30 trening 45 bieganie 8km i 30-40 min brzuch IV posiłek 17:30 1. Makaron [...]

I śniadanie - platki owsiane, maslanka\jogurt naturlany, owoce suszone, jajko II sniadanie - ryba, salatka warzywna z jogurtem naturalnym i orzechami wloskimi III posilek - ryz brazowy, piers z kurczaka, salatka warzywna z oliwa z oliwek trening IV posiłek - piers z warzywami i ryzem V posiłek - ser twarogowy z warzywami i jogurtem Oto [...]

No dietę masz od pierwszego do ostatniego posiłku złą: śniadanie: samo białko+tłuszcz, a gdzie węgle? śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, [...]

Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z [...]

Wszystko bardzo ładnie, ale mam kilka uwag. Po pierwsze to czemu jadasz na śniadanie taką ilość otrębów? Możesz tam dodać oczywiście, ale nadmiar błonnika też nie jest specjalnie pożądany. Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do [...]

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]

Ciężko bedzie, najgorzej z dostarczaniem białka bo to najdrożej wychodzi, przydałaby sie jakas odzywka białkowa. Staraj sie jest na sniadanie, przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, [...]

Witam 1 śniadanie - miseczka płatków owsianych z mlekiem - banan - orzechy wloskie - jajko 2 sniadanie w szkole - chleb razowy - mieso - warzywa Obiad - woreczek ryżu brazowego lub kaszy gryczanej - piers z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa/owoc Trening Po treningu gainer Kolacja - makaron razowy - oliwa z oliwek - ryba - warzywa [...]

To teraz poprawione w ten sposób 1. sniadanie : + miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi + jedno jajko kurze gotowane 2 sniadanie w szkole : +chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka + do tego gainer 100 lub 130g +jeszcze jakaś kromka chlebka [...]

interesują mnie własnie odżywki i suplementy 1) szczupły 2) 23 3) 64KG/177 4) pół roku ale kiedy to było 5) masa / regeneracja tkanki mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy / żadne 7) stosowane wcześniej spalacze / żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

Wczoraj: 30min przed sniadanie:tabletka thermo speed 12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g 14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 30 min przed treningiem tabletka thermo speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 [...]

Sniadanie: 4 jajka 2 kromki (graham) lub owsiane z rodzynkami Serek twarogowy ziarnisty warzywa btw: 40/21/41 2 sniadanie (szkoła): serek twarogowy ziarnisty /mozesz zrobic paste dodając rybe 2 kromki (graham) warzywa orzechy włoskie btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g warzywa btw: 61/15/68 Po [...]

Śniadanie : 3 jaja makrela wedzona 2 kromki chleba herbata 0,5l 50gram ryżu +warzywo 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko owoc łyżka oliwy z oliwek obiad: 100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka kanapka z serem 2 szklanki mleka +warzywo łyżka stołowa oliwy z oliwek TRENING podwieczorek: jajko 50gram piersi z kurczaka 3 kromki pieczywa ciemnego 3 [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

A w normalne dni podobnie tak? Śniadanie II sniadanie przed treningowy po treningowy i kolacja tak? Uloze cos dzisiaj nie wiem czy dam rade ale jutro, to bylbys tak mily i ocenil ją? Z góry dzięki

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]